讓你安然入睡的三種心靈瑜伽

　　做下面動作時，身體通常被毛毯、瑜伽磚或瑜伽枕深深支撐著，能讓人有被呵護的感覺，在充滿安全感的情境下，身心自然放松。這樣就會很快的入睡，隨我們一起來試試吧!

　　一、輔助跪姿嬰兒式(1～5分鐘)

　　用具：1或兩條瑜伽毯、1個長方形瑜伽抱枕〈或3條以上瑜伽毯〉

　　練習益處：

　　1、類似胎兒在母體內的姿勢，有安神的效果。

　　2、放松舒緩下背部，紓解僵硬的肩頸，進而沉淀雜念。

　　做法：

　　1、雙膝分開跪地，臀部坐在腳跟上，若覺得小腿緊繃或腳踝、腳掌不舒服，可將一條瑜伽毯單折或雙折墊在小腿下，以減輕腳踝及腳掌的壓力。

　　2、可利用折成長方形瑜伽毯調整高度，直到感覺身體能放松。

　　3、慢慢地將身體前彎趴在抱枕上，頭轉向側面靜止一會兒，再轉向另一側，平均放松兩邊肩頸部位。

　　4、手臂舒服地放在抱枕兩側，閉上眼睛，輕松地呼吸，一邊停留1～5分鐘。

　　伽對瘦身的理解并不是從減少卡路里攝入或消耗脂肪開始，而是從一種近似于中醫的角度出發，從身體內部尋找原因。瑜伽認為，如果骨盆歪曲，內臟就會下垂，骨盆內的臟器重量陡然增加，新陳代謝變差，導致血液循環無法通暢、臟器溫度低于正常水平。

　　為了能夠提高臟器溫度，身體會出于本能地囤積脂肪以抵御寒冷，從而致使腹部積累的脂肪增多，造成惱人的腹部凸起。

　　二、蝴蝶式

　　1、坐在地板上，雙膝彎曲，兩腳掌相對，用雙手握住了兩腳腳尖。

　　2、脊背挺直，雙膝有節奏地向兩邊地板振動，膝蓋與大腿外側盡量靠近地面。

　　三、天鵝式

　　1、坐在地板上，雙腿v字型打開。

　　2、左腿向內彎曲，左腳拉近會陰處，右腿自然彎曲，上身轉向左側。

　　3、右手放在左膝蓋上，左手從身后環繞至右邊腰側，脊背盡量挺直，身體向后傾斜到最大限度，眼睛看著右腳。

　　4、保持5個深呼吸之后，換另一邊再作。