應對冬季失眠養生攻略

　  失眠了，該怎么辦？整夜睜著眼睛等天亮的感覺可不好受，許多患者希望找到有效的方法來改善癥狀，讓自己擺脫困擾。下面，我們來介紹幾種能有效改善失眠的食療方法和按摩療法。

　　推薦幾款食療方：

　　1、桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。

　　2、靜心湯：龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達到鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。

　　3、安神湯：將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水攪勻，加入少許冰糖，煮沸后再以50毫升的涼開水攪勻，于睡前一小時飲用。

　　4、酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恒定的鎮靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

　　5、三味安眠湯：酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心、安神、鎮靜的作用，混合有催眠的效果。

　　6、養心粥：取黨參35克，去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。對于心跳加快、健忘、失眠、多夢者有明顯療效。

　　自我按摩也是治療失眠的不錯方法。患者可在每晚睡覺前，坐于床上進行如下按摩：

　?。?）揉百會50次。

　　（2）擦拭腎俞50次。

　?。?）摩臍下氣海、關元50次。

　　（4）揉按足三里、三陰交各50次。

　?。?）擦涌泉100次。

　?。?）仰臥于床上作細而均勻的深呼吸30次，全身放松意守丹田即可入睡。

　　每晚臨睡前先揉足三里、三陰交，每穴1分鐘，再掐按內關、神門穴1分鐘，再用雙手掌根部揉擦背部，以有熱感為宜，重點按揉心俞、脾俞、肝俞。最后平臥閉目養神，不生雜念，用拇、食指按揉雙側睛明穴，連續揉按3-5分鐘即可產生睡意。