常熬夜壞處多或危及生命 熬夜危害逐個數

　熬夜壞處有哪些？人體內的生物鐘可以使人們遵循自然界的規律：日出而作，日落而息。然而，隨著現代生活節奏的加快，熬夜似乎成了家常便飯，這種打破生物鐘的行為，將會給健康帶來很多危害。

　　熬夜會誘發糖尿病

　　對于有糖尿病家族史的人來說，熬夜往往會增加患糖尿病的幾率。這是因為和其他人相比，有糖尿病家族史的人存在著一定的患病誘因，如果條件適合，就像種子在遇到適當的環境時一樣，很快會生根發芽。

　　對策：如果長期熬夜，精神連續處于“重壓”狀態三個月以上，一定要給精神放個“大假”。此外，在保持正常體重、遠離緊張生活的同時，還須養成良好的生活習慣，包括睡眠有規律、工作有規律、飲食有規律、運動有規律等，讓身體處于有規律的狀態中，從而遠離糖尿病。

　　誘發并加重高血壓

　　有研究表明，長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素。在壓力最大的中青年人群中，平均每晚睡眠時間不足6小時的人罹患高血壓的幾率比睡眠充足的人高一倍多，即便將肥胖與糖尿病等因素考慮在內，睡眠不足與高血壓之間仍有著重要聯系。

　　對策：高血壓患者一定要對睡眠質量引起重視，平時應盡量避免熬夜，尤其是血壓不穩定的患者以及老年高血壓患者，更應避免熬夜引發的心腦血管意外等嚴重狀況。

　　感到疲勞、免疫力下降

　　在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經常疲勞、精神不振、免疫力下降，使人體處于嚴重的亞健康狀態，感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會找上門來。這主要是因為熬夜時人的正常生理周期被破壞，人體的正常“應答”系統遭到破壞造成的。

　　對策：建立有規律的作息時間，如果因工作不得不熬夜，那么中間也應該休息一段時間。另外，可適當補充營養，熬夜族維生素A、B族維生素、維生素C、維生素E的需求量會增加，應多吃些全谷類食物、動物肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果等。

　　記憶力減退、頭痛失眠

　　人的交感神經應該是夜間休息、白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮。熬夜后的第二天白天，交感神經就難以充分興奮了，使人在白天沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。

　　對策：熬夜后最好的保護措施是“把失去的睡眠補回來”。如做不到，午間小睡一會兒也是十分有用的。此外，多做戶外運動，也是擺脫熬夜后萎靡狀態的好辦法。

　　視力下降、干眼癥

　　熬夜對眼睛的傷害可不只是出現“熊貓眼”那么簡單。長時間超負荷用眼，會使眼睛出現疼痛、干澀等問題，甚至使人患上干眼癥。此外，眼肌的疲勞還會導致暫時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發中心性視網膜炎，使人出現視力模糊，視野中心有黑影，視物扭曲、變形、縮小，視物顏色改變等問題，導致視力驟降。

　　對策：熬夜時用眼較多，最好每隔一小時休息15分鐘左右。可選擇遠眺、做眼保健操等方式。熬夜時大腦需氧量也會增加，應該讓室內保持空氣流通，并有一定的濕度，可以不時做個深呼吸。

　　出現皺紋、皮膚暗淡

　　一般來說，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。如果長時間熬夜，會影響內分泌，造成皮膚水分流失，容易導致出現皺紋、皮膚暗淡、黑眼圈加重等問題。

　　對策：晚餐應多吃清淡的蔬菜、水果、魚等，可消除黑眼圈，使皮膚白皙紅潤。忌食辛辣食物和酒精類飲料，不要抽煙。

　　誘發癌癥、加快衰老

　　醫學家研究認為，熬夜者比正常人更易遭受癌癥襲擊，以胰腺癌為例，發病率高出一般人3倍多。夜間是體內細胞裂變的高峰期，若睡眠不好或不睡眠，機體就很難控制細胞的裂變，從而導致細胞癌變。醫學研究還發現，人體有一種很特別的現象：體內的某些激素只有在進入睡眠狀態后才會產生，它們既能促進青少年生長發育，又能使中老年人延緩衰老。

　　對策：當熬夜后心理壓力過大時，要給自己放個假，多到戶外活動活動。每次熬夜，對人體免疫力都是一次打擊。因此，無論是夜生活也好，還是做其他工作，都應適可而止，盡可能少熬夜。

　　熬夜的壞處多，但是在日常生活中，現代社會壓力巨大，很多時候我們總避免不了熬夜，熬夜了應該吃什么補救呢？

　　1、 熬夜時要吃熱的東西， 哪怕是一碗熱的方便面也是很好的，當然熱牛奶也是很不錯的，但是不要吃難以消化的食物，以免因給腸胃增加過重的負擔而使得大腦缺氧，這樣我們就會產生困意，就沒有辦法做要做的事情了。

　　2、 晚飯不能吃太飽，

　　3、一定要注意保暖，特別要注意肚子的保暖，防止凍著了肚子。

　　4、 要多喝白開水，熬夜身體會很缺水的。

　　熬夜過程中的注意事項　

 　1、 熬夜的時候我們會感覺很累，但是無論多累，中間最好不要上床休息，就像機器一樣，突然開突然關的，對身體非常不好，一定要等事情忙完再休息。

　　2、若困乏的時候事情還沒有忙完，則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神，但要注意應熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。

　　3、 熬夜時，大腦需氧量會增大，應時時做深呼吸。

　　4、 事情忙完后，一定要收心，即使不睡覺，也要坐在椅子上收心。

　　熬夜后的補救措施

　　1. 睡前或起床后利用五至十分鐘敷一下臉(可使用保濕面膜)，來補充缺水的肌膚。

　　2. 起床后洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液循環

　　3. 涂抹保養品時，先按摩臉部五分鐘；

　　4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有補氣養身之效。

　　5. 做個簡易柔軟操，活動一下筋骨，讓精神旺起來。

　　6. 早飯一定要吃飽，但是不能吃涼的食物。

　　枸杞茶的做法：

　　1.材料：枸杞一小把、紅棗3～4粒

　　2.做法：直接將枸杞一小把及紅棗放入大水杯中，以開水沖泡服用，或以鍋水煮服用。

　　3.提醒：

　　a.如口干舌燥很嚴重，或火氣很大可另加菊花1～2朵一起沖服。

　　b.沖服時，請在沖完熱開水后不要立即服用，讓其入味再喝，效果較好。