盛夏午休20分鐘最科學

　　飯后十分鐘再躺下，睡前先喝一杯水，睡二十分鐘至半小時即可

　　夏季白天較長，晚上悶熱難眠。俗語說“春困秋乏夏打盹”，午休是緩解睡眠不足最好辦法。

　　研究表明，科學有效的午休可改善大腦代謝，使上午勞累的腦神經獲得更充分的新鮮血液和養料。規律的午休可降低“心絞痛”、“腦梗塞”發病率。

　　如何才是科學有效的午休？

　　第一，午休時間并非越長越好。不少人都覺得，中午時間短，睡覺不解乏。實際上，只要中午臥床休息二十分鐘至半小時，就可達到舒緩身體、養護大腦的目的了。沒規律的午休極易導致人體“生物鐘”紊亂。原本有“高血脂、高血黏”的亞健康人群，長時間午睡會增加“中風”機會。

　　第二，午飯后不宜馬上臥床。如果飯后馬上躺在床上，就會影響消化道功能，尤其是在濕度大的天氣，更加容易引起消化不良。正確的做法是飯后靜坐十分鐘，然后再臥床休息。

　　第三，夏季溫度高，出汗較多，使得人體血液較為黏稠，營養成分流失，形成了午休時易發生疾病的先決因素。我們可以采取一些有效的方法改善這種情況，比如平時多注意及時飲水、補充微量元素等，還可以在睡前喝杯水。