寒冬忌棉被蓋太沉 懂三宜讓你睡得甜

　　冬天寒夜漫漫，有的人怕睡覺著涼，蓋上又厚又沉的被子保暖。事實上，冬天棉被蓋太沉反而會影響睡眠質(zhì)量及身體健康。

　　棉被蓋太沉影響睡眠質(zhì)量

　　首先，蓋著厚被子睡覺，人會有壓迫感，不能放松全身，因而無法睡得香甜；其次，冬天開窗少，室內(nèi)氧氣含量相對小，厚棉被壓在胸上，會造成輕微的缺氧；厚棉被灰塵多，吸入呼吸道會對呼吸道黏膜造成一定的傷害，尤其是患肺病的人，更容易引起疾病復(fù)發(fā)；厚棉被透氣性不好，雖然晚上暖和了，但也會使毛孔打開，第二天起床更容易受風(fēng)寒。

　　冬季最好蓋羊毛被或羽絨被。羊毛被吸濕透氣，具有高保溫性和良好的彈性，而且不易產(chǎn)生靜電，非常適合懼寒、體弱、多汗者冬天蓋。而羽絨被輕、柔、軟，吸濕性、透汗性好，不會有壓迫感，適宜各類人群，尤其是高血壓心臟病患者、血液循環(huán)不良的人及老人、兒童、孕婦。最好選擇含絨率50%以上的鵝絨被，如果單蓋一個鵝絨被覺得不夠暖，可在上面加一條薄毛毯。

　　另外，冬季空氣流通差，所以夜間睡覺千萬不要用被子蓋住口鼻，以免呼吸不暢；身體四周要掖好，以免漏風(fēng)；肩膀和四肢不要露在外面，以免受涼。冬天不建議裸睡，但睡衣也不能太厚，否則會影響舒適度。建議選擇寬松肥大的睡衣，有利于肌肉放松和血液循環(huán)。面料以自然織物為主，如透氣吸潮性能良好的棉布、針織布。

　　冬季應(yīng)該“早臥晚起”

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》對一年四季的起居規(guī)律有著詳細(xì)的論述：“春三月，夜臥早起。夏三月，夜臥早起。秋三月，早臥早起。冬三月，早臥晚起，必待陽光。”

　　由此可見，春夏季節(jié)，早睡早起是為了順應(yīng)自然界春生、夏長的特點，有利于機體內(nèi)陽氣的生長；秋季早睡早起順應(yīng)了秋收的特點，早睡以利于陰精的收藏，早起以順應(yīng)陽氣的舒張；冬季天早起也應(yīng)該順應(yīng)自然界的特點而適當(dāng)?shù)販p少活動，以免擾動陽氣，損耗陰精。所以傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)提出人們在冬季早睡晚起，有利于陽氣的潛藏和陰精的積蓄，對健康有益。

　　睡前“三宜三忌”

　　正常良好的睡眠，可調(diào)節(jié)生理機能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良、不足，翌日會使男人頭昏腦脹、全身無力。由此可見，睡眠與健康、工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系甚為密切。要想晚間獲得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。

　　一宜睡前散步。

　　二宜睡前足浴。“睡前燙腳，勝服安眠藥”。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴張，促進血液循環(huán)，使人易入睡鄉(xiāng)。

　　三宜睡前刷牙。

　　一忌飽食。晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。

　　二忌娛樂過度。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

　　三忌飲濃茶與咖啡。以免因尿頻與精神興奮影響睡眠。此外，要注意夜間環(huán)境舒適，臥室整潔，空氣流通，以有益于健康。

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