教你預(yù)防星期一綜合征

　　現(xiàn)在許多上班族都有這樣的情況：一到周五晚上就非常高興，因?yàn)榭梢栽诩依镄菹商欤灰坏街苋盏南挛纾那榫妥兊梅浅＞趩屎桶脨溃苋胀砩纤X也通常睡不好，有時(shí)甚至?xí)撸褪菗?dān)心第二天要上班了；星期一到了公司之后，表現(xiàn)得委靡不振、身體疲乏、焦慮易怒等，嚴(yán)重者還往往伴有心悸、盜汗、精神恍惚等癥狀。有人把這種情況稱為“星期一綜合征”。

　　為什么會(huì)有星期一綜合征？

　　醫(yī)生們通常用巴甫洛夫“動(dòng)力定型”學(xué)說(shuō)來(lái)解釋：舊的動(dòng)力定型被破壞而新的動(dòng)力定型難以建立時(shí)的“混亂”。通常來(lái)講，人們的工作日是從星期一到星期五，在這五天內(nèi)人們會(huì)聚精會(huì)神地忙著工作和學(xué)習(xí)，把與工作和學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)的事情都擱置了，留著休息日去做，人們形成了與學(xué)習(xí)和工作相適應(yīng)的“動(dòng)力定型”。到了雙休日，人們脫離了工作和學(xué)習(xí)狀態(tài)，要處理其他的事情，有時(shí)甚至比工作日還忙碌，這樣把原來(lái)建立起來(lái)的工作與學(xué)習(xí)的“動(dòng)力定型”破壞了。雙休日過后，由于必須全身心地重新投入到工作和學(xué)習(xí)之中，即要重新建立或恢復(fù)已被破壞了的“動(dòng)力定型”，此時(shí)就難免會(huì)出現(xiàn)或多或少的不適應(yīng)，這就是所謂的“星期一綜合征”。

　　心理學(xué)家認(rèn)為，由于人們對(duì)單調(diào)工作的厭倦和對(duì)美妙假日生活的留戀，到了星期一自然會(huì)引發(fā)這些現(xiàn)象。除了這種心理上的因素之外，從人的生理來(lái)看，從放松的休閑狀態(tài)到緊張的工作狀態(tài)也需要有一個(gè)適應(yīng)過程，尤其是腦力勞動(dòng)者，當(dāng)大腦松弛后，想再緊張起來(lái)需要有一個(gè)適應(yīng)過程。此外，很多單位會(huì)在星期一安排一周工作，給人的感覺是比平時(shí)壓力要大一些，因此精神也相對(duì)緊張一些。

　　如何避免星期一綜合征？

　　1．周末別玩過頭

　　周末活動(dòng)安排一定要有所控制，熬夜僅限于星期六，最好不要超過星期日凌晨一兩點(diǎn)才入睡，以免白天補(bǔ)眠太多，又延遲星期日晚上的入睡時(shí)間。相對(duì)的，星期天要把生活作息回復(fù)規(guī)律，迎接隔天上班的準(zhǔn)備，晚餐不要喝酒，依照平常時(shí)間上床睡覺。周日的生活作息是導(dǎo)致星期一癥候群最大原因，建議周日做好收心操。

　　2．預(yù)先定星期一任務(wù)計(jì)劃

　　即使任務(wù)一成不變，也能給自己挑戰(zhàn)或計(jì)畫，建議在周日晚上睡覺前，簡(jiǎn)單規(guī)劃星期一上午、下午，各要完成哪些重點(diǎn)任務(wù)，或思考怎么安排事情，會(huì)做得更快、更好，這樣周一一進(jìn)公司，就能立刻上手。

　　3．星期一更善待自己

　　愈是低落的星期一早上，愈要用心打扮一番再出門。穿得美美的，自己心情好，別人也會(huì)給你正面反饋，形成良性交互。

　　4．早餐不可省略

　　其實(shí)，不只星期一，每天的早餐都要吃得好，以維護(hù)一天精力所需，醫(yī)師建議，早餐最好吃低脂肪、高蛋白質(zhì)的飲食，因蛋白質(zhì)可增加正腎上腺素的分泌，使人精神集中，而低脂肪也不致給身體太大負(fù)擔(dān)。而中午，不妨吃頓營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)的午餐，幫自己打打氣。

　　5．養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

　　平常維持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣也有很顯著的幫助。平時(shí)若有良好的體力，即使哪天熬了點(diǎn)夜，也還可以應(yīng)付白天的任務(wù)，不至于立刻病懨懨。

　　得了星期一綜合征怎么辦？

　　如果星期一開始工作后還是覺得累，不妨做一下自我放松運(yùn)動(dòng)：舒適地坐在沙發(fā)或椅子上，把休息意念送達(dá)全身各部位，然后放松腳尖，再逐漸向上放松腳腕、小腿、膝蓋、大腿；當(dāng)松弛到肩部后，再轉(zhuǎn)向兩手指尖；最后，按脖子、臉、頭部順序放松。在全身松弛下來(lái)后，轉(zhuǎn)而調(diào)整呼吸，把注意力集中于肚臍一帶，緩緩地讓肚臍向背部貼近，并隨之呼氣；然后緩慢且自然地向體內(nèi)吸氣，此時(shí)，你可以在心中默想“真舒服”或“我飄浮在天空，悠閑極了”。

    編輯推薦：

    白領(lǐng)日常抗疲勞的有效方法

    七大妙招助白領(lǐng)擺脫緊張

    警惕!5大信號(hào)預(yù)示白領(lǐng)過勞