失眠怎么調理？妙招助你入睡

　　失眠怎么調理？每天早上你都會因為睡不夠而發脾氣么？你可能還不知道，脾氣不好還不是最糟糕的，因為睡眠不足，一些嚴重的疾病正悄悄向你走近，失眠怎么辦呢？

　　1、心血管疾病

　　2010年發表在《睡眠》雜志上的一篇文章中，來自美國西弗吉尼亞大學醫學院的研究者回顧了2005年參與國家健康采訪研究中30397名受試者的數據。他們發現，那些每晚睡覺時間少于7個小時的人患心臟病的風險增加了。尤其是那些年齡在60歲以下、每晚睡眠時間少于5個小時的女性，她們患心臟病的風險增加了兩倍。

　　2、糖尿病

　　根據2011年一項發表在《糖尿病》雜志上的研究，美國芝加哥大學和西北大學的研究者發現患有2型糖尿病的人如果晚上睡不好，他們的空腹血糖水平要高出9%，空腹胰島素水平高30%，胰島素抵抗水平高43%。患有失眠癥的糖尿病患者情況要更糟糕，比起不失眠的糖尿病患者，他們的空腹血糖水平高出23%，空腹胰島素水平高48%，胰島素抵抗水平高82%。

　　3、乳腺癌

　　日本東北大學醫學研究院的學者研究了近24000名年齡在40~79歲之間的女性的數據，發現，那些每晚睡眠少于6小時的女性，患乳腺癌的風險要高62%，那些每晚睡眠多于9小時的女性患乳腺癌風險則降低28%。

　　4、泌尿問題

　　美國泌尿協會2011年5月會議上，新英格蘭研究院的學者回顧了來自4145名中年男性和女性的數據，發現以下信息：五年內睡眠不好，或睡眠不足（每晚少于5個小時），女性起夜（遺尿癥）或尿失禁的風險就會增加80%~90%。有42%的女性將自己歸為睡眠不安者，34%的男性屬于此類。研究者推斷，睡眠不足會引起炎癥，這會導致一些泌尿問題。

　　5、結腸癌

　　2011年發表的一項研究中，有1240名受試者，美國凱斯西部大學的研究者從中發現，比起睡眠時間至少7個小時的人，那些每晚睡眠少于6個小時的人患結腸直腸息肉的風險高出47%。

　　6、死亡率

　　一項歷史10年的研究中，16000人參與調查，丹麥哥本哈根大學的研究者將睡眠不足與死亡率之間進行了聯系，發現，反饋睡眠差的男性，尤其是那些45歲以下的，他們的死亡風險是睡眠好的男性的兩倍。那些每晚睡覺受到3~4次干擾的男性，他們的自殺風險是那些不受干擾的男性的5倍。盡管睡眠干擾不會對女性的死亡率產生影響，但是，睡眠受到干擾的男性和女性患高血壓和糖尿病的風險都要更高。

　　一般治療失眠的方法都是以藥物為主，在實際上，除了藥物我們還可以選擇一些生活上的調理方法。那么在生活上失眠怎么調理？

　　1、營造安靜的生活、工作環境。服藥見效后，忌立即恢復原來緊張的工作，或又進入原來的精神環境。最好要有一個相對安靜的生活、工作環境過渡一下，使之鞏固一個階段，這樣才有利于減少病情的再復發。

　　2、忌生活無規律。最好是10點鐘以前睡覺，早上6點起床。這是最合乎自然規律的睡眠時間，中午有可能再睡一刻鐘到半小時，就更好。

　　3、宜飲食清淡，少食海味佳肴，加食些雜糧。特別是老年人，以及50歲以上女同志，40歲以上的干部、經理、大富尤需注意。

　　4、忌亂投醫、亂服藥、濫用所謂保健品。人們在日常生活、工作、學習中有幾天失眠是難免的，不要一見失眠就立即服安眠藥。如果失眠持續二周以上，并出現白天明顯不適癥狀，甚則影響工作或學習功能，可去正規醫院失眠專科就診。

　　5、適度體力活動大有益處。“體腦并用，精神乃治”，即體力活動與腦力活動相適應，二者不能偏廢，才能保持人的體格健壯和精神健康。

　　6、青少年應進行體質和精神鍛煉。

　　有的人會借助酒精和安眠藥來幫助入睡，但是這些方式非常不健康，還會有相當大的副作用。所以，我們今天要學一個非常方便而簡單的方式來幫助睡眠——睡前按摩法。按摩可以達到疏通經絡、暢通氣血的效果，從而提高睡眠的質量。

　　一、推背（雙人進行）

　　做法：

　　1.一方俯臥在床上，不枕枕頭，頭向一方側，上肢放松。

　　2.另一方坐在床邊，面向俯臥者的頭部，雙腿拉開小弓步，雙手五指展伸，并列地平放在俯臥者的背部上方。

　　3.將腰腿部的力量作用在前臂和掌上，力量適中地向前推出，使背部肌肉在瞬間隨著手掌迅速推移，自上而下推至腰部。大概推10次。

　　4.再讓俯者將頭向另一方側，按上面的步驟推按10次左右。

　　5.最后，右手握拳，捶背，力量適中地自上而下捶打數遍即可。

　　效果：由于人的背部皮下藏有大量的免疫細胞，可以通過推背來激活這些免疫細胞，從而達到疏通經絡、流暢氣血、調和臟腑、祛寒止痛的目的。對于治療失眠有一定的作用。

　　二、捏脊（雙人進行）

　　做法：

　　1.一方俯臥在床上，另一方沿著脊椎兩旁二個手指處，用雙手的食指與拇指從尾骶骨開始，將皮膚輕輕地捏起，再將皮膚慢慢地向前捏拿，一直推到頸下最高的脊椎處，這樣就算作1遍。由下而上地連續捏拿4~6遍，算作1次。

　　2.在第2或第3遍的時候，每捏3下就必須要將皮膚斜向上方提起，如果提法得當的話，在第二至五腰椎處就會聽到輕微的響聲。

　　3.用雙手拇指在腰部兩側的腎俞穴上(即，在第二、三腰椎棘突之間旁開4~5厘米處)揉按一會兒，每晚進行1次。

　　效果：這一個按摩動作可以讓背脊放松，讓整個身體得到舒展，有助于入睡。另外，長期堅持的話，有助于健脾養胃，可使人胃口好轉，面色更紅潤，也可以防治營養不良癥的發生發展。

　　三、按足三里到上巨虛

　　做法：

　　1.在睡前將雙手握拳，伸直中指。

　　2.然后從左右兩腿膝下的足三里穴向下按摩到上巨虛穴，大約3寸的距離。

　　3.上下要反復按摩100次左右。

　　效果：按摩足三里穴到上巨虛穴可以讓精神放松，并有催眠的作用，讓人可以較快地感到疲倦，輕松地入睡。

　　四、搓足

　　做法：

　　1.在睡覺前，用熱水泡腳。

　　2.在泡腳的同時，要用手從里向外搓腳心，大約100次，另外也要稍稍捶打足部。

　　效果：搓足可以刺激足部的神經，同時刺激一些催眠的穴位，可以讓人處在非常放松的狀態，促使人盡快進入睡眠狀態。

　　五、按手厥陰心包經

　　做法：

　　1.用食指的指關節擠壓手掌中心，力量適中。

　　2.反復擠壓，大約100次即可。

　　效果：手掌中心有屬經絡的手厥陰心包經，能夠促進全身的血液循環，可以寧心安神，鎮定神經，讓人可以盡快入睡。同時，這個按摩動作也可以增加面部紅潤，減少皺紋，對于調理月經也有一定的作用。

　　六、雙掌深搓面部