老年人冬天宜凍腦 暖腹睡眠質(zhì)量高

　　老年人冬天宜凍腦

　　人到老年，陽氣漸衰，有的老人有戴睡帽的習(xí)慣。但聰明的中國人早在南北朝時期就發(fā)明出了空頂帽，以達到“凍腦”的目的。可以使老年人晚上睡個好覺，白天有個清醒的頭腦。

　　暖腹睡眠最宜人

　　睡覺時不穿衣服，僅靠蓋被子來御寒，是很難完全蓋住肩部和頸部的，容易受涼，所以睡覺時最好穿睡衣。

　　腹部是五臟會合之處，是氣血運行的重要場所。睡眠時，人進入安靜的狀態(tài)，氣血運行緩慢，寒邪易于入侵。因此睡眠時一定要讓腹部溫暖，腹暖則五臟暖，五臟暖則氣血運行通暢。老年人陽氣已虛，所以更應(yīng)注意腹部的保暖。如有腹部冷痛疾病者，可用干姜、桂皮、麝香等味辛性溫的藥裝入兜肚，以作治療之用。

　　促進老年人睡眠質(zhì)量的四大原則

　　1、餐后不宜馬上睡覺

　　吃飽了，喝足了，倦意也來了，這時候如果有倦意想要睡覺，最好強制自己不要去睡覺，因為這時血液主要集中在胃腸系統(tǒng)參與消化吸收，相對大腦的血容量減少，血壓也隨之下降。如在這時睡覺，容易因腦供血不足而形成血栓。

　　餐后應(yīng)該稍事休息，然后適當(dāng)走動，可以趕走倦意，增加胃腸蠕動，促進消化吸收。但要提醒的是，這時候決不能做劇烈運動。餐后如實在想睡，應(yīng)采取右側(cè)臥位。

　　2、避免抽煙喝酒看球賽

　　老年人在入睡前必須消除影響睡眠的禁忌因素，諸如少飲酒，少吸煙，少吃巧克力，少喝咖啡和濃茶水，減少刺激神經(jīng)興奮的因素;睡前不宜吃得過飽，更忌娛樂過度。

　　傍晚散步的時間不宜過長;在睡前不要看場面刺激的球賽，情殺或恐怖的電視劇，也不要跟家人談?wù)摬挥淇斓氖虑椤＿€應(yīng)注意夏秋季節(jié)不宜在沙發(fā)或躺椅上睡，以防著涼引起感冒、腹瀉或腰疼等疾病;冬季睡覺不宜穿的過多、不宜蓋過厚的棉被、更不宜用被子蒙頭睡，以防胸部或血管受壓，影響呼吸。此外，咱們老年人還應(yīng)注意保養(yǎng)精氣，節(jié)制房事，使人體處于良好的生理循環(huán)狀態(tài)，這也有利于身心健康。

　　3、深冬早睡早起

　　每逢季節(jié)交替之際，人體都有一個不適應(yīng)的生物節(jié)律周期，這個階段極易出現(xiàn)“春困、秋乏、夏打盹”等生理反應(yīng)，干擾人們的正常活動。雖然這種生理反應(yīng)不是疾病，但也是影響老年人平時活動的不利因素，切不可掉以輕心。

　　老年人要隨著季節(jié)的交替變化而養(yǎng)生，適時調(diào)整睡眠規(guī)律，冬季應(yīng)早睡晚起。要保證7小時的充足睡眠，使精力充沛;不要戀床貪睡。要適當(dāng)?shù)貐⒓右恍┪捏w活動，使身心得到充分的鍛煉，增強季節(jié)變化的適應(yīng)能力。在鍛煉行走時，如果感到困倦，必須停下來進行休息，千萬不可逞強。

　　老年人由于睡眠不足會導(dǎo)致身體疾病的發(fā)生。因此，睡眠質(zhì)量的好壞直接影響中老年人的身體健康。其實，睡眠也是要講究藝術(shù)的。

　　咱們老年人應(yīng)該養(yǎng)成每天午睡一個小時的良好習(xí)慣，也可以補充平時睡眠不足的問題。這樣有利于大腦與身體各個系統(tǒng)得到放松和休息，降低人體的緊張度，使心腦血管系統(tǒng)血液流通舒緩。

　　可以根據(jù)人體需要，堅持經(jīng)常梳一梳頭，用熱水泡泡腳，或搓搓腳心，這樣能使人精神放松，疲勞消除，慢慢地進入困倦與睡眠的狀態(tài)。

　　經(jīng)常失眠的老年人要從減緩心理負荷入手，拋開一切思想雜念，靜下心來聽一些輕音樂，可以起到催眠作用。例如，《春思》、《梁祝》、《出水蓮》、《軍港之夜》、《二泉映月》、《平湖秋月》等樂曲，都是我絕好的催眠處方，能使人的植物神經(jīng)在悠揚的旋律之中得到松弛，不知不覺地進入睡眠。