上班族中午趴睡易得頸椎病 推薦7款辦公室保健操
事件案例:
武昌的吳先生在一家寫字樓上班,由于家離單位較遠(yuǎn),他中午通常會(huì)趴在辦公桌上小憩一會(huì)。昨天他在單位加班,午睡醒來(lái)后突然感覺頸部酸痛,一站起來(lái)就頭暈?zāi)垦?,忍耐?個(gè)多小時(shí)也不見好轉(zhuǎn)。
待到醫(yī)院就診,X線檢查發(fā)現(xiàn),吳先生的頸椎生理彎曲已成反弓型,即正常的生理彎曲已完全消失,屬于頸椎病。中南醫(yī)院康復(fù)科副教授田峻介紹,近來(lái)該科已接診十多名因伏案睡覺患病的市民,大多是年輕白領(lǐng)。
中午趴桌子睡為什么會(huì)得頸椎病?
1.長(zhǎng)期趴在桌上睡覺對(duì)頸椎的影響很大,這種姿勢(shì)使頸部前傾,與頸椎正的生理彎曲相反,時(shí)間長(zhǎng)了就容易導(dǎo)致頸椎變形,頸部肌肉疲勞,引發(fā)頸椎病。
2.趴著睡覺還影響呼吸、血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo),使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴、肢體麻木等癥狀。
辦公室一族中午睡覺,可以自備折疊睡床。可是沒這種條件與環(huán)境,中午不睡覺,下午又如何保證精神的狀態(tài)呢?其實(shí),我們可以趁著空閑時(shí)間,來(lái)做做辦公室保健操,不僅可以有效預(yù)防頸椎病,還可以讓整個(gè)人都精神活力起來(lái),一舉兩得。
推薦7款辦公室保健操:
1.前俯后仰
雙手叉腰,先抬頭后仰,同時(shí)吸氣,雙眼望天,停留片刻。然后緩慢向前胸部位低頭,同時(shí)呼氣,雙眼看地。做此動(dòng)作時(shí),要閉口,使下頜盡量緊貼前胸,停留片刻后,再上下反復(fù)做四次。動(dòng)作要旨是:舒展、輕松、緩慢,以不感到難受為宜。
2.舉臂轉(zhuǎn)身
先舉右臂,手掌向下,抬頭目視手心,身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè),停留片刻。在轉(zhuǎn)身時(shí),要注意腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)45度,身體重心向前傾,然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè),旋轉(zhuǎn)時(shí)要慢慢吸氣,回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣,整個(gè)動(dòng)作要緩慢、協(xié)調(diào)。
3.左右旋轉(zhuǎn)
雙手叉腰,先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),同時(shí)吸氣于胸,讓右側(cè)頸部伸直后,停留片刻,再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),同時(shí)呼氣,讓左邊頸部伸直后,停留片刻。這樣反復(fù)交替做四次。
4.后撐拉伸
身體直立,雙腳并攏,雙手放于身后互握住,雙肩向后展開,手臂伸直盡量上抬,頭部后仰,停頓5秒,反復(fù)練習(xí)10次。
5.仰頭觀天
取直立體位,兩手下垂,兩腳與肩同寬,頭緩緩抬起,仰望天空,仰視角盡量達(dá)最大限度,眼睛盯住一個(gè)目標(biāo),保持這種姿勢(shì)15秒鐘左右。
6.搖頭晃腦
將頭部進(jìn)行前、后、左、右的順序搖晃。如此將頭部搖晃一周,再向反方向搖動(dòng)。左、右各做10次。
7.互相爭(zhēng)力
兩手十指交叉,手掌置于頸項(xiàng)后,將頸部用力向前推,頸項(xiàng)則向后挺直,兩力方向相反。與此同時(shí),左右轉(zhuǎn)頭搖晃5次。放松,停片刻后再重做。
(責(zé)任編輯:吳燕 )
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