慢跑 跑出苗條身材

　　慢跑對減肥的功效

　　1、鍛煉呼吸功能，是做其他運動的堅實基礎。

　　2、加強心臟功能，對心血管大有好處，可以調動全身60%~70%的肌肉運動。

　　3、改善靜脈血液流通。

　　4、燃脂，控制體重。大約跑40分鐘以后，體內儲存的脂肪開始消耗，其后每小時消耗達400~800卡。

　　5、慢跑塑造你的完美s曲線，改善腿部、臀部肌肉。

　　6、改善睡眠，慢跑過后，睡得更香。

　　7、放松身心，愉悅精神。均勻的呼吸可以對抗緊張情緒，如果長時間堅持慢跑，就會促進大腦分泌一種類似于嗎啡的物質，使你精神興奮愉快。

　　8、強身健體，不易得病。

　　跑步也要講究方法，這樣才能起到對身體最大，最好的幫助。那么，慢跑有什么技術呢？下面我們就一起來了解一下吧！

　　跑步雖動作簡單，但如果姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來損害。

　　跑步的節奏應該盡可能的維持不變，軀干伸直，雙臂彎曲，兩手放松，頭不能擺動。呼吸同樣應該有節奏，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，以避免出現岔氣。

　　跑步時，腿部動作應該放松。一條腿后蹬時，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出。以腳跟先著地，然后迅速過渡到全腳掌著地。不能全腳掌著地的方式跑步，長此以往易引發脛骨骨膜炎。

　　此外，跑步時自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協調步頻的作用。擺臂時肩部要放松，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內，后擺時稍向外。