健康運動要注意的細節(jié)

   1.瑜伽

　　許多MM做瑜伽時只是隨便穿一身運動裝就ok了，其實這樣的穿法是不正確的。瑜伽有許多舒展性的動作，服裝最重要的還是有彈性、吸汗。在此基礎(chǔ)上，上衣的選擇以含蓄為主，領(lǐng)口不要開太大，衣服也不要太貼身，以防做大幅度動作時，發(fā)生不雅觀的意外情況。下裝則最好選擇寬松的有彈性的運動褲，長褲和7分褲都可以。

　　另外建議MM們在練習瑜伽是準備一塊大毛巾。如果你覺得瑜伽墊太薄，可以把毛巾墊在瑜伽墊上增加柔軟度。而當你流了很多汗時，也便于拿起來擦擦汗。

　　2.踏板操

　　踏板操對服裝的要求不是很挑剔。做踏板操運動的時候，上裝最好是穿吸汗和排汗功能較好的運動短袖T恤或者短袖茄克。下裝則建議穿含有萊卡成分的運動褲，褲子的長短不是特別重要，長褲然是不錯的選擇。褲子的面料一定要選用有萊卡面料，讓你的肢體伸展自如而毫無壓迫感。

　　3.搏擊操

　　搏擊操的活動量很大，有很多快速出拳和踢腿的動作，因此要求肢體能充分伸展的同時可以迅速的伸出和收回。聯(lián)系搏擊操時建議上身穿運動Bra、緊身的半截背心或者無袖T恤，以便上臂更好的活動。下裝同樣建議穿面料彈性較大的褲子，褲子長度在膝蓋以上最佳，這樣不會束縛腿部的動作。

　　4.動感單車

　　練習動感單車時，上裝建議選擇排汗快的無袖吊帶衫，便于運動的同時又不會讓你暢快的節(jié)奏被汗?jié)n打亂。而下裝則一定要穿長度及膝關(guān)節(jié)左右、褲腿窄、有彈性的運動褲。因為如果褲腿太寬，容易刮到單車腳踏附近的零件，騎起來既不美觀，還容易受傷。另外，建議佩戴無指手套，它能在你手心出汗時，起到防滑的功效，保護你在動感單車的快節(jié)奏下，不會因手滑而受傷。同時，手套避免了手掌與車柄的直接接觸，不會讓你的纖纖玉手因為摩擦而粗糙。

　　溫馨提示：一套合適的健身服，可以讓你在運動中，獲得最佳的運動表現(xiàn)、最舒適的運動過程，同時能保護你的身體，避免因衣服不合適而造成的身體損傷。

　　跑步機的使用注意事項：

　　1、如果你年齡在60歲以上或者有疾病或者藥物史，還需要醫(yī)生的證明，安全永遠是第一原則。

　　2、穿著合適的服裝，尤其是運動鞋要舒適，合腳，有很好的支撐力。

　　3、使用前檢查跑臺的放置是否穩(wěn)定，臺面是否干燥。

　　4、在啟動之前把緊急制動夾片夾到衣服上。

　　5、臺面的機械啟動一般會有些滯后，所以一定要慢慢地調(diào)整速度和角度。

　　6、學習正確的跑步姿勢。下腳太重就會地動山搖，這樣會造成器材磨損較大，更會加大膝關(guān)節(jié)損傷幾率。

　　7、運動的時候眼睛看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，這樣會讓你失去平衡。如果你的平衡感不是很好，跑步的時候不要用手持重物。不要學廣告那樣在跑臺上倒跑或者做一些很炫的動作。

　　8、結(jié)束訓(xùn)練后，要讓自己的心率下降到每分鐘120次以下才可以按停止鍵。

　　9、下跑臺的時候，一定要等臺面完全停穩(wěn)，很多事故都是在運動結(jié)束的時候發(fā)生的。

　　10、如果你的體重超過140公斤，跑步會對你的膝關(guān)節(jié)傷害較大，建議選擇其他有氧設(shè)備。

　　溫馨提示：跑步機跑步好處有很多，一方面是趣味性比較強，另一方面是對關(guān)節(jié)的壓力比一般地面少3--6倍，不易損傷關(guān)節(jié)，所以利用跑步機跑步也是一個不錯的選擇。