一年修身始于春 修身鍛煉策略篇

　　修身鍛煉策略篇——天時：運動時間有所選擇

　　不少人普遍有這種錯誤觀念：早晨鍛煉是最好的。但研究指出，傍晚是一天中的最佳運動時間，尤其是室外運動。

　　一天內，人體血小板的含量是有一定的變化規律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循環不暢和心臟病發等問題，而下午以后這個危險則降低很多。且傍晚時分，人體已經經過了大半天的活動，對運動的反應最好、吸氧量最大，運動效果也更明顯。

　　優選一：早晨

　　清晨人體處于空腹狀態，身體活動所需熱量的50%是靠脂肪氧化來提供的，有利于消耗體內更多的脂肪。

　　優選二：餐前2小時

　　有研究證明，在晚餐前2小時進行運動比在其它時間運動更能有效地減少體脂。

　　上午由于處于兩餐之間，進餐后血液都集中在消化道以幫助消化吸收，運動會使血液流向四肢而妨礙腸胃消化作用，時間一長就難免會有消化疾病，身體較弱者還會有餐后低血壓，出現昏厥等情況，不適合此時運動。鍛煉時間安排在傍晚，就避免了這些可能。

　　修身鍛煉策略篇——地利：室內室外有講究

　　1、室內運動的溫度有講究：最好維持在20度，在這個溫度下，會讓人在做運動的時候能夠充分伸展，能充分發揮身體的代謝功能，讓多余的脂肪不斷地被消耗掉。

　　2、室內運動通風也非常重要：如果不能確保良好的通風，反而會讓影響著身體的代謝，讓整個運動效果大打折扣。

　　3、室外：選擇空氣流通、路面平整的行人公共活動區。如綠蔭行人大道、公園等環境好的場地。切忌在粉塵污染大的區域附近鍛煉，如公路旁，霧霾天等。

　　專家認為，霧對人體健康危害很大。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，在霧氣中鍛煉，人的呼吸隨運動量的增多而加速、加深后，會將霧氣中大量的有害物質吸入體內，一些霧氣中散布的致病因素讓反倒讓鍛煉成為了無形殺手。

　　修身鍛煉策略篇——人和

　　1、有目的性：選擇安全、強度適宜、易堅持的有氧運動

　　有氧運動：指能增強人體吸入、輸送以及與使用氧氣能力為目的的耐久性運動。如跑步、散步、騎車、游泳、跳繩等。

　　2、有準備意識：

　　(1)要選擇合適的衣服：首先是保暖，不可因為衣服過于單薄或是過多導致鍛煉出汗而感冒，這樣便失去了強身健體的目的;而后是舒適度和寬松性，要保證是身體可以完全活動開的，不可過度緊繃。從而保證身體運動個有效性。

　　(2)運動前要做好熱身：熱身做好了可以保護筋骨不易扭傷，加快身體消耗熱量的進程，確保我們的運動的安全性和有效性。如果感覺天氣較涼，應該等身體鍛煉到微微發熱時才減衣，讓身體處于一個比較好的舒適狀態中，俗話中的“春捂秋凍”就是這個意思，春天的氣候來說，捂就比脫要來得保險點。

　　3、鍛煉有度：中醫還認為，汗與心和血有莫大的干系，一定量內的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄過多，則會帶走體內一些珍貴的微量元素，會耗人心血、損人陽氣。

　　人們總認為出汗越多，運動效果越好，其實不然。在氣溫適宜的情況下，出汗絕對有很好的鍛煉效果。但春季的氣溫與夏季相比還比較涼，出汗過多容易讓毛孔擴張，涼濕之氣乘機侵入體內，容易使身體受風寒而著涼感冒，從而誘發呼吸道疾病，后果可能很嚴重。

　　因此，春季鍛煉不宜出汗過多，剛出汗就差不多了，鍛煉結束時還要立即擦干汗液，換上干凈衣物，以防著涼。若已經感冒，還是不宜參加體育鍛煉，而應多休息，待感冒痊愈后再參加鍛煉才好。只要能堅持每次30分鐘、每周3次，或每天2次、每次15分鐘進行的有氧運動，如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等，就是很好的春季運動方式。

　　4、鍛煉后需“冷身”

　　對應于鍛煉前的“熱身”，運動過后要注意“冷身”。運動能加速血液的循環，如果不能以一些節奏慢的簡單運動，血液不能突發性地自動適應身體的變化，血壓會猛然下降，心臟供血不足，引起昏迷甚至休克死亡。簡單的5分鐘左右的慢走，能夠有效地消除疲勞。當脈搏減慢至120次以下，你的“冷身運動”才能功成身退。