老人養(yǎng)生走八大神奇步法

　　專家認(rèn)為，步行是對付生活習(xí)慣病、創(chuàng)造健康的良策。作為最方便的有氧運(yùn)動，日本政府大力普及推廣。據(jù)統(tǒng)計，日本人一年中參加人數(shù)最多的運(yùn)動是步行，為37.2%;體操15.9%;游泳7.5%。

　　近年來不斷有研究報告證實，像走路這樣的有氧運(yùn)動能有效刺激額葉。人類腦神經(jīng)細(xì)胞活動隨年齡增加而衰退，特別是和思考、記憶等信息處理有關(guān)的額葉功能的衰退更為明顯。日本專家讓學(xué)生戴上腦電圖裝置運(yùn)動，證實學(xué)生在有氧運(yùn)動時，額葉活動就像在做智力測驗時一樣活躍。

　　有氧運(yùn)動能預(yù)防腦血管障礙、腦梗塞等生活習(xí)慣病。游泳、跑步等都是有氧運(yùn)動，但對中老年人來說，最方便、有效的還是走路。據(jù)美國科學(xué)家研究，平均65歲的老人，經(jīng)過半年走路運(yùn)動后，額葉外側(cè)的顳葉和前部扣帶回的厚度增加，集中注意力測試成績提高11%。原來走路時大腿有力的肌肉活動，能將大量的氧輸送到腦部。運(yùn)動還能刺激大腦分泌有利于腦細(xì)胞生長的物質(zhì)。顳葉等增厚能明顯減少走神、遺忘等大腦功能衰退現(xiàn)象。

　　科學(xué)家用老鼠做試驗，發(fā)現(xiàn)讓老鼠多走動后，具有記憶功能的大腦海馬神經(jīng)的細(xì)胞增加，從而提高了信息處理效率，提高了老鼠的記憶能力。專家認(rèn)為，如果不是單純的走路，而是在復(fù)雜的空間里徘徊，則更有利于神經(jīng)細(xì)胞的生長。人一邊瀏覽風(fēng)景，一邊旅行、散步，可能更有利于保持大腦的年輕。

　　怎樣走路能更有效鍛煉大腦呢?

　　第一個步法：大步走

　　通常走一小時，和用大步走、走20分鐘的效果沒法比！因為大步走，全身的肌肉參與運(yùn)動量非常大，另外，在肌肉用力的情況下，血液循環(huán)的量也可以加大。所以真正要想練好走步，首先必須大步走。給大家的建議是：一個男同志，你回家走100米，用不超過100步走完，而一個女同志100米最好用不超過110步走完，這樣走的距離通常要比我們每一步大了10厘米到20厘米。

　　第二個步法：十點(diǎn)十分走

　　水平抬臂這個位置叫九點(diǎn)一刻，再向上斜舉臂，這個位置叫十點(diǎn)十分。“十點(diǎn)十分走”，把胸挺起來，頭昂起來，每天堅持200步，我們很多人的頸椎會得到有效鍛煉。

　　第三個步法：行走中的呼吸鍛煉

　　有兩種方法：一是每走一步的自由呼吸；第二種方法，就是行走過程當(dāng)中踩著一、二、三、四的節(jié)律，可以有效提高我們肺部功能。一、二、三慢吸、深吸，第四步快呼，循環(huán)往復(fù)，可使氧氣和我們肺泡之間的紅血球及二氧化碳交換的幾率增大，促使你全身充氧。

　　第四個步法：一定要扭一扭

　　老年人走路的時候沒事扭一扭，過去老話里叫“搖頭擺尾扭一扭”。老年人的腰頸關(guān)節(jié)的靈活度差，每天走一走、扭一扭，扭就是良性的內(nèi)臟按摩，對于防治大小便不暢等效果非常好。

　　第五個步法：高抬腿走

　　很多老年人從來不練抬腿，抬腿能力就越來越差。老年人骼腰肌的力量非常的重要，高抬腿走可以鍛煉它。大腿屈膝高抬，每天堅持高抬腿走100步，你會發(fā)現(xiàn)走臺階都不怕了，抬腿而過。

　　第六個步法：認(rèn)真走

　　很多老年人走路的時候都有問題，就是腳腕萎縮造成的難以直行。大家還沒有意識到老人神經(jīng)系統(tǒng)下降是非常可怕的事情，希望大家認(rèn)真地走。每走一步，腦子一定要想著腳，要十個腳指頭走路。這樣，大腦會控制腳指頭每一個動作，這時候神經(jīng)反復(fù)鍛煉的收獲是什么呢？可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)控能力，有效弱化小腦萎縮的高發(fā)。

　　第七個步法：“彈著走”

　　兩腳朝前，每走一步十趾都用力，特別是大腳指頭用力，把人彈起來。“彈”著走有好幾種收獲，第一是腳指頭鍛煉，其次對于腳弓的鍛煉、腳腕的鍛煉，抑制拇外翻和減肥效果非常好。

　　第八個步法：倒著走

　　倒著走要有參照物，注意安全。上身挺直，腿自然下落，前腳掌著地再過渡到全腳，手臂自然擺動，保持整體平衡。小心地先用腳指頭著地，重心在前面，稍微踩空了，也不會摔跟頭。這樣走可以強(qiáng)化腰腿肌肉，增強(qiáng)平衡，比正行耗氧多。