年終工作體力透支？腳趾操+貓式背部操抗疲勞

　　對于打工一族來說，年終真是又可愛又可恨，可愛的是忙完之后可以輕輕松松過新年，可恨的當然是接踵而來的工作。年終工作難免體力透支，想對抗疲勞，不妨百忙中抽點時間做做體操。

    抗勞腳趾操

　　腳被稱為“健康晴雨表”，多活動腳趾可以促進血液循環，有效消除足部疲勞，對長時間站立的人來說尤其有益。在工作之余，你可以試試《澳大利亞每日電訊》報推薦的幾種腳趾運動方法。

　　動作一：雙腿直立，腳尖并攏，雙手扶椅背；提身用腳尖站立，保持1分鐘后，回到原位，身體重量先由腳掌過渡到腳掌。

　　動作二：坐姿，用腳趾縫夾住一物體（手帕、襪子），將該物體傳給另只腳，直至夾穩。

　　動作三：雙膝微屈，兩腳掌前部夾住地上的一書本。

　　動作四：用腳趾從地板上夾起小球，反復練習。

　　動作五：用腳掌外側著地走動。

　　動作六：坐姿，兩腳掌緊緊相觸，盡力分開腳趾。

　　動作七：坐在地板或是床上，不要盤膝，腳掌外側著地。

　　貓式背部操

　　有沒有察覺，每當貓兒睡醒了，總會來一個前腿蹬直，然后向前伸一個大大的懶腰？貓式背部操就是模仿貓這個動作而來。無論你是否愛貓，也不妨多做這姿勢，它是一個很好、很安全的熱身動作，對消除背部僵硬和疲勞亦甚有功效。

　　1．跪在地上，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應垂直，與地面成直角，同時與肩膊同寬。指尖指向前方。

　　2．吸氣，同時慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高。

　　3．呼氣，同時慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸，重復以上動作6至10次。

　　動作變化：完成步驟3后，再一次挺直腰背，同時抬起你的右腳向后蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展。抬起頭，眼望前方，伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。

　　益處：充分伸展背部和肩膊，改善血液循環，消除酸痛和疲勞。脊椎骨得到適當的伸展，增加靈活性。

    注意事項：動作不要太快，亦不要猛力將頸部前后擺動或把腰部拱后。不要過分伸展頸部。