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            年輕電腦族需防頸椎病 7個妙計(jì)輕松趕走頸椎病

            2013-03-11 06:33:49      家庭醫(yī)生在線

              頸椎病是指因頸椎間盤變性、頸椎骨質(zhì)增生所引起的,以頸肩痛,放射到頭枕部或上肢,甚重者出現(xiàn)雙下肢痙攣,行走困難,以致于四肢癱瘓為主要表現(xiàn)的綜合征。少數(shù)有眩暈。

              自測下自己是否患頸椎病

              第一:肢體的某一部位發(fā)生像觸電一樣的放射痛,是神經(jīng)根型頸椎病的典型表現(xiàn)。如果同時伴有頭暈、惡心、視物旋轉(zhuǎn)的癥狀,則往往伴有椎動脈型頸椎病。

              第二:手指麻木,特別是兩邊手指都麻木了,一定想到是不是得了頸椎病,而且兩邊手指麻木,可能是脊髓重要的結(jié)構(gòu)受到了壓迫;

              第三:做十秒手指屈伸的實(shí)驗(yàn),手握拳,然后完全伸開,計(jì)算十秒鐘做二十次以上才算是正常的。

              第四:沿著直線走一走,兩只腳在一條線上走,得了脊椎型頸椎病的人就走不了直線。

              如何預(yù)防頸椎病

              1. 坐姿正確

              要預(yù)防頸椎病的發(fā)生,最重要的是坐姿要正確,使頸肩部放松,保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者,還應(yīng)不時站起來走動,活動一下頸肩部,使頸肩部的肌肉得到松弛。

              2.活動頸部

              仰頭觀天。取直立體位,兩手下垂,兩腳與肩同寬,頭緩緩抬起,仰望天空,仰視角盡量達(dá)最大限度,眼睛盯住一個目標(biāo),保持這種姿勢15秒鐘左右。

              按摩頸部。取直立或坐式,用雙手拇指按揉頸部后側(cè),先按中間部位,后按兩側(cè)肌肉,自上而下,自下而上,反復(fù)按揉15次。

              搖頭晃腦。將頭部進(jìn)行前、后、左、右的順序搖晃。如此將頭部搖晃一周,再向反方向搖動。左、右各做10次。

              3.局部功能鍛煉

              頸椎問題之所以復(fù)雜,很大原因在于其癥狀反復(fù)發(fā)作。要想保證頸椎的持續(xù)健康,增強(qiáng)頸部的抗壓性和韌性才是關(guān)鍵點(diǎn)。因此,有必要進(jìn)行一些針對想較強(qiáng)的頸肩部局部功能鍛煉,如“頸椎操”、“頸椎瑜伽”等。

              4.多運(yùn)動

              在頸椎病的治療方法中,醫(yī)生往往強(qiáng)調(diào)“物理治療”,何為“物理治療”,通俗點(diǎn)說就是運(yùn)動。頸椎的局部功能鍛煉也屬于物理治療法的范疇,但人體每個部位本來就息息相關(guān),沒有脫離整體的局部健康,因此,全身運(yùn)動,對于康復(fù)與治療頸椎病將會更有效。對于頸椎病患者而言,打羽毛球、游泳等,不僅運(yùn)動了全身,還非常具有針對性。

              5. 良好的睡姿

              睡覺時不可俯著睡,枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭中央應(yīng) 略凹進(jìn),頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰,不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者,應(yīng)使枕頭與肩同高。睡覺時,不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風(fēng)。

              6.避免受寒

              受寒將導(dǎo)致肌肉張力增高、失去彈性,從而易于損傷,張力增高也會增加椎間盤壓力、壓縮椎間隙而惡化神經(jīng)根壓迫癥狀,受寒還可能導(dǎo)致神經(jīng)根周圍的炎癥加重。

              7.注意飲食

              喝茶有益脊椎健康,多喝牛奶有利于脊椎病的預(yù)防,切忌酗酒。

            (責(zé)任編輯:吳任飛 )

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