長跑中的細節成就完美身材

　　生活中運動健身的人非常多，但很多人都誤入了運動誤區，雖然你經常跑步，但卻收不到任何健身效果，你有沒有想過這是什么原因呢?究竟長跑多久才能算是健身呢?下面就一起來了解一下吧。

　　專家表示，你每周只需做一次長跑，即能達到最大限度燃燒脂肪的作用，長跑意味著30分鐘以上的跑步。長跑可以提高你的耐力，加強心臟容量，同時還能增強韌帶和肌腱，讓你在短跑中也更有力量。卡斯托爾表示：“在任何鍛煉中都是如此，你越努力，就能消耗更多熱量。”

　　溫馨提示：通過以上了解，相信大家已經知道，運動多久才能算是健身，運動要講究科學，只有掌握正確的運動方法才能達到想要的健身效果。

　　若是你平常適當注意跑的細節，可以有意想不到的收獲。

　　斜坡運動

　　走斜坡(例如樓梯和車庫斜坡路)消耗的熱量要比你在平地上行走多出50%左右。

　　加快速度

　　如果步行的速度保持在每小時7.5千米，就會消耗掉與跑步相同的熱量。快速步行30~60秒，然后中速行走5分鐘，這樣快慢交替行走既可以防止過度疲勞，又可以加速新陳代謝的過程。

　　“鐘擺”手臂

　　彎曲肘部呈90度角，以肩部為軸，像鐘擺一樣懸垂手臂。手臂擺幅不要過大，否則手臂伸得太遠便無法快速擺動，也就無法消耗更多的熱量。

　　溫馨提示：現代不少年輕人都覺得時間就是金錢，所以懶得運動，久而久之身體素質會逐漸降低，導致各種疾病的趁虛而入，所以建議大家還是動起來。