季節不同午睡需改變 午睡小酣助長壽

　　老年胃氣既弱，運動尚慮停滯，必待食久既化，胸膈寬然，未倦猶弗臥，少倦亟就枕，過此恐又不成寐矣……蓋老年氣弱，運動久則氣道澀，故寢以節之。每日時至午，陽氣漸消，少息所以養陽；時至子，陽氣漸長，熟睡所以養陰。

　　隨著近年養生熱的興起，很多人都懂得了要睡“子午覺”。所謂子午覺，就是子時（23點至1點）和午時（11點至13點）應該睡覺，“每日時至午，陽氣漸消，少息所以養陽：時至子，陽氣漸長，熟睡所以養陰?！闭J為這兩個時間段睡覺最有利于養生。

　　下面談談睡午覺。從陰陽角度來講，每天從午時起，即開始由陽中之陽轉為陽中之陰，即陰氣漸漸開始旺盛了。因此，午時是天地氣機的轉換點。人體與天地相應，在這一時辰最好能休息一會兒，即睡午覺。

　　午睡有很多講究。一般來說，午后坐久了困倦了應該休息，但最好不要在便榻上睡，而應該到臥室中，枕好枕頭，安靜地躺在床上?；蛐鸦蛩樒渥匀?。想起床的時候就起，不要戀床。起床后，可用熱水洗洗臉，會讓你備感清爽，然后穿上一件薄棉衣暖暖背，渾身會感到輕健。白居易作詩“一覺閑眠百病消”，就是這個意思。

　　老年人胃氣衰弱，即使每天運動都會擔心消化不良，更何況是睡覺呢？因此必須等到食物完全消化后，胸腹沒有滿脹的感覺了才能上床睡覺。另外還要注意的是，不要沒有困意就去睡覺，而應該在有倦意的時候馬上去睡覺，因為

　　如果不睡，等睡意過去了就睡不著了。

　　老年人還可以通過閉目養神來休養身體，坐著打個盹，醒來時會感到神清氣爽，有時甚至比躺在床上睡覺更有益。有些老人坐著不能入睡，但只要閉上眼睛，不說話，收攝心神，休息片刻，也一樣能達到午睡的效果。

　　老年人氣血虛弱，運動多了則會傷氣，可以通過睡眠來節制過多的運動。中午時分，陽氣漸消，稍事休息可以養陽；到了子時，陽氣漸長，這時候熟睡就能養陰。

　　午睡可以充分休息，可以放松心情，午睡是一種需求和享受，午睡是養神的重要措施之一。

　　與歐美人的生活習慣不同，午睡是中國人的好習慣。現代研究證明，合理午睡有助于減少心腦血管疾病，提高人體抗病能力。因此，我們提倡午睡，午后小睡養精神。

　　不同季節的午睡

　　如果冬天午睡，應該在下半身蓋上薄被，以保護體內的陽氣。人體的氣血本來就是喜歡溫暖的，更何況冬季呢？如午睡時不蓋被子，睡醒后會感到沒精神，全身發冷，這是因為人體微弱的陽氣是不抵冬季的陰寒的。

　　長夏午睡，醒來后應該喝一些熱飲，以助體內的陽氣。如果喝得身體微微出汗，那就更好了。夏天是陽氣極盛的季節，白天適宜多動，但午睡是很安靜的，所以喝些熱飲出些汗，乃是宣發陽氣，順應天時的做法。

　　另外，長夏午睡要注意枕頭的選擇，以方枕為佳。用方枕睡眠，睡的時間長了，枕頭熱了，可轉到枕頭另一面涼的地方繼續睡。老年人雖不宜受涼，但頭部是陽氣最盛的地方，還是應保持涼爽。長夏午睡，枕頭雖是一個小細節，但也應該選擇適宜的。

　　午睡可以養神，不同的季節，午睡有不同的注意事項，歸結起來：

　　①冬季午睡要用薄被蓋下半身。

　?、陂L夏午睡醒來應喝點熱飲。

　?、坶L夏午睡以用方枕為佳。

本文出自《養老有方》，為出版社授權內容，嚴禁轉載。出版社內容合作請聯系：

020-37617238