睡前喝牛奶致失眠？睡前勿吃的食物

　　你試過想睡卻睡不著的痛苦嗎？你可知道什么原因導致失眠？可能是你睡前吃的食物。

　　導致失眠食物1、芹菜

　　芹菜是一種天然利尿劑，會使尿量變多。 如果睡前攝入太多芹菜，身體會為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養，但睡前盡量別吃。

　　導致失眠食物2、干酪

　　干酪中含有大量的氨基酸酪胺，酪酸具有提神醒腦作用。因此，睡前最好不要吃干酪。

　　導致失眠食物3、辛辣食物

　　晚餐或睡前吃過辣米粉蒸肉、辣雞翅之類的食物，躺下睡覺時候更容易引起燒心(胃灼熱)。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。如果特愛吃辛辣食物，那么最好上午或早些時候吃。

　　導致失眠食物4、加工或煙熏肉食

　　加工肉食含有大量的酪胺，會導致大腦釋放一種保持警覺的化學物質。

　　導致失眠食物5、酒水

　　酒精具有鎮定作用，但奇怪是卻會讓你夜間更清醒。很多人飲酒放松解乏，事實上卻降低了睡眠質量。 睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺。

　　導致失眠食物6、牛奶巧克力

　　一般牛奶巧克力含有可轉化為多巴胺的刺激物酪胺酸。這會導致警覺和煩躁不安，難以入睡。

　　導致失眠食物7、番茄沙司

　　意大利面等含番茄沙司的食物，最好在睡覺前幾小時食用。番茄沙司容易導致返酸燒心，干擾睡眠。

　　導致失眠食物8、人參茶

　　有些草藥茶可幫助睡眠，但是一定不要含有人參。人參是一種刺激物，有些人服用人參茶后會產生失眠和高血壓問題。這些人最好在睡前幾小時內不要喝人參茶。

　　導致失眠食物9、能量飲料

　　這不僅僅是能量飲料中咖啡因問題。大多數飲料含有可提高警覺度、加快心率升高血壓的氨基酸牛磺酸。

　　導致失眠食物10、麥片

　　麥片中常含有大量精糖和碳水化合物，會讓人血糖飆升，因此不適合睡前食用。

　　導致失眠食物11、大豆

　　醬油、豆腐、味噌以及燒烤醬等發酵大豆產品，含有大量的酪胺，睡前幾小時內盡量不要食用,

　　導致失眠食物12、油膩食物

　　油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處于工作狀態，也會導致失眠。

　　導致失眠食物13、有飽腹作用的食物

　　還有些食物在消化(消化食品)過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

　　導致失眠食物14、咖啡因

　　眾所周知，咖啡因可提神醒腦。然而，鮮為人知的是咖啡因不能給身體提供能量，它只是一種刺激物。含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。

　　導致失眠食物15、大蒜

　　晚上吃大蒜，除了會讓你整晚口臭外，還會造成胃灼熱。 如果你的胃功能較差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

　　對于導致失眠發生的食物就介紹到這里，失眠是一種疾病，而且如果對失眠不及時的進行治療會導致很多并發癥的出現，對于身體健康有著極大的影響，所以要注意一下平時的飲食，特別是睡前的飲食!

　　教你4個減壓小運動，睡前跟著做，幫你放松身體，引發睡意，輕松地一夜好眠！

　　冥想式呼吸法

　　這運動有助放松并引發睡意。

　　首先，閉目放松1至2分鐘，仔細傾聽自己呼吸的聲音，同時放慢呼吸的速度并讓呼吸變得更深沉，仿佛已進入睡眠。請感受空氣從鼻子進來又出去的感覺；并在吐氣時想像呼吸將壓力帶離了身體。

　　當你吸氣時，想像空氣從鼻孔進入后，往臉部上方移動；當你呼氣時，想像呼氣將壓力帶離臉部和身體。想像吸進的空氣像微風般輕撫著臉頰，而呼出的氣則將壓力帶離身體。持續想像2至3次的呼吸循環。

　　當你再次呼吸時，請想像溫柔的空氣飄至頭上，而呼氣時壓力就離開頭部和身體，然后再想像你的氣息飄至頭部兩側，并將壓力帶出。

　　請慢慢來，感受當壓力釋放時，身體每一個部位都得以放松。想像吸氣時將空氣帶至頸部；呼氣時頸部壓力就隨之而散。然后針對身體的每一個部位都做一樣的練習：肩膀、上臂、下臂、手部、胸膛、胃部、大腿、小腿和足部。將注意力集中在每一個部位，想像吸氣時帶來放松的空氣，而吐氣時壓力隨之飄散。給自己幾分鐘的時間來做這個練習，練習結束后，請靜坐1、2分鐘后再站起來。

　　漸進式放松法

　　這練習有助于放松和誘發睡意，作法相當簡單。

　　你只要繃緊身體某一個部位的肌肉一下子，然后立刻放松，讓壓力遠離。讓我們從頭部開始練習，再依序往下練習到腳部。

　　首先靜坐大約1分鐘，讓呼吸變得又慢又深沉。接著輕輕挑起你的眉毛，繃緊額頭的肌肉，維持1秒鐘左右后放松，釋放額間的所有壓力；繼續慢慢的吸氣吐氣，再輕輕將兩頰肌肉繃緊1秒鐘，然后盡可能放松；再來是輕收下顎一下，然后立即放松。

　　持續繃緊、放松肌肉的循環，一次專注于一個部位：頸部、肩膀、上臂、下臂、手部、胸膛、腹部、大腿、小腿和足部。慢慢來，盡量放松每個肌肉群。練習結束后，請靜坐1、2分鐘后再站起來。

　　繞頸放松法

　　名高爾夫選手格瑞格．諾曼（Greg Norman）描述過一種簡單的減壓法：頭部前傾，慢慢將頭用轉圈的方式從右耳繞到后方，再繞經左耳回到前方。重復再做一次，然后以反方向再做兩次。

　　這些放松肌肉練習是依據身心合一的理論，如果你的肌肉完全處于放松的狀態，心靈就不可能被壓力束縛。

　　478呼吸法

　　這是從安德魯．威爾（Andrew Weil）醫師學到的快速減壓法，只需花費1分鐘的時間，而且不論走路、開車或做任何事時都可以進行。

　　首先將舌尖頂在上排牙齒后方的脊部，并且在這整段練習過程中，都持續頂在同一個地方。從1數到4，慢慢地將空氣吸入鼻腔，然后屏住呼吸，從1數到7，最后將氣從口中吐出，從1數到8。