莫為奧運竟折腰 關節疼痛需謹慎

　　奧運賽時一般較長，如體操、羽毛球等項目動輒一個小時以上，長時間以一種姿勢靜坐觀看，不僅腿部會發生水腫，比賽結束突然起身時，血栓堵塞在心臟時會導致心肌梗死發生。

　　長時間看電視，不少人因姿勢不當，頭頸部長期處于過伸或過屈狀態，導致頸部軟組織勞損，極易引起頸椎退行性病變，壓迫或刺激頸部血管或神經，導致暫時性腦供血不足，出現頭暈、頭痛、頸部僵硬、惡心、嘔吐等。如果持續觀看甚至場場不落會使人長期處于疲勞狀態或睡眠不足，容易引起思維遲鈍、協調功能不良，還可造成焦慮、憂郁，甚至誘發精神病；從生理角度來說，易造成食欲減退、消化不良、免疫功能下降，引發或加重失眠癥、神經官能癥、潰瘍病、糖尿病等。

　　許多人喜歡躺在沙發上，或者靠在床上，長時間以不正確的坐姿觀戰，而期間又很少有活動，時間一長易導致關節僵硬。同時也很容易對頸椎、腰椎不利，尤其是對那些本來就有骨關節疾病的人來說，更容易導致舊病復發。為此，應坐在椅子上以正確的坐姿觀看比賽，每隔半小時應起身活動一下全身關節和腿部肌肉，邊看比賽邊做些簡單的保健操，在房間里走動走動，讓脊椎得到放松。

　　下面小編給你介紹幾個預防關節疼痛的小運動：

　　緩步行走

　　膝痛緩解后首先應進行行走訓練，開始時緩步行走，腿要緩抬輕放，避免膝關節骨面撞擊。步可以在看賽的時候緩步來回運動，避免長期坐。

　　高位馬步

　　兩膝稍彎曲，以膝關節不痛為宜。靜蹲不動，兩手平舉，目視前方，開始堅持幾分鐘，并逐漸增加時間。一般達到每次10分鐘左右即可，每天早晚各做1次。

　　仰臥抬腿

　　仰臥床上，患膝關節炎的腿向抬15度左右，初做時可保持1～3分鐘，練習一段時間后，空中抬腿時間爭取達到10～15分鐘。隨后也可練習用腳挑一個枕頭，增加力量，每天2～3次。此法主要是加腿肌力量。

　　直身跪坐

　　晨起后或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習跪坐。跪坐時腰桿保持直立、臂部盡量向后坐，盡力能接觸到腳后部。