冬季自測：你能香香地睡上一覺嗎？

　　現代人生活節奏快，經常加班加點，晚上睡眠時間不足。白天體乏、無力，常需要提神藥片來緩解疲勞。

　　判斷是否失眠，可參照以下五種特征：

　　1.就寢后30分鐘不能入睡；

　　2.夜間醒轉2次以上；

　　3.總睡眠時間不足6小時；

　　4.多夢，尤其是惡夢頻頻，醒后困乏；

　　5.日間殘留效應，如頭昏、乏力、精神不振、嗜睡等。

　　凡出現以上情況，再加上每周3次以上，持續1個月才能判斷為失眠，失眠原因有單純失眠，即失眠癥，應當就醫或采取其他治療措施。就臨床病歷統計來看，針對“你會在何種情況下無法入睡？”這一問題，不少人選擇了“工作壓力、人際關系、健康”等。選擇最多的是“工作壓力”。

　　睡眠誤區

　　“為什么我數羊越數越睡不著？”“今天晚上不睡，明天把覺補回來。”當頭腦中出現這樣的念頭時，你已經進入睡眠誤區了。何金彩教授列舉了生活中較常見的睡眠誤區：

　　誤區一：擔心失眠。其實，短暫的睡眠障礙并不會干擾人體的正常生理，所以一周有一兩天睡不著，并不會對人的身體產生影響。

　　誤區二：做夢就是睡不好。其實，夢是一種普通的生理現象，每個正常人在睡眠過程中都會做夢。

　　誤區三：“倒頭便睡”、“呼嚕震天”是睡得好。

　　市中西醫結合醫院耳鼻咽喉科主治醫師夏鏡平介紹，在他們接診的人群中，有不少睡眠不好的病人。睡眠不好，特別是患有睡眠呼吸暫停綜合征的病人應該及時找出病因，否則很可能出現更多的病癥。尤其是一些本身就有高血壓、高血脂、高血糖的人群，更要格外留意自己的睡眠狀況。

　　誤區四：亂補覺。由于睡眠是一種“生物鐘”現象，必須合乎生理規律，類似這樣補償睡眠的作法會造成睡眠節律的紊亂，長此以往，將會造成慢性失眠。

　　tips：

　　科學家很早就發現，睡眠可以幫助人們治癒恐懼所帶來的心理傷害，但美國西北大學的研究小組日前發現，如果在入睡時接觸到宜人的香氣，如薄荷氣味，對恐懼事件的遺忘速度會更快。此外，以下幾點有助入睡：

　　1.定時休息，準時上床，準時起床；2.不要在床上讀書、看電視或收聽收音機；3.每天進行有規律的運動；4.假如存在失眠現象，應避免在傍晚使用含有咖啡因的飲料來提神；5.如果上床20分鐘后仍然睡不著，可起來做些單調無味的事情，等有睡意時再上床睡覺；6.睡不著時不要經常看時鐘，也不要懊惱或有挫折感，應放松并確信自己最后一定能睡著。