壓力大怎么辦？小體操助你緩解壓力

　　壓力大怎么辦？日常生活中總有很多瑣碎的事情壓得我們喘不過(guò)氣，壓力山大怎么辦？小體操幫你緩解壓力。

　　第一節(jié)，站立呼吸：身體直立，雙腿并攏，稍微抬頭，閉目寧神。右手臂屈肘，五指自然伸開(kāi)，輕微撫胸。左手臂屈肘，五指自然伸開(kāi)，輕微按腹，進(jìn)行深呼吸10～20次，雙手掌心隨之起伏。然后，雙手交換位置，左手撫胸，右手按腹，再深呼吸10～20次。如此重復(fù)2～4遍。

　　第二節(jié)，傾身呼吸：身體直立，雙腿并攏，距墻半步。這時(shí)，雙手臂屈肘，五指自然伸張，雙手稍向上扶墻，肩臂展平，身向前傾，閉目寧心，深呼吸10～20次。然后，站立，再做，重復(fù)2～4遍。

　　第三節(jié)，俯身按腰：身體直立，雙腿并攏，雙眼睜開(kāi)，面帶笑容。向前彎腰俯身，目視下方，雙腿和后背保持挺直。雙手臂屈肘向后，雙手按腰向下至臀，配合呼吸，保持均勻，由腰至臀往復(fù)上下按壓10～20次，也可適當(dāng)拍打，還可輕捶。同樣動(dòng)作重復(fù)2～4遍。每遍間隔2分鐘，身體直立，稍加放松，背腿挺直，按拍動(dòng)作要輕柔。

　　第四節(jié)，轉(zhuǎn)身展臂：身體端坐椅上，右腿疊壓在左腿上，上身向右轉(zhuǎn)，目視身后。右手臂屈肘，手扶椅背上，左手稍屈肘，五指并攏伸直。這時(shí)，左手臂向左伸展，盡量伸至身后，上身保持不動(dòng)，配合呼吸，保持均勻，左手臂伸展10～20次。然后，雙腿及雙手臂交換位置，上身向左轉(zhuǎn)，目視身后，同樣動(dòng)作，右手臂伸展10～20次。如此重復(fù)2～4遍。

　　第五節(jié)，彎腰扶地：身體端坐椅上，向前彎腰，雙腿屈膝平直，雙手臂在雙腿外側(cè)，向下直伸，五指自然伸開(kāi)，手指扶地。然后身體坐正。抬起時(shí)吸氣，彎腰時(shí)呼氣，扶地時(shí)稍停5秒鐘，抬起時(shí)停3秒鐘。進(jìn)行5～10次。同樣動(dòng)作重復(fù)2～4遍。呼吸與動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致，彎腰時(shí)盡量使胸腹貼緊大腿，彎腿屈膝成直角，雙手臂伸直，手指一定要扶地。

　　壓力大怎么辦？日常生活中還可以通過(guò)以下方式緩解壓力：

　　1.帶去新鮮空氣，帶走污濁空氣。休息一下，呼吸一下新鮮空氣。一天中多進(jìn)行幾次短暫的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鮮空氣，可以使你放松大腦，防止壓力情緒的形成。千萬(wàn)不要放任壓力情緒的發(fā)展，不能使這種情緒在一天工作結(jié)束時(shí)升級(jí)成能壓倒你的工作壓力，時(shí)不時(shí)的做做深呼吸緩釋一下壓力。

　　2.了解敵人。確切的來(lái)說(shuō)，到底是什么壓垮了你？是工作？是家庭生活？還是人際關(guān)系？如果認(rèn)識(shí)不到問(wèn)題的根源所在，你就不可能解決問(wèn)題。如果你自己在確定問(wèn)題的根源方面有困難，那就求助于專業(yè)人士或者機(jī)構(gòu)，比如心理醫(yī)生或是雇員協(xié)助協(xié)會(huì)。

　　3.轉(zhuǎn)移還是釋放它。做一下體育運(yùn)動(dòng)，體育運(yùn)動(dòng)能使你很好的發(fā)泄，運(yùn)動(dòng)完之后你會(huì)感到很輕松，這樣就可以把壓力釋放出去。

　　4.隨它去。辨別一下你能控制和不能控制的事情，然后把兩類事情分開(kāi)，歸為兩類，并列出清單。開(kāi)始一天的工作時(shí)，首先給自己約定：不管是工作中的還是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要過(guò)多的考慮，給自己增添無(wú)謂的壓力。

　　5.對(duì)尚未做的工作提高警惕。對(duì)所有的出色工作都記錄在案，并時(shí)不時(shí)查閱一下，一是總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，二是給自己尋找自信。制定一些短期計(jì)劃，并且能夠使自己很滿意的完成它們。工作壓力對(duì)那些整天都想這份作工作的人特別青睞。

　　6.臉皮練厚點(diǎn)。不要把受到的批評(píng)個(gè)人化。當(dāng)受到反面的評(píng)論時(shí)，你就把它當(dāng)成是能夠改進(jìn)工作的建設(shè)性批評(píng)。但是，如果批評(píng)的語(yǔ)言是侮辱性的，比如你的老板對(duì)你說(shuō)一些臟話，那你就需要向你的經(jīng)理或是人力資源部門反映情況。這樣的批評(píng)是不能接受的。

　　7.分散壓力?？赡艿脑挵压ぷ鬟M(jìn)行分?jǐn)偦蚴俏梢詼p小工作強(qiáng)度。千萬(wàn)不要陷到一個(gè)可惡的泥淖當(dāng)中：認(rèn)為你是唯一一個(gè)能夠做好這項(xiàng)工作的人。如果這樣的話，你的同事和老板同樣也會(huì)有那樣的感覺(jué)，于是就會(huì)把工作有可能的話都加到你的身上，這樣你的工作強(qiáng)度就要大大增加了。

　　8.不要把工作當(dāng)成一切。當(dāng)你的大腦一天到晚都在想工作的時(shí)候，工作壓力就形成了。一定要平衡一下生活。分出一些時(shí)間給家庭、朋友、嗜好等，最重要的是娛樂(lè)，娛樂(lè)是處理壓力的關(guān)鍵。

　　9.明白自己的權(quán)利。讀一下勞動(dòng)法讀本之類的書，這對(duì)你了解自己和老板在工作中的權(quán)利和義務(wù)非常重要。