秋季正確進補法則

　　稍不注意就發胖

　　肥胖人人都不想，既有礙形體美，還會帶來高血壓、冠心病、腦動脈硬化等“文明病”。李主任強調說，秋季是容易發胖的季節。此時天氣轉涼，人們的食欲旺盛，飲食會不知不覺地過量，使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人，使人睡眠充足，汗液減少。另外，為迎接寒冷冬季的到來，人體內還會積極地儲存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發的熱量。這時應調節飲食，多吃低熱量的食品，如赤豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等，同時要增加活動量，加強體育鍛煉。

　　春捂秋凍有道理

　　“春捂秋凍”是人們都知道的一句俗語，但其中的含義卻未必人人都能領會。大眾對于秋凍的理解，不應只局限于不忙添衣上，還應從更廣義的層面去看待。“諸如運動鍛煉，也要講求耐寒鍛煉，增強機體適應寒冷氣候的能力。”不同年齡可選擇不同項目，但都應注意一個“凍”字，切勿搞得大汗淋漓，只要周身微熱即可停止，以保證不使陽氣外耗。同時，大眾秋季堅持冷水浴，對于提升體質有明顯效果。

　　體育鍛煉注意多

　　秋季堅持體育鍛煉，不僅可以調養肺氣，提高肺臟功能，而且有利于增強免疫功能和身體抗寒能力。但是，秋季早晚溫差大，氣候干燥，要想收到良好的健身效果，也有講究。首先，要注意防受涼感冒，根據天氣的變化適時增減衣服。鍛煉后切忌穿汗濕的衣服在冷風中逗留，容易著涼。對于中老年市民來說，尤其要當心肌肉、肌腱、韌帶及關節處的運動損傷。因此，運動前一定要做好準備活動。李主任同時指出，秋天人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，選擇相對輕松平緩、活動量不大的項目。另外，秋季氣候干燥，市民鍛煉后應多吃些滋陰潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量補充些鹽水。

　　進補養身需得法

　　根據中醫“春夏養陽，秋冬養陰”的原則，現在已進入秋季進補階段。但進補不可亂補，應注意“五忌”：一忌無病進補。這樣既增加開支，又不利健康。如服用魚肝油過量可引起中毒，長期服用葡萄糖會引起發胖等。二忌慕名進補。“很多人喜歡服食人參，其實濫服會導致過度興奮、煩躁激動、血壓升高及鼻孔流血。”三忌虛實不分。中醫的治療原則是虛者補之，對癥下藥，市民進補前最好咨詢中醫師，否則，可能適得其反。四忌多多益善。任何補藥服用過量都有害。五忌以藥代食。重藥物輕食物是不科學的，藥補不如食補。

　　秋補多吃“甘酸”少“辛辣”

　　立秋后，雖然“秋老虎”的余威尚在，但畢竟日漸勢微。食欲不振的苦夏過后，人們的胃口漸開，于是，到大小飯館、火鍋店“貼秋膘”的食客多了起來。

　　“貼秋膘”的說法讓許多貪吃的人找到了借口。清朝時，民間流行在入伏這天懸秤稱人，當然大多是稱小孩，與立秋時體重對比來檢驗肥瘦。那時候，人們對健康的評判還比較簡單，往往只以胖瘦做標準。人在伏天胃口差，不少人都會瘦一些。

　　飲食“黑白配”助你安度寒燥秋

　　秋季的天氣變化往往會使人措手不及，冷暖變化不規律使各種疾病多發，最常見的有中風、支氣管炎、哮喘、胃病、咳嗽復發等等。其主要原因是人體受冷空氣刺激，導致交感神經興奮，血壓升高，促進了血栓的形成，同時，血液中的組氨酸增多、胃酸分泌增加、胃腸發生痙攣性收縮以及氣候干燥所致。