定制最佳養(yǎng)生時(shí)刻表

　　定制屬于自己的養(yǎng)生時(shí)刻表，什么時(shí)刻做什么最健康，看著表來做。簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單養(yǎng)生不是問題。

　　牢記養(yǎng)生的最佳時(shí)刻

　　早餐最佳時(shí)間：7點(diǎn)半

　　早餐最好在早上7點(diǎn)半左右吃。醫(yī)學(xué)專家指出，人在睡眠時(shí)，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)。早餐太早，勢(shì)必會(huì)干擾胃腸的休息，使消化系統(tǒng)長(zhǎng)期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)，擾亂腸胃的蠕動(dòng)節(jié)奏。早餐太遲了，會(huì)導(dǎo)致小腸無法正常吸收到身體所需的營(yíng)養(yǎng)和能量。所以能在7點(diǎn)左右吃早餐最合適，這時(shí)人的食欲最旺盛。

　　午餐最佳時(shí)間：11點(diǎn)半

　　日三餐都要有規(guī)律的時(shí)間，光注意早餐時(shí)間是不行的。腸胃在11點(diǎn)半左右的時(shí)候差不多把早餐所進(jìn)食的都消耗了，一個(gè)早上的工作也使得體力在此刻有點(diǎn)不支，這個(gè)時(shí)候一頓豐盛營(yíng)養(yǎng)的午餐是必不可少的。給下午的學(xué)習(xí)和工作提供必備的能量。

　　午休最佳時(shí)間：13點(diǎn)

　　中午睡上一會(huì)，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松和休息，可提高機(jī)體的免疫機(jī)能，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。午睡雖是促進(jìn)健康的一種良好手段，但也要講究科學(xué)，否則將會(huì)適得其反。最佳的午睡時(shí)間是中午13點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候的午睡最有助于緩解工作壓力，并且為下午的工作提高效率。

　　午休時(shí)要注意以下五個(gè)方面：

　　1.午睡時(shí)間最好控制在半小時(shí)內(nèi)，否則醒來會(huì)很不舒服。午睡時(shí)間太長(zhǎng)還會(huì)攪亂生物時(shí)鐘，影響到晚上睡覺的規(guī)律。

　　2.午睡雖然就是打個(gè)盹兒，但是絕不能太隨意，不要坐著或趴在桌上睡，這會(huì)減少頭部供血，讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的癥狀；若用手當(dāng)枕頭會(huì)使眼球受壓，久而久之容易誘發(fā)眼病，趴在桌上會(huì)壓迫胸部，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。最理想的午睡姿勢(shì)應(yīng)該是舒舒服服地躺下，平臥或側(cè)臥，最好是頭高腳低、向右側(cè)臥。

　　3.天氣再熱，午睡時(shí)也要在腹部蓋上一點(diǎn)毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入。

　　4.不要在有穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，輕者醒后身體不適，重者會(huì)受涼生病。

　　5.睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得過飽。因?yàn)橛湍仌?huì)增加血液的黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變；過飽則會(huì)加重胃消化負(fù)擔(dān)。很多人習(xí)慣午飯后就睡，這時(shí)胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會(huì)引起大腦供血不足。

　　晚餐的最佳時(shí)間是：17點(diǎn)半

　　晚餐過晚易患結(jié)石 晚餐的最佳時(shí)間是17點(diǎn)半左右，最好不要超過七點(diǎn)鐘。人體的排尿高峰期在進(jìn)食后的幾個(gè)小時(shí)。如果晚餐過晚，人體沒能及時(shí)將尿液排出便進(jìn)入睡眠狀態(tài)。此時(shí)，尿液中的大量鈣鹽便滯留在泌尿系統(tǒng)中，與尿酸結(jié)合生成草酸鈣。草酸鈣沉淀、積聚便形成結(jié)石。因此，除適量飲水外，晚餐以早進(jìn)為宜，排一次尿液后再睡覺可以減少結(jié)石的發(fā)生率。

　　吃水果的最佳時(shí)間：飯前一小時(shí)

　　吃水果的最佳時(shí)間是飯前1小時(shí)。因?yàn)樗麑偕常陨澈笤俪允焓常w內(nèi)白細(xì)胞就不會(huì)增多，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。

　　美容護(hù)理的最佳時(shí)間：20點(diǎn)至22點(diǎn)

　　根據(jù)皮膚新陳代謝的規(guī)律，在凌晨24點(diǎn)到早上6點(diǎn)是最旺盛的時(shí)候，在睡前進(jìn)行美容護(hù)理，能使得夜間的新陳代謝加快，使得皮膚在經(jīng)受一天的外界影響后在睡前得到最好的休整。

　　睡眠的最佳時(shí)間：22點(diǎn)至早上6點(diǎn)

　　大部分人的生物鐘都是在夜間22點(diǎn)到早上6點(diǎn)睡眠，這個(gè)時(shí)間段里人體的各種內(nèi)臟器官在睡眠狀態(tài)下開始依次進(jìn)行排毒。錯(cuò)過這個(gè)時(shí)間睡覺，人體器官的排毒受到影響，長(zhǎng)此以往不利于健康。

　　另外，為了您的健康，還要注意三餐飲食的選擇。早上多吃營(yíng)養(yǎng)高的食物，特別是蛋白質(zhì)含量高的，如牛奶、雞蛋等；中午應(yīng)多攝入碳水化合物和適量脂肪，如米飯、面和適當(dāng)?shù)娜忸悾煌砩隙喑粤髻|(zhì)，追求清淡，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)，如粥、稀飯等。

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