八大信號預示白領過勞 如何調整

　　過勞信號一：感覺眼睛發酸、干澀 看起來沒“電力”

　　你感覺眼睛酸痛、發脹、干澀、視力模糊，別人看你也覺得眼睛無神，電眼魅力不再，

　　這就是疲勞產生的作用。我們的眼睛是一個很耗氣血的器官，中醫說“五臟六腑之精氣皆注于目”，使眼睛發揮“看”的功能。看得久了，氣血損耗，眼睛的各種功能包括調節、潤滑、視物等都會減弱。

　　給眼睛充電：小時候做的眼保健操還記得嗎？閉上眼睛，在眼周穴位按摩5 分鐘，再睜開眼睛時，你會感覺眼睛明亮多了。或者，閉目，將雙手掌心搓熱，然后按在眼皮上，不斷反復，5 分鐘后也有同樣效果。

　　過勞信號二：咽喉痛，聲音沙啞 聽上去老了5 歲

　　咽喉出現燒灼樣疼痛，尤其吃東西時感覺嚴重，不僅說話費勁，大家還說你的聲音有點沙啞，那么一定是累了。90%的咽痛起源于喉部組織的感染，經常為病毒感染。勞累時，體內的細胞免疫功能低下，血液中的細胞因子錯誤地接受了病毒，感染就在離外界最近的器官——咽喉出現了。當然，環境干燥、過度用嗓、抽煙也起了一點推波助瀾的壞作用。

　　潤喉利咽一下：用一個小熱水袋熱敷喉嚨，可以促進血液循環，減輕疼痛。每隔幾小時，用一杯溫水加半匙海鹽或一片維生素C漱口，有消炎的作用。如果方便，再喝一杯酸奶，酸奶中含有嗜酸乳桿菌，是體內的良性菌，可以幫助消滅病毒。

　　過勞信號三：頭暈頭痛 總是一副小愁容

　　最近經常頭痛，看起來總是一副雙眉緊鎖的愁容，如果屬于無病因的頭痛，很可能就是疲勞。當疲勞出現時，精神緊張、情緒焦慮已經有一段時間了。大腦是神經最集中的器官，緊張時神經會呈現興奮狀態，需要血液、氧氣補充，長期緊張興奮，大腦會出現供血不足，造成神經性頭痛。

　　給神經充電：雙手食指或中指按在太陽穴部位，反復以順時針和逆時針方向按摩5分鐘，可馬上緩解疼痛。其實最根本的是去除疼痛源，無論是緊張還是有壓力，皆因過不了自己這一關，都放下又能怎樣？人生做不成的事有很多，健康是第一位的。

　　過勞信號四：肩頸部發僵 動作像機器人

　　感覺脖子、肩膀僵硬，頭部維持在一個姿勢不敢活動，像個機器人，這說明你的頸椎嚴重過勞了。頸椎、韌帶、肌肉間是一個穩定的結構，長期保持一個姿勢，頸椎會退化、韌帶會松弛、肌肉會痙攣，造成頸椎疲勞，放散到肩頸部，就出現了僵硬麻木。

　　放松肩頸：降低電腦桌的高度，女性適合的高度是67 厘米，這樣可以保證頸椎的自然彎曲，并放松頸部肌肉。同時調整坐姿，讓肩胛骨靠在椅背上，雙肩放松，下巴抬起不要靠近脖子。另外，每隔一小時休息5~10 分鐘，做頸椎保健操，包括頸椎前伸后仰、左右擺動、順逆時針環繞六個動作。

　　過勞信號五：食量大增 你的外號改叫“大胃王”

　　這兩天突然食量增加，特別喜歡高糖和厚味食物，午餐必加一道甜點才能滿足。這是為什么呢？美國科學家希芙茨博士研究發現，疲憊者特別愛吃甜點等碳水化合物，可能是因為此類食物能快速填飽肚子，疲勞也會降低自控力，更多地選擇巧克力而非胡蘿卜。而且勞累時會擾亂體內血糖水平，導致身體產生更少的抑制食欲的激素和更多的刺激食欲的激素，結果造成了過量飲食。

　　營養補給站：吃一點甜味水果吧，例如藍莓、櫻桃、石榴、草莓。它們一樣很甜，且比甜食更好：充滿水分，可以幫助身體補水；富含維生素，讓體內的營養更均衡；含抗氧化物，避免疲勞把你變得衰老。

　　過勞信號六：記憶力下降 同事都笑你“老了”

　　曾經，客戶資料在你的大腦中存　檔，隨用隨取，最近，干什么都得拿著記事本——腦力下降，最大的可能是腦疲勞。血液是大腦的營養來源，當長期飽食、吸煙、在污濁的空氣中工作、持續感覺緊張和壓力時，大腦得不到充足的營養供應，腦細胞將產生疲勞，你會記不住事，注意力不集中。給大腦充電：早餐吃個蘋果。早晨醒來時大腦最缺乏營養，所以要吃一頓豐富的早餐為大腦補充能量，而且要吃一個蘋果。美國研究人員發現，蘋果能增加大腦神經傳遞素——乙酰膽堿的含量，提高記憶力。

　　過勞信號七：一點小事也生氣 人際關系有些緊張

　　近期你有點焦躁，為了一點小事就發脾氣，大家都不敢惹你了。不會早更了吧？!別聯想過度，你大概只是累了。疲憊的大腦會儲存更多的消極記憶，我們累了的時候更容易悶悶不樂，科學家甚至認為，疲倦者的行為表現與抑郁癥患者非常相似。

　　滋養情緒：喝一杯玫瑰花茶。玫瑰的香氣可以解憂，幫你忘記煩惱。同時玫瑰有活血、通絡的作用，能促進血液運行，增加大腦血液供應，恢復大腦的活力。如果再加一點綠茶，抗疲勞、抗氧化的作用就更好了。

　　過勞信號八：關節疼痛 蘭花指有點僵

　　早晨起來手指關節發硬，活動或按壓關節時有疼痛感。這可能是疲勞導致的關節炎。關節長期勞損，加上夜晚溫度低、濕氣重，早晨就會疼痛。給關節充電：用紅花煎水泡10 分鐘，或熱毛巾敷一下就好了。最關鍵的是，工作中經常做手指放松操，緩解關節疲勞。

　　細節決定成敗，健康亦是如此。女人要想保持年輕，就必須從小事做起，養成良好的健康習慣。美國“夏日番茄網”最新載文，刊出該網創辦人、美國舊金山營養學家、美食家

　　達爾婭·皮諾博士總結出的“女人延緩衰老的26個小妙招”。

　　1.開心快樂。研究發現，快樂使人年輕，壓力有害健康。打坐和鍛煉等活動都能有效解壓。

　　2.多吃蔬菜。氧化作用會加速人體細胞衰老。蔬菜等富含抗氧化劑的食物可減速衰老進程。

　　3.避免食糖。即使是少量，食糖可顯著縮短壽命。

　　4.注意保濕。保濕產品可以保持皮膚柔軟滋潤，更顯年輕。

　　5.不要抬眉。習慣性抬高眉毛容易導致抬頭紋過早出現。

　　6.保證睡眠。大部分人每晚需要至少7小時睡眠。

　　7.經常吃魚。魚肉中的歐米伽3脂肪酸特別有益于皮膚健康。

　　8.抹防曬霜。防止紫外線傷害皮膚。

　　9.遠離香煙。吸煙最易讓人未老先衰，同時避免二手煙。

　　10.打破常規。打破常規，改變習慣，有益大腦健康。旅行和學習外語之類的活動都是很好的選擇。

　　11.補充維D。研究發現，維生素D對于緩解衰老進程具有特別重要的作用。

　　12.多吃水果。與蔬菜一樣，水果也含有大量的抗氧化劑，而且有益補充水分。

　　13.不化濃妝。素顏有益保持皮膚滋潤有彈性。

　　14.漂白牙齒。經常喝咖啡和紅酒容易導致牙齒變色，適當漂白牙齒，可讓人更顯年輕。

　　15.戴太陽鏡。不僅可保護眼睛，而且有助于減少眼角魚尾紋。

　　16.常吃豆類。豆子和扁豆之類的食