別讓腰酸背痛成OL通病 椅子瑜伽操來護航

　　上班族之所以易腰酸背痛，通常是與工作時長、固定姿勢有關。其實固定姿勢或姿勢不正也可引起腰酸背痛，所以要學學怎么站、怎么坐。

　　坐姿正確有技巧

　　正確的站姿應是保持頭部、頸部和胸部挺直，骨盆向前，同時收腹收臀，從而減少背部的壓力。對于一直對著電腦工作的白領，正確的坐姿是將電腦擺在合適的位置，當你坐好時，屏幕應該與視線水平。這樣你就不用仰頭或者低頭了，坐正會減輕對脊柱的壓力。其次，坐姿要有個好習慣，保持膝蓋呈90度，脊柱處于直立狀態，那說明你的坐姿很正確。同時，也可以使用腳墊。把你的前腳掌墊起來，這會讓重量更多分布到尾骨上，減輕脊柱的負擔。

　　另外，久坐不動會使得整個軀體重量全部壓在腰骶部，壓力分布不均，同樣會引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛。有些工作性質需要，生活習慣沒法自己支配的，在工作兩個小時左右，要注重休息，活動一下頸部、腰部；在連續開車駕駛了兩個小時后，也要停下來換換姿勢。

　　多做耐力練習運動

　　生活方式不好也會導致腰酸背痛。王家雙建議，日常生活中不要暴飲暴食，且要注重休息，早睡早起。要常做運動，體操和伸展運動有助于改善背部健康。可以多做一些耐力練習運動，散步、騎自行車和游泳等，但蝶泳會對背部肌肉造成過大壓力，不適合背疼的人。舉重、足球、籃球等，也不適合有慢性背疼的人。另外，鍛煉時除了要注重強化背部肌肉，還要加強腹肌鍛煉，從而為背部提供更好的支持。運動過程中要注意保護自己，避免筋骨損傷，有問題就要及時到醫院就診。

　　推薦：椅子瑜伽 緩解腰酸脖子痛

　　椅子瑜伽簡單三式，有限幫你緩解久坐之后的腰酸脖子痛，也能適當的放松自己的神經，在工作之余不讓身體垮掉。值得一試哦！

　　每天走坐在椅子上，面對著冰冷的電腦，落得腰酸脖子痛。今天小編就介紹幾個椅子瑜伽動作給大家，幫大家緩解疲勞，放松身體。

　　舞蹈式

　　1、站在椅子后，左手扶住椅背。

　　2、抬起右腿，吸氣，右手抓右踝。

　　3、呼氣，上身慢慢下降，抬頭，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢還原。

　　4、換另一側重復，雙側各做2次。

　　功效

　　它使全身肌肉群得到增強，消除由于疲勞而產生的疼痛和僵硬。它有助于治療各種背部疼痛和比較輕微的脊柱損傷。當瑜伽練習者把這個姿勢做正確時，就會感到每節脊椎都獲得伸展、補養和加強。

　　頸部體位法

　　1、坐在椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上。

　　2、頭部分別向前、后、左、右方向盡量伸展。做2次。

　　3、頸部放松，頭部順、逆時針轉動1周。做3次。

　　4、頸部直立，慢慢轉向左側，均勻呼氣的同時將下巴放到肩膀上，保持5次均勻呼吸，慢慢還原。換右側再做1遍，左、右側各做2次

　　功效

　　伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。

　　椅子駱駝式

　　1、雙腳分開與肩同寬，雙手從背后扶住椅背。

　　2、呼氣，慢慢將頭、頸、胸向后伸展，髖部向前頂出，雙肩打開。

　　保持均勻呼吸30秒鐘，慢慢還原。

　　閉上雙眼，均勻呼吸，全身放松30秒鐘。

　　重復整個功法3次。

　　功效

　　伸展和強壯脊柱，促進背部血液循環，滋養脊神經。同時，這個功法可有效減輕各種背痛和腰痛，糾正駝背，改善不良體態。

　　放松

　　1、坐在椅子上，上身正直，雙手放在雙腿上，雙肩放松，閉上眼睛，放松面部肌肉群。

　　2、意念集中于眉心，忘掉生活中的煩惱，安靜地過濾自己的身心，均勻呼吸20次后，慢慢睜開雙眼。

　　3、將雙手搓熱后，輕柔按摩臉、頭、頸、肩以及全身其他部位。

　　功效：

　　整理鍛煉的身體，使全身組織、器官恢復自然狀態。