奧運月炎夏日 游泳更顯益處多

　　游泳是在水中進行的，水中的密度和導熱性都與空氣不同。水的密度是空氣的800倍，導熱能力、壓力和阻力都比空氣大。因此對人的新陳代謝、體溫調(diào)節(jié)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)、生長發(fā)育、延緩衰老都有積極的作用，具體作用如下：

　　一、游泳能夠提高心肺功能。

　　游泳時，人俯臥在水中。由于水的浮力，人在水中的體重只有幾公斤，人在陸上活動時，所有的器官要支撐比在水中多很多的重量。相比之下，游泳時的負荷量遠比陸上活動對人體的刺激小，平臥在水中還可以減少血液循環(huán)系統(tǒng)的阻力和支撐器官的負荷，游泳時各種姿勢都要求脊柱充分伸展，對防止駝背和脊柱側彎的效果是很好的。

　　游泳還能增加呼吸系統(tǒng)的機能，游泳時人的胸腔和腹部都受到水的壓力，游泳時胸部承受的壓力為120-150牛頓，給呼吸帶來了困難，長期的游泳鍛煉，可以使呼吸深度增加，肺活量提高。優(yōu)秀游泳運動員的肺活量可達5000---7000毫升，而一般健康男子在3500毫升左右。

　　參加游泳鍛煉，可以提高對水溫、氣溫的適應能力，增強體質(zhì)，很多患哮喘的兒童就是通過游泳鍛煉，增強了體質(zhì)和對冷的防御能力，減少了哮喘發(fā)作次數(shù)甚至治好了哮喘病。

　　游泳還能有效地提高和改善人的心血管系統(tǒng)的機能，尤其是從小參加游泳鍛煉，可以促進心血管系統(tǒng)的發(fā)育，這一點是其它運動項目不可替代的，人從平臥狀態(tài)到靜止站立，由于重力對血液的作用，在腿部靜脈中積聚起來的血液約達600毫升，于是心動容積減少，這時機體只好通過加快心動頻率以保持心臟每分鐘的血輸出量。這就是人在站立平臥時心動頻率較快和心容積較小(約600毫升)的原因，反之，從站立變?yōu)槠脚P時，體內(nèi)流體靜壓減少，血液由身體各部分移往胸腔，由于重力作用對心臟的壓力減少，也使血液回心比站立時容易，于是心容積加大(約740毫升)，心率減慢

　　游泳時，由于體內(nèi)的流體靜壓被水的浮力抵消，會產(chǎn)生似失重的感覺。水的壓力會把體表靜脈中的700毫升的血液壓回胸腔，因此中心靜脈壓會明顯增高。結果心臟中血液增多，心臟容積增大(約840毫升左右)，心動頻率相應減慢。長期堅持游泳鍛煉，尤其是長泳，能有效地增加心容積，使安靜時心率減少，一個優(yōu)秀運動員的晨脈可達到40次/分左右，在完成定量工作時出現(xiàn)機能節(jié)省化現(xiàn)象。游泳還可以使血管壁的彈性增加，毛細血管數(shù)量增加，明顯地提高循環(huán)系統(tǒng)機能，使血壓狀況良好，脈壓差明顯加大。

　　游泳能有效地消耗體內(nèi)脂肪，尤其是長時間地游泳，因為水溫與體溫相差約10OC，這會加速人體熱量的散發(fā)，消耗加大，很多人都有游泳后胃口大開或饑餓的感覺。游泳會控制飲食，無疑是一種減肥的好方法。實驗證明，游泳比長跑、體操、摔交運動員的熱能消耗大。在200C水溫中游泳熱量的散發(fā)是基礎代謝條件下底倍，在50C水溫下游泳5分鐘所消耗的熱量相當于陸上長跑1小時的消耗。

　　現(xiàn)代科學研究表明：人體免疫功能中有一種叫作T淋巴的細胞，隨著年齡的衰老而活性降低和數(shù)量減少。因此，人到中年后容易患某些疾病，如胃病、冠心病、類風濕關節(jié)炎、支氣管炎和腫瘤等等。這些疾病的產(chǎn)生與人體的免疫功能下降有著密切的關系，而常年堅持游泳或冷水游泳(冬泳)是最有效的良方之一。

　　游泳還有美容護膚的功效。游泳是在水中進行，長期濕度較高的環(huán)境，對皮膚是很好的滋潤與保養(yǎng)。游泳不僅可以增濕，水對皮膚還有按摩作用。

　　二、游泳是對兒童進行教育的良好手段。

　　進入90年代是獨生子女的時代，他們身上一些弱點，如不能吃苦、意志品質(zhì)薄弱等等，令很多父母感到頭痛，然而很多家長意愿，讓孩子游泳，目的除了學習一種自我保護的技能，使他們的身體得到鍛煉外，更重要的是讓孩子在學游泳的過程中鍛煉意志、品質(zhì)，培養(yǎng)遵守紀律的良好習慣。

　　三、游泳是中青年減輕壓力，恢復精力的靈丹妙藥。

　　游泳是調(diào)節(jié)情緒的好手段。人們在緊張的工作、學習之際，情緒經(jīng)常處于焦慮、憂郁、浮躁不安等狀態(tài)之中，只要到水中游上幾趟，通過水流對身體的按摩和沖擊，形成一種特殊的按摩發(fā)式，這種自然的按摩，不僅使肌肉得到放松，還會使緊張神經(jīng)頓時松弛下來，把那些消極的，對身體產(chǎn)生副作用的心理因素排泄散發(fā)出來，恢復積極，健康的心理狀態(tài)，同時，游泳是一項社會性很強的體育運動，參加游泳大多結伴而行，長時間在一個地方游泳會結識一批新朋友，這些人聚在一起談天說地，互相照顧，使人精神上得到滿足。

　　四、游泳是老年人娛樂健身的好方法。

　　游泳負荷強度比較低，是適合老年娛樂健身的方法。

　　參加水中鍛煉的老年人，并不一定是游泳高手，在水中行走或帶著救生圈活動都可以達到鍛煉的目的，因身體過胖在陸上活動不便的老人在水中可以借助浮力進行運動，達到增強肌肉力量，促進心血管功能，提高關節(jié)韌帶的柔韌性、靈活性的目的，同時，水中運動對老人慢性病的治療和身體的恢復都有好處。

     無論是職業(yè)游泳運動員還是業(yè)余游泳愛好者，在從事這個項目練習的時候都必須注意對足部肌肉的伸展練習。

　　游泳運動員由于受到本項目運動特征的一定影響，經(jīng)常會發(fā)生足部肌肉痙攣的現(xiàn)象。美國的一位游泳教練尼爾？魯賓就認為，“足部肌肉痙攣的現(xiàn)象要比游泳運動中身體其他部位的損傷更為普遍。據(jù)我個人的統(tǒng)計來看，在參加游泳訓練的第一周，有三分之一的隊員都會抱怨足部有痛感產(chǎn)生。而經(jīng)過一個階段的訓練后，隊伍中的每一個人都會承認他們經(jīng)歷過足部肌肉的痙攣。” 足部肌肉痙攣會給運動員的訓練帶來極為不利的影響。

　　足部肌肉的痙攣現(xiàn)象是由足弓長時間的彎屈引起的。當肌肉處于運動狀態(tài)時，會產(chǎn)生大量的二氧化碳和乳酸等廢物。在正常情況下，二氧化碳是通過血管時運送排出體外的， 而當肌肉處于長時間的收縮狀態(tài)(游泳項目中稱之為雙足蹬水動作)時，其血管也隨著肌肉收縮而收縮了，也就是說，這些廢物不能及時地被運走，從而它們便長時間地存留在血管中，使肌肉得不到放松。

　　游泳運動員在完成動作的過程中，特別是進行蹬水動作時，始終要不斷地彎屈足部肌肉，而蹬池壁的動作使原本已處于緊張狀態(tài)的肌肉更加收縮了，這就很容易使他們的足部產(chǎn)生痛感。“足部肌肉的痙攣有時甚至嚴重地影響了游泳運動員訓練的情緒，使他們產(chǎn)生了一種談水色變的感覺，”魯賓教練說。

　　盡管足部肌肉的痛感不斷襲擾著游泳運動員的正常訓練，但只要了解和掌握一定的預防和治療方法，這種疾癥是可以被克服的。美國賓夕法尼亞州醫(yī)科大學足部治療教授詹姆斯？麥 圭爾認為，“運動員在人水之前，最好做一些足部的伸展運動，并對雙足實施按摩，這樣的準備動作可以幫助肌肉迅速地排除有害物質(zhì)，減小

　　肌肉痙攣的發(fā)生率。”他同時認為，“預防足部肌肉痙攣一種最好的方法就是要經(jīng)常地活動這部分肌肉。運動員可以反復地做一些蹬池練習，每次練習中要使足部充分地彎屈，這樣可以不斷地鍛煉這部分肌肉，使血管不斷地向這部分肌肉提供養(yǎng)料。一旦這部分肌肉得到了鍛煉，我想，痙攣的感覺也會自然地消失了。”

　　如果發(fā)生了肌肉痙攣的現(xiàn)象，我們又該如何處置呢？“解決的方法還是很多的，如果癥狀較輕，運動員可以繼續(xù)保持游泳狀態(tài)；如果痛感很強烈，那么最好的處理方法：運動員要對足部做緩慢的、長時間的、穩(wěn)定的伸展動作，直至痛感完全消失。”根據(jù)麥圭爾教授的經(jīng)驗，足部肌肉的伸展練習最好是在池壁邊進行；雙足跟著地，向上盡量抬高足尖，貼靠池壁的上沿。然后雙足尖沿池壁做下推動作。最大程度地伸展足弓肌肉。每次伸展動作保持20秒，直至足弓肌肉完全放松。另外，對已經(jīng)感到痙攣的肌肉群實施局部按摩，同樣可以收到明顯的治療效果。不過，如果肌肉正處在痙攣狀態(tài)中，運動員最好不要馬上進行按摩，因為那樣做會更加刺激肌肉，使痙攣感倍增。

　　由于在冷水中很容易發(fā)緊；因此，運動員一旦有經(jīng)常性的痙攣產(chǎn)生，最好測量一下水溫，不要在過冷的水中訓練。相反地來講，運動員如果把雙足放進熱水中，或是在溫泉中浸泡一段時間，可有利于減輕痙攣的發(fā)生。熱，擴張了血管， 使血管能不斷地向足部肌肉提供養(yǎng)料，加速了二氧化碳的排除。

　　足部肌肉的痙攣雖然給運動員的訓練帶來了許多不便，但客觀地講它并沒有產(chǎn)生任何對身體其他部位的損害。另外，它還是身體其他部位是否受損的一種先兆。運動員一旦在比賽和訓練的頻繁期經(jīng)常發(fā)生足部肌肉痙攣的現(xiàn)象，這就說明隊員的足部或腿部有早期循環(huán)紊亂的癥狀。所以，游泳運動員要經(jīng)常了解和觀察自己的身體，特別是