怎么樣打太極 才能成為健康達人

　 為了運用四項基本準則，就必須按照上列拳論做好以下六點：

　　1、頂勁要虛虛領起，則精神自然提起，同時氣沉丹田，周身放松。由于身體上領下沉，即使身軀放長而產生彈性成為勁。陳鑫說：“沿路纏綿，靜遠無慌，肌膚骨節，處處開張。”若是周身僵力，就會失去棚勁，也就不能通過沾、粘、連、隨去求懂勁。

　　2、立身須中正安舒，具有支撐八面之勢，使推手時身軀不致偏于一邊或依賴于對方身手之上，以免己勁為人所識，若偏一邊，就不易順遂地運用粘走功夫。

　　3、在神氣內隱則柔，外顯則剛的前提下，推手時要具有忽隱忽顯的剛柔變換作用，這正是求懂勁過程中不斷問勁的表現。

　　4、推手時要求做到兩手有虛實，兩足有虛實，一手一足上下亦要分虛實，形成處處分陰陽，處處有虛實。陳鑫說：“虛實兼到，忽見忽藏；實中有虛，人己相參；虛中有實，熟測機關。”待虛實的轉換熟練后，只要注意一只手，其它一只手兩只足由于下相隨，自然也就能隨著靈活轉換。所以陳鑫又說：“千古一日，至理循環，上下相隨，不可空談。”這是問勁、化勁和達到懂功的基礎。

　　5、對方仰來則高以引之，使有高不可攀之感而失去與重心；對方俯來則愈向下引，使有如臨深淵，搖搖欲墜之感；對方近迫則愈引愈虛，使有長不可及之感；對方退走則粘逼，使有迫促之感。這是符合沾、粘、連、隨的化勁與發勁要求的，這樣就可避免發生頂匾丟抗四病，使推手技巧迅速提高。

　　6、推手時精神須提起，這樣周身才能輕靈貫串，并要輕靈得具有“一羽不能加”的敏感。同時螺旋纏絲也須不斷變動，要旋轉得形成“蠅蟲不能落”之氣勢。若動作表現出遲重不靈，則不易懂勁，若運動沒有纏絲，則失去化勁，也失去半化半進、明化暗進、即化即進的纏絲勁技巧。沒有化勁就變成比力，就不成其為太極拳推手了。能化而不能發，能柔而不動剛，剛柔不能相濟，都非太極兩儀之全。

　　具有上列六項功能，就能貫徹推手的四項基本準則，達到懂得人勁而不為人懂的功夫，再加上乾乾不懈苦練之功，便可使推手技巧達到爐火燉青的高級境界。

　　24式太極拳也叫簡化太極拳，是國家體委(現為國家體育總局)于1956年組織太極拳專家汲取楊氏太極拳之精華編串而成的。盡管它只有24個動作，但相比傳統的太極拳套路來講，其內容更顯精練，動作更顯規范，并且也能充分體現太極拳的運動特點。演練太極拳要注意以下幾點：

　　一、心靜體松

　　所謂“心靜”，就是在練習太極拳時，思想上應排除一切雜念，不受外界干擾;所謂“體松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎上，有意識地讓全身關節、肌肉以及內臟等達到最大限度的放松狀態。

　　二、圓活連貫

　　“心靜體松”是對太極拳練習的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個人功夫深淺的主要依據。太極拳練習所要求的“連貫”是指多方面的。其一是指肢體的連貫，即所謂的“節節貫穿”。肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動作轉換過程中，則要求：對下肢，是以腰帶跨，以跨帶膝，以膝帶足;對上肢，是以腰帶背，以背帶肩，以肩帶肘，在以肘帶手。其二是動作與動作之間的銜接，即“勢勢相連”----前一動作的結束就是下一個動作的開始，勢勢之間沒有間斷和停頓。而“圓活”是在連貫基礎上的進一步要求，意指活順、自然。

　　三、虛實分明

　　要做到“運動如抽絲，邁步似貓行”，首先要注意虛實變換要適當，是肢體各部在運動中沒有絲毫不穩定的現象。若不能維持平衡穩定，就根本談不上什么“邁步如貓行”了。一般來說，下肢以主要支撐體重的腿為實，輔助支撐或移動換步的腿為虛;上肢以體現動作主要內容的手臂為實，輔助配合的手臂為虛。總之虛實不但要互相滲透，還需在意識指導下變化靈活。

　　四、呼吸自然

　　太極拳練習的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。以上幾種呼吸方法，不論采用哪一種，都應自然、勻細，徐徐吞吐，要與動作自然配合。初學者采用自然呼吸。

　　24式太極拳是國家本著弘揚國粹，發揚傳統武術的指導思想，而編制的一套入門級的太極拳，它動作簡練，濃縮了傳統太極拳的精華，老少皆宜，實在是居家晨練之必備佳品!