春季老年人起居養生禁忌

　　春光明媚、風和日暖之際是運動養生的好時節。老年人應“夜臥早起，廣步于庭”，在保證6-8小時睡眠的情況下，應到室外活動，曬曬太陽，呼吸新鮮空氣。根據體質狀況和天氣情況，還可結伴春游，不但能增添生活樂趣，增強身體素質，而且能提高大腦神經的調節功能和對氣候變化的適應能力，以抵抗和減弱“春困”等不適。

　　1. 忌睡眠過多。

　　中醫認為久臥傷氣，睡眠過多，無病也會躺出病來。因此，老年人在春天要注意早睡早起，宜“夜臥早起，廣步于庭”，即適當晚睡，早起，外出散步，以適應春 季勃勃生機，吸取大自然的活力，使人保持旺盛的精力。既要保證充足睡眠，又要防止睡眠過多，一般每天睡8小時即可。老年人常有一種身體困乏，早晨不易醒來，醒后又昏昏欲睡的現象，這種現象俗稱“春困”要適應這種生 理變化，就當早起，舒展形體。這樣既能保持精力，同時也給機體提供了保養的環境。

　　2. 忌懶于活動。

　　到戶外活動，可以盡情地呼吸新鮮空氣，呼出體內污氣，增強心肺功能;還能殺死皮膚上的細菌、病毒，增強肌體的免疫力。動作宜舒展、暢達、緩慢，猶如百草萌芽，風擺柳絲，晴蜒點水。運動 量不宜過大，以免大汗淋漓而傷陽氣，以運動后精力充沛，身體輕松、舒服為度。 一般可選擇簡單易行而富有興趣的活動為好，如散步、慢跑、乃至放風箏、 蕩秋千等，老年人還可選擇一些簡單的保健功法，如太極拳、易筋經等。

　　3. 忌衣著不當。

　　春天雖暖和，老年人不宜過早或過晚脫衣服，因早春氣溫乍暖乍寒，忽冷忽熱，而應適當地“捂”一段時間，以便身體各個部位能夠適應，這樣可以防止受涼感冒。特別是老年人，氣弱骨疏，抗病力差，稍受風寒，易發 宿疾。因驟冷會使血管痙攣，血液粘稠，血流速度減慢，臟器缺血，于是感冒、肺 炎、氣管炎、哮喘、關節炎、偏頭痛、冠心病等便會接踵而至。故當此時，應防風 御寒，時備夾衣，遇暖易之，棉衣不可頓去。春季衣著款式應寬松舒展，純棉織品 吸濕性好，暖和又貼身，是內衣的合適選料。

　　4. 忌生冷食品。

　　由于春天人體新陳代謝加快，營養消耗相應增加，因此應多吃既升發又富營養之品，如黃 豆芽、小麥、大棗、瘦肉、魚類、蛋類等等;也宜多吃富有營養而又容易消化的清淡食物。由于冬季新鮮蔬菜較少，攝入維生素不足，聚積一冬的內熱要散發出去，所以還要多吃些新鮮蔬菜，如春筍、油菜、 菠菜等等;不吃或盡量少吃生冷食品，以免刺激胃腸引發疾病。春季一般無進補的必要。

　　5.忌四處串門。

　　春天多數老年人則認為是出去走走的好時機，其實不然。春天是流行病的多發期，老年人免疫力有下降，所以容易感染，在疾病流行期間，老年人不要頻繁出入人多的公共場所。還有春日漸長，老年人不要孤眠獨坐，自生郁悶。改善不良情緒的最佳方法是培養陶冶 熱愛生活、熱愛大自然的良好情懷，在陽光明媚的春日，可約上親朋好友外出游春賞花，踏青問柳，臨溪戲水，散步練功等，有助于振興精神，忘卻煩惱之事。