宅一族、晚睡族、肥胖族長跑時容易猝死

　　案例：

　　大三生千米測試終點倒下

　　“小繆是大約（27日）上午10點半出的事，當時，他正在宿舍區旁邊的田徑場參加體質測試?！敝檎叻Q，小繆是東華大學外語學院本科三年級在校生，來自安徽。27日上午，在完成一堂翻譯課的聽講后，小繆決定去田徑場參加1000米體能測試跑。

　　根據學校規定，體能測試是本科生都需要完成的考核科目。其中，男生要計時完成1000米跑，女生則是800米。而昨天上午，正好是本科三年級的體能測試日，除了一部分事先請病假的同學，小繆和其他同學一起都接受了測試。據當時在田徑場的同學描述，小繆是在跑完全程抵達終點時倒地的。

　　醫生稱入院已無生命體征

　　“人一下子就暈過去了，校醫到場后一邊急救，一邊撥打120電話?！?7日上午11時，小繆被送抵第一人民醫院松江分院接受救治，但45分鐘后，醫生還是簽出了《死亡證》。在醫院急救室內，小繆的病歷只有簡單幾頁，夾在其中的一張心電圖記錄單從頭到尾都是一根直線。

　　醫生說，小繆入院時已經失去生命體征，醫生們盡了全力，但還是沒能將他喚醒。

　　專家解析：

　　長跑猝死與心律失常有關

　　日前結束的廣州馬拉松傳出噩耗：兩名昏厥人士經搶救無效身亡。而早些時候，華中科技大學也宣布，取消秋季運動會女子3000米和男子5000米項目。作為一項已經存在了半個多世紀的體育必修項目，人們不禁要問，長跑究竟怎么了？

　　“長跑是一項對身體很有益的運動，但要選對方法。”同濟大學附屬同濟醫院副院長、心內科教授羅明表示，科學實驗表明，長跑有助于鍛煉人體的心肺功能，在長跑過程中，快節奏的深呼吸可以讓身體吸入更多的氧氣，這對肺部功能的增強非常有利。實驗數據顯示，當肺部的氧氣吸入量達到平時呼吸的8倍左右時，肺活量可以得到質的提升，如果堅持一段時間，人的肺活量和以前相比或能提高到更高一個層次?！伴L跑時發生猝死，大多數情況是與嚴重的心律失常有關?！绷_明表示，由于突然增大運動負荷，心臟功能跟不上運動量的增加，導致心臟缺血，或產生嚴重的供氧不足，誘發各種心肌病。

　　宅男宅女、肥胖族、晚睡者體能較差

    根據全國青少年體質健康調查顯示，最近20年，我國學生體能素質持續下降，肥胖率比5年前增長一倍。對此，專家認為，造成學生體能素質低下的原因多種多樣?！耙环矫嫒缃駥W生的課業壓力比過去大，鍛煉的機會越來越少。另一方面，學生的娛樂方式更加豐富，諸如電腦、游戲等，晚上很晚才睡覺，飲食習慣差且不規律，多數學生即便有空余時間也不愿意去戶外長跑。”宅男宅女、肥胖族、晚睡者由于平時缺少鍛煉，休息時間不足，體能素質較差，長跑時承受不了運動負荷，容易出意外。

　　健康提醒：

　　冬季長跑注意事項

　　冬季氣溫低，機體表面的血管遇冷收縮，使得人體的血液流動緩慢，肌肉、韌帶在寒冷的刺激下會出現粘滯性增加，使肌肉的彈性和伸展性降低，活動能力下降；韌帶的彈性和關節的靈活性也變得較差，人的判斷力也會隨之下降。所以中長跑愛好者在長跑鍛煉時，更當注意身體及環境所起的變化，謹防運動創傷。在每次鍛煉前，一定要注意做好充分的準備活動。同時寒冷容易造成皮膚表面的凍傷，雨雪會對跑道的產生不利的影響；冬季氣溫固然低，但卻空氣干燥，特別是北方，這也形成脫水的潛在威脅等，使得冬季長跑有很多特殊的地方需要注意。

　　一、充分的準備活動。準備活動的目的是將四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活動開，方法是做徒手操或小步慢跑，然后再活動不易鍛煉到的手部關節，活動膝部關節和腳踝等，待全身的血液循環得到改善，身體暖和之后正式長跑。跑前還要減少衣著，避免因著衣較厚而不能及時使汗水揮發，引起運動后脫衣受寒，引發傷風感冒等。還要將日常穿的衣服換成運動裝，有的人認為冬天跑步不易出汗，或者是怕冷的緣故，懶于換衣服，這樣對鍛煉是不易的。

　　二、正確的跑步方法。正確的跑步方法，可以讓你節省體力，獲得更佳的鍛煉效果。長跑時，要保持肢體活動協調平穩，提倡先用前腳掌或前腳掌外側著地，然后過渡到全腳掌著地。這樣足弓就能發揮自己的減震作用，減少了膝關節損傷的可能性。

　　三、科學的跑后放松。結束長跑后不要急于休息或使身體馬上處于靜止狀態，在寒冷的冬季也是一樣，可以活動一下，如做壓腿、伸展運動、引體向上、仰臥起坐等。也可以用原地彈跳的方法放松，這時全身放松，兩臂自然抖動，兩腿交替前后左右自然擺動，然后抬膝俯身，兩手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。

　　四、得當的呼吸方法。冬季氣候寒冷，因此，在跑步的時候應盡量避免大口呼吸，而應采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，即吸氣盡量從鼻入，而呼氣則盡量從口出，這樣可以減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激。在長跑的過程中，隨著人體對氧氣的需求量不斷增加，呼吸節奏也要調整好。一般情況下，可兩步一吸或三步一吸，呼氣要盡，這樣可以多吸入新鮮的空氣。但節奏起伏不宜過大。跑時如果氧氣供應不能滿足肌肉的活動需要，就會出現腿沉、胸悶、呼吸困難等不適應現象，這時要適當降低跑速，調節好呼吸節奏。

　　五、適宜的運動量。冬季鍛煉同其他時節一樣，運動量應根據天氣情況和個人的身體健康狀況來合理安排。遵循循序漸進、量力而行的原則。運動持續時間不宜過長，運動心率應控制在150次/分以下。對患有心肝腎等臟器疾患者，須在醫生指導下進行鍛煉。