后“末日”時期 盤點男女老少長壽秘笈

　　男女老少14個長壽小貼士

　　1、吃早餐

　　可以年輕1.1歲。主要是補充纖維與水果，至於含有大量油脂的漢堡或薯餅并不含在內。

　　2、養狗

　　可以年輕1歲。強迫運動，因為要帶動物出門便便。

　　3、了解自己身體癥狀(預警征兆)

　　年輕12歲。預防勝於治療，了解身體健康狀況，并及早進行預防或治療，可免疾病惡化的可能。

　　4、運動

　　年輕6.4歲。一周至少要有1小時的激烈運動，像是慢跑、爬山、爬樓梯之類的，可以強化身體與心肌血管功能。

　　5、每日小飲一次

　　年輕1.9歲。小飲一杯啤酒、葡萄酒(紅、白酒皆可)及雞尾酒，有助心臟功能健康，但要小心。每日飲用量僅一小杯，別飲過量，否則反而造成心臟血管負擔。

　　6、交朋友

　　年輕2歲。加強與人交往。不少研究結果表明，許多健康長壽者的周圍總有一群靠得住的朋友。與這些朋友的交往，能起到排解郁悶，舒緩情緒的作用。此外，和睦的家庭關系對長壽也有著積極的作用。　　7、大笑

　　年輕1.7歲。常常開懷大笑，可以降低情緒焦慮，心情輕松，反應在臉上或心里自然就年輕許多。

　　8、上課

　　年輕2.5歲。學習新的課目，可讓人的心里回復年輕歲月記憶，進而反映在外表的也是年輕的感覺。

　　9、每天快步半小時

　　年輕3歲。這是一項不錯的健身運動。

　　10、充足睡眠

　　年輕3歲。應有規律且維持好品質，最好一天能睡7小時，優質的睡眠能讓身體自然產生更多的成長荷爾蒙，而成長荷爾蒙是抗老化最重要的化學成份。

　　11、多吃蔬果榖類，少吃肉類、油脂

　　年輕4歲。食用量應多控制，尤其是飽和脂肪的攝取，應維持在每日20公克以內。

　　12、牙簽剔牙

　　年輕6.4歲。研究家發現，牙周病與免疫系統失調與心臟血管有相當大的關系，有效使用牙簽，可以預防牙周病，進而減少免疫失調或其他心臟疾病問題。

　　13、減輕自己的壓力。

　　年輕7歲。生活上的壓力，而壓力將會對的心血管系統造成更大的損害。因此，自我減壓非常重要。

　　14、健腦。

　　年輕5歲。許多研究結果表明，越是歲數大，越需要經常活動腦筋，以此保持大腦的反應能力。多看書，多研究一些還不是很清楚的問題，多做一些需要動腦筋的事情均是健腦的好辦法。

　　老年人四無也必須做的長壽事

　　無頭發也要梳頭

　　一頭青絲秀發自然離不開梳子，可頭發隨著衰老而日漸稀少甚至成了光腦袋，還需要梳理嗎?答案也是肯定的。因為老年人梳頭的目的并不僅僅在于美容，還蘊涵著重要的養生意義。

　　首先，梳頭是保護頭發的好方法。反復梳頭可產生生物電感應，刺激頭皮末梢神經和毛細血管，促進血液循環，加快新陳代謝，從而減輕脫發，促生新發。同時，梳頭也是促進大腦運動的好方法，能夠收到健腦安神的意外效果。另外，通過梳理頭發、刺激頭皮，能使緊繃的神經得到放松，使緊張、痙攣的血管得以舒張，故對血管神經性頭痛、偏頭痛、神經衰弱等病癥有一定防治功效。

　　如何梳頭呢?頭發稀疏或沒有頭發的老人，可用手指代替梳子梳理，由前發際緩慢梳向后發際，邊梳理邊揉擦頭皮。一般一日梳理3遍，早起后、午休前、臨睡前各1次，每次10至30分鐘，用力適中，使頭皮出現熱、脹、麻的感覺為好。

　　無身材也要戴文胸

　　女性一旦進入老年期，身體的曲線往往消失殆盡，注意力便開始由健美逐漸向健康傾斜，只求個沒病沒災，什么美不美早被置之于腦后，文胸也就順理成章地“下課”了。

　　然而，與我們一衣帶水的日本女性卻“獨樹一幟”，從青春發育起開始直到辭世，都與文胸“不離不棄”。原來日本女性聽從了醫生的建議，戴文胸不僅是為了美，更是為了健康。從醫學角度看，老年女性，尤其是喂養過孩子的女性，往往胸部肌肉松弛，導致身體前傾，引起駝背，進而壓迫肺部，造成呼吸不暢甚至氣喘吁吁。同時，乳房過于下垂，還會引起胸廓下降，造成胃下垂，壓迫腸道，影響三餐食欲。說到這里，你是不是該考慮讓文胸“再就業”呢?

　　無性生活也要洗下身

　　性生活前男性清洗下身，是出于保護女方生殖道健康的目的。人到老年，不少男人性事也“退休”了，也就有意無意地淡忘了這件事。對此，醫生提醒老年男子：勤洗下身還有自我保護的作用，務必善始善終。

　　男性生殖器，特別是包皮中皮脂腺分泌旺盛，如果不經常清洗，會使分泌物大量積存在包皮下，形成豆腐渣樣的包皮垢，引起包皮炎還在其次，如果誘發了尿路感染甚至陰莖癌，那可就是關乎生命的大事了。故經常清洗，保持外生殖器的衛生，一旦發生包皮炎積極治療，也是老年養生的一個不可忽略的問題。

　　無口渴也要喝水

　　渴了喝水，天經地義。不渴呢?也要定時喝水。醫學研究證明，水在維持生命活動正常運轉以及防疾療病方面的作用，絲毫不遜于蛋白質等營養要素，飲水量不足使許多人的神經肌肉狀態不佳，肝與腎的功能降低，毒性物質增多而成為疾病的溫床。尤其是老年人，口渴感變得遲鈍，等到口渴感出現時，體內缺水已相當嚴重，此時補水難免有“亡羊補牢”之憾，身體已經遭受的損失無法補救。

　　為避免損失，應爭取在口渴感產生之前就補水，這就是主動喝水的概念，冬春等寒冷季節更應如此。一般而言，成人每天的基礎需水量約1000~1500毫升，在正常進餐情況下尚需另外喝水1000毫升，方能滿足人體代謝對水的正常需求。一天之中，清晨起床、上午10點、下午4點、晚上入睡前都是飲水的好時機，飲水量以每次1杯(約200毫升)為宜。