冬天賴床五大危害 教你三大妙招作預(yù)防

　　早上，明明醒來了，就是不愿意起來，就喜歡在床上多躺一會兒，通常被叫做賴床。一個正常的青少年，經(jīng)常賴床遲起，非但不會增添精神，而且常常會造成以下五種健康危害。

　　賴床引起的健康危害

　　危害1：造成大腦供血不足

　　睡眠過程中，大腦皮質(zhì)是處于抑制狀態(tài)的，如果長期有賴床習(xí)慣，就會造成大腦皮質(zhì)過長時間地抑制，從而導(dǎo)致大腦的供血不足，于是賴床醒來后會感到頭昏腦漲，沒有精神。

　　危害2：破壞人體正常的生物鐘規(guī)律

　　早睡早起，保持人體器官正常的晝夜規(guī)律，才會使我們在白天精力充沛，晚上睡眠安穩(wěn)。如果賴床，或睡眠時間過久，都不利于身體健康。

　　危害3：消化不良

　　喜歡賴床，結(jié)果沒有時間吃早餐或錯過吃早餐的時間。這種行為對腸胃功能不利，而且也是長胖的不可忽視因素之一。另外，賴床還會影響人體的排泄功能，易造成便秘。

　　危害4：影響泌尿系統(tǒng)健康

　　喜歡賴床，不愿意離開溫暖的被窩上廁所，結(jié)果使尿液在體內(nèi)長時間滯留，其中的有毒物質(zhì)會侵害人體健康。

　　危害5：影響身體發(fā)育

　　青少年的身體正處于興旺發(fā)達(dá)之時，約96%的組織器官仍在“建造”中，因而要備加愛護(hù)。賴床是“踐踏”自己身心的一種極不衛(wèi)生的生活習(xí)慣，它消磨光陰、浪費了清晨寶貴的健身和學(xué)習(xí)時間，實在是阻礙青少年各方面良性發(fā)展的一塊“絆腳石”，所以應(yīng)該自覺而長期地加以抵制

　　預(yù)防賴床危害的妙招：三大招式

　　招式一：使勁伸懶腰

　　早上起床時，先伸伸懶腰，可以使身體從抑制狀態(tài)平穩(wěn)過渡到興奮狀態(tài)。建議大家主動加強(qiáng)一下伸懶腰的保健功效，養(yǎng)成使勁伸懶腰的新習(xí)慣。

　　具體做法：在自然伸懶腰后，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，雙腳尖交替伸直與上鉤，四肢盡量伸展的同時，逐漸用力，輪流向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)10~20秒。這樣進(jìn)行一點改進(jìn)，增加一點花樣，伸展身體，擴(kuò)張胸廓，那么，全身肌肉的收縮和呼吸運動都會進(jìn)一步加強(qiáng)，并且可以快速使你的大腦清醒。

　　招式二：左右大扭身

　　左右大扭身可以加強(qiáng)腰背部和頸部肌肉的牽拉，對預(yù)防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。

　　具體做法：在強(qiáng)化伸懶腰的動作結(jié)束后，取左側(cè)臥位，左腿伸直，右腿彎曲從左腿上方跨過，并盡量遠(yuǎn)離左腿置于床緣，雙臂水平張開，上身向右側(cè)盡量 有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)10~20次，同時將右膝盡量往左側(cè)床面貼近，在扭轉(zhuǎn)的最大幅度上靜止10秒鐘。然后，變換方向成右側(cè)臥位，重復(fù)這個動作。

　　招式三：團(tuán)身滾一滾

　　這個動作，主要作用是促使各部位肌力恢復(fù)平衡，緩解疲勞。

　　具體做法：在上面的動作結(jié)束后，于仰臥位將身體團(tuán)起來，盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩緩上下滾動20次。結(jié)束后，自然伸伸懶腰再起床。