跳江南style閃腰很尷尬 熱身是關(guān)鍵

　　9月29日，一位20多歲的小伙子在女友的陪同下，扶著腰，神情尷尬地走進(jìn)醫(yī)院骨科門(mén)診。當(dāng)醫(yī)生問(wèn)起病因時(shí)，小伙子吱吱嗚嗚，一旁的女友忍俊不禁。原來(lái)，小伙子周末與女友見(jiàn)面，為博美人一笑，對(duì)著女友大跳“騎馬舞”，誰(shuí)知樂(lè)極生悲，因?yàn)闆](méi)做熱身運(yùn)動(dòng)，加之動(dòng)作過(guò)大，一下子扭到了腰。

　　醫(yī)生檢查得知，小伙子得了急性腰扭傷。“這已經(jīng)是第二例了。”醫(yī)生表示就在兩天前，一位趕時(shí)髦的大媽在社區(qū)里連續(xù)幾天排練這個(gè)舞蹈，扭了脖子閃了腰，至今還在做理療。

　　騎馬舞并不適合所有人，一定要根據(jù)自己的身體狀況。，騎馬舞看似簡(jiǎn)單易學(xué)、搞笑有趣，但動(dòng)作幅度比較大。如：招牌“馬步”，因?yàn)橐恢币攵字ドw持續(xù)受力，相當(dāng)于爬山，對(duì)膝關(guān)節(jié)要求很高。如果這個(gè)動(dòng)作反反復(fù)復(fù)，對(duì)關(guān)節(jié)的影響就和登山差不多。

　　建議：適量熱身 遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)損傷

　　有調(diào)查表明，八成以上的運(yùn)動(dòng)損傷是由于突然增加運(yùn)動(dòng)量造成的。因此，普通群眾參加激烈的體育運(yùn)動(dòng)前，要主動(dòng)向教練人員學(xué)習(xí)科學(xué)‘熱身’即準(zhǔn)備活動(dòng)的方法;在進(jìn)入正式的體育運(yùn)動(dòng)之前，要循序漸進(jìn)地做好‘熱身’活動(dòng)。這樣，就能使身體各關(guān)節(jié)、肌肉的柔韌度增加，也能使心腦血管緊張度變得適合運(yùn)動(dòng);并能使人對(duì)自己的體能狀況“心中有數(shù)”，以便適度掌握運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度。

　　想學(xué)跳“騎馬舞”的人可以先通過(guò)頸椎操、腰部操來(lái)熱身。但中老年人，特別是患有頸椎、脊椎、膝蓋等疾病的人群，如果盲目效仿騎馬舞，或者將其作為日常的健身舞，則可能適得其反，加重病情。

　　“熱身”活動(dòng)經(jīng)驗(yàn)：

　　一是“熱身”要活動(dòng)到身體微微出汗為好，即使在冬天也應(yīng)如此。

　　二是參加正式運(yùn)動(dòng)前，先慢跑5分鐘左右。

　　三是再做5分鐘左右的徒手操，注意活動(dòng)頸、肩、肘、腕、手指、髖、膝、踝等部位的關(guān)節(jié)，尤其注意活動(dòng)髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。

　　四是對(duì)要參加的激烈運(yùn)動(dòng)或比賽項(xiàng)目，先進(jìn)行20分鐘左右的、輕松的練習(xí)。

　　五是“熱身”活動(dòng)后要休息幾分鐘，再進(jìn)入正式運(yùn)動(dòng)及比賽。此外，進(jìn)入一項(xiàng)自己從未參加過(guò)的體育運(yùn)動(dòng)之初，持續(xù)活動(dòng)的極限在15分鐘，以后可以隔一天增加一些運(yùn)動(dòng)量。