運動需按年齡段進行 教你健康運動助養生

　　20多歲的男孩應該多做一些戶外運動，以鍛煉肌肉，同時加強心肺功能。和朋友們打籃球或網球是不錯的選擇。此年齡段的女孩運動最重要的目的是強壯骨骼，以防將來骨質疏松，建議跳繩或練習踏板操。

　　30多歲的男性，在運動量上應該做一些調整，不要劇烈運動。記住運動前后要做伸展練習，以防止拉傷。30多歲的女性，身體新陳代謝減緩，肌肉減少，體重增加，可以選擇室外慢跑或跑步機運動來對抗歲月的侵蝕。

　　40多歲的男性，應選擇低強度的活動，如慢跑和爬山，能很好地強壯關節和心肺。進行力量訓練時，應選擇小重量多次重復的練習。40多歲的婦女應增加一定強度的力量訓練，有助于減緩骨質疏松和發胖。

　　當年齡到50歲后，運動應以提高生活質量、預防跌倒及提高心理承受力為主。50歲以上的男人可選擇有氧運動，如快步走、游泳與自行車等。對于50歲以上的女性運動應以減輕更年期癥狀，如抑郁、體重。建議每周做三次運動，每次半小時。

　　隨著人們對養生保健意識的增加，不少人的鍛煉項目越來越豐富，除了要注意年齡段來進行鍛煉，此外，一種“倒行逆施”的健身方法的效果不比一些健身項目差。

　　倒手

　　倒手是指習慣左手做事的人要換著用右手做；習慣右手做事的人要換著用左手做。生活中，習慣右手做事的人要多于左手做事的人，這些人如果換用左手做事，對防止大腦老化，協調身體的平衡能力都有很大的好處；

　　倒行

　　倒行是指連續退步行走的一種鍛煉方法。倒行時，腰背部肌肉有規律地收縮和松弛，可改善腰背部的血液循環，促進腰背部組織的新陳代謝，增加腰部肌肉的力量。倒行鍛煉法簡單易行，不失為預防和輔助治療腰部疾病的一項很好的鍛煉方法。

　　倒立

　　倒立的好處有二：一是增加腦部血流量，加強腦細胞的代謝功能。二是加強內臟器官功能。由于受重力等影響，不少人患胃下垂、痔瘡等，堅持倒立對以上疾病的治療有一定的效果。高血壓病及青光眼患者不宜行倒立鍛煉。

　　健身很多人都會，但并不是每個人都會正確的養生。健身前的四個容易被大家忽視的細節，這些細節決定了健身的效果。

　　細節之一：健身前后多喝水

　　秋天氣候干燥，是肝火偏旺的季節，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥，再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應。

　　細節之二：防受涼感冒

　　炎熱的夏天，人們習慣了穿背心短褲出來鍛煉，但秋季早晚氣溫偏低，若在室外運動要根據戶外的氣溫變化來增減衣服。

　　細節之三：健身要循序漸進不可過度

　　傳統中醫學認為，人體在秋天處于收斂內養階段，所以健身也要順應這一原則，運動切忌過度，要適可而止。

　　細節之四：熱身運動必不可少

　　如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。所以在秋季進行健身鍛煉時運動前最好慢跑一會，身體微微出汗時，再拉伸一下全身關節，特別是主要活動的關節，再投身到高強度的健身運動中來。