小運動助長壽

　　一、可加強大腦的機能

　　人體是一個統一的整體。人的一切活動都是在大腦的統一支配下完成的。當人們進行體育運動時，不僅掌管運動的中樞神經細胞會開始工作，其他的一些中樞神經細胞也會興奮起來。這些中樞神經細胞會相互溝通信息，并會根據人體的反應，給有關的肌肉和器官下達不同的指令，使人可以做出不同的動作。另外，當人們進行體育運動時，其大腦的血液循環會加快，這會使大腦獲得更多的營養和氧氣。因此，人經常進行體育運動會增強大腦的機能。

　　二、可預防心血管疾病

　　一個人壽命的長短，在很大程度上取決于其心臟功能的好壞。而心臟本身的健康狀況又與冠狀動脈的健康緊密相連。臨床研究發現，人進行適當的體育運動可以使冠狀動脈的血流變得暢通，從而使冠狀動脈能更好地為心臟輸送營養。另外，人體血液中膽固醇的含量過高是導致冠狀動脈出現硬化的主要原因，而體育運動可以消耗大量的膽固醇，從而可減少或避免動脈硬化的發生。因此，為預防心血管疾病的發生。人們必須經常參加體育運動。

　　三、可增強呼吸系統的功能

　　據測定，人在進行體育運動時的耗氧量是平靜時的1～2倍。當一個人經常進行體育運動時，為增加氧氣的吸入量，其肺泡的數量就會明顯增多。因此，人經常進行體育運動可增強呼吸系統的功能。

　　四、可增強消化系統的功能

　　臨床研究發現，人在進行體育運動時，胃腸的蠕動速度會明顯加快，胃酸的分泌也會增加。因此，人經常進行體育運動會使消化系統的功能得到加強

　　1998年的諾貝爾生物醫學獎獲得者路易斯·伊格納羅對一氧化氮在心血管系統中奇特作用的發現，證明了規律運動對人體健康的重要意義。伊格納羅的研究顯示，一氧化氮能促使血管擴張并抑制血栓形成，使人體血液循環得到改善。一氧化氮的缺乏可能導致糖尿病、心血管疾病，而補充一氧化氮可預防與逆轉此類疾病狀態。不健康飲食與久坐生活方式與一氧化氮缺乏密切相關，而健康飲食和運動與一氧化氮產量和作用的明顯增加有關。

　　伊格納羅說，規律運動能穩定且持續地產生充足的一氧化氮，使肌體能夠保護自身預防心血管疾病與其他疾病。一氧化氮的形成并發揮作用，是一個比較緩慢的過程，運動上“暴飲暴食”肯定影響其最佳效果的發揮。

　　伊格納羅還是自己理論的積極實踐者，他3年里跑了10次馬拉松，而且每天堅持體能運動2小時。幾年下來，他不僅恢復了正常體重，而且各項健康指標均好于從前。

　　最近，路易斯·伊格納羅到北京訪問，有人請他根據中國的國情，要想健康長壽應該怎樣去做?伊格納羅顯然是有備而來，他脫口說道：多吃魚、蔬菜、葡萄、全麥食品，少吃罐裝食品和袋裝食品，最后也是最重要的是要堅持規律地運動。“假如真有長壽秘訣的話，我相信，那上面的意思會和我說的差不多”。