一年修身始于春 修身鍛煉策略篇
修身鍛煉策略篇——天時:運動時間有所選擇
不少人普遍有這種錯誤觀念:早晨鍛煉是最好的。但研究指出,傍晚是一天中的最佳運動時間,尤其是室外運動。
一天內,人體血小板的含量是有一定的變化規(guī)律的,下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右,血液黏度降低6%,早上容易造成血液循環(huán)不暢和心臟病發(fā)等問題,而下午以后這個危險則降低很多。且傍晚時分,人體已經經過了大半天的活動,對運動的反應最好、吸氧量最大,運動效果也更明顯。
優(yōu)選一:早晨
清晨人體處于空腹狀態(tài),身體活動所需熱量的50%是靠脂肪氧化來提供的,有利于消耗體內更多的脂肪。
優(yōu)選二:餐前2小時
有研究證明,在晚餐前2小時進行運動比在其它時間運動更能有效地減少體脂。
上午由于處于兩餐之間,進餐后血液都集中在消化道以幫助消化吸收,運動會使血液流向四肢而妨礙腸胃消化作用,時間一長就難免會有消化疾病,身體較弱者還會有餐后低血壓,出現(xiàn)昏厥等情況,不適合此時運動。鍛煉時間安排在傍晚,就避免了這些可能。
修身鍛煉策略篇——地利:室內室外有講究
1、室內運動的溫度有講究:最好維持在20度,在這個溫度下,會讓人在做運動的時候能夠充分伸展,能充分發(fā)揮身體的代謝功能,讓多余的脂肪不斷地被消耗掉。
2、室內運動通風也非常重要:如果不能確保良好的通風,反而會讓影響著身體的代謝,讓整個運動效果大打折扣。
3、室外:選擇空氣流通、路面平整的行人公共活動區(qū)。如綠蔭行人大道、公園等環(huán)境好的場地。切忌在粉塵污染大的區(qū)域附近鍛煉,如公路旁,霧霾天等。
專家認為,霧對人體健康危害很大。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質,在霧氣中鍛煉,人的呼吸隨運動量的增多而加速、加深后,會將霧氣中大量的有害物質吸入體內,一些霧氣中散布的致病因素讓反倒讓鍛煉成為了無形殺手。
修身鍛煉策略篇——人和
1、有目的性:選擇安全、強度適宜、易堅持的有氧運動
有氧運動:指能增強人體吸入、輸送以及與使用氧氣能力為目的的耐久性運動。如跑步、散步、騎車、游泳、跳繩等。
2、有準備意識:
(1)要選擇合適的衣服:首先是保暖,不可因為衣服過于單薄或是過多導致鍛煉出汗而感冒,這樣便失去了強身健體的目的;而后是舒適度和寬松性,要保證是身體可以完全活動開的,不可過度緊繃。從而保證身體運動個有效性。
(2)運動前要做好熱身:熱身做好了可以保護筋骨不易扭傷,加快身體消耗熱量的進程,確保我們的運動的安全性和有效性。如果感覺天氣較涼,應該等身體鍛煉到微微發(fā)熱時才減衣,讓身體處于一個比較好的舒適狀態(tài)中,俗話中的“春捂秋凍”就是這個意思,春天的氣候來說,捂就比脫要來得保險點。
3、鍛煉有度:中醫(yī)還認為,汗與心和血有莫大的干系,一定量內的流汗有排毒作用,但如果汗液排泄過多,則會帶走體內一些珍貴的微量元素,會耗人心血、損人陽氣。
人們總認為出汗越多,運動效果越好,其實不然。在氣溫適宜的情況下,出汗絕對有很好的鍛煉效果。但春季的氣溫與夏季相比還比較涼,出汗過多容易讓毛孔擴張,涼濕之氣乘機侵入體內,容易使身體受風寒而著涼感冒,從而誘發(fā)呼吸道疾病,后果可能很嚴重。
因此,春季鍛煉不宜出汗過多,剛出汗就差不多了,鍛煉結束時還要立即擦干汗液,換上干凈衣物,以防著涼。若已經感冒,還是不宜參加體育鍛煉,而應多休息,待感冒痊愈后再參加鍛煉才好。只要能堅持每次30分鐘、每周3次,或每天2次、每次15分鐘進行的有氧運動,如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等,就是很好的春季運動方式。
4、鍛煉后需“冷身”
對應于鍛煉前的“熱身”,運動過后要注意“冷身”。運動能加速血液的循環(huán),如果不能以一些節(jié)奏慢的簡單運動,血液不能突發(fā)性地自動適應身體的變化,血壓會猛然下降,心臟供血不足,引起昏迷甚至休克死亡。簡單的5分鐘左右的慢走,能夠有效地消除疲勞。當脈搏減慢至120次以下,你的“冷身運動”才能功成身退。
(責任編輯:吳任飛 )
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