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            春捂得把握時機 春季養生防病的中醫六大秘籍

            2013-03-21 10:32:02      家庭醫生在線

              飲食清淡消春火

              春季人易上火,出現舌苔發黃、口苦咽干等,有些人一上火就亂用降火藥,是最大的“滅火”禁忌。春主生發,燥是一大特點,很多人會出現口干舌燥、大便干結等“上火”癥狀。中醫將“上火”分為實火、虛火,要根據“火種”來滅火。比如牛黃解毒丸對降實火,也就是伴有大便干結的癥狀有用,但對因脾胃虛引起的上火作用不大。要預防上火飲食宜清淡,忌油膩、生冷及刺激性食物。有明顯上火癥狀的人可以吃一些清火的食物如綠豆湯、金銀花茶、菊花茶、蓮子心泡水等。

              下面為你推薦兩款滅春火食物:

              豬肝湯去肝火

              表現癥狀:頭痛、頭暈、耳鳴、眼干、口苦口臭、兩肋脹痛。

              食療法:豬肝1副,菊花30克(用紗布包好),共煮至肝熟,吃肝喝湯。

              喝蓮子湯去心火

              表現癥狀:分虛實兩種,虛火表現為低熱、盜汗、心煩、口干等;實火表現為反復口腔潰瘍、口干、小便短赤、心煩易怒等。

              食療法:蓮子30克(不去蓮心),桅子15克(用紗布包扎),加冰糖適量,水煎,吃蓮子喝湯。

              “春捂”也要適合

              很多人都知道春捂秋凍,但做起來卻出現兩個極端:年輕人靠著火力壯不捂,早早就穿起了單衣和單鞋;老人、小孩卻容易捂過頭,捂出了汗還“頑固”地不脫衣服。 “春捂”有三大要點:第一,別急著“換季”。冬季衣物先別急著收起來,等氣溫穩定了再換季;第二,隨時增減衣物。春天氣候變化異常,早晚溫差變動大。可以帶件衣服備用,晚上睡覺時搭條小毛毯,避免寒氣損傷陽氣;第三,別捂出汗。捂過頭了也會導致感冒、抵抗力下降。

              把握“春捂”時機:冷空氣到來前24~48小時未雨綢繆

              許多疾病的發病高峰與冷空氣南下和降溫持續的時間密切相關。最明顯的就是感冒、消化不良,在冷空氣到來之前便捷足先登。因此,捂的最佳時機,應該在氣象臺預報的冷空氣到來之前24~48小時,晚了則猶如雨后送傘。

              把握“春捂”氣溫:15℃是春捂的臨界溫度

              對兒童、老人等需要“春捂”的人群來說,15℃可以視為捂與不捂的臨界溫度。也就是說,當氣溫持續在15℃以上且相對穩定時,就可以不捂了。

              注意“春捂”溫差:日夜溫差大于8℃是春捂的信號

              日夜溫差大于8℃是捂的信號春天的氣溫,前一天還是春風和煦,春暖花開,剎那間則可能寒流涌動,“花開又被風吹落”,讓你回味冬日的肅殺。面對溫度百變的春天,父母應得隨天氣變化為孩子加減衣服。而何時加衣呢?現在認為,日夜溫差大于8℃是該捂的信號。

              黃綠蔬菜防春困

              在春日暖洋洋的陽光照射下,人體血管擴張,血流速度加快,容易導致大腦缺氧,進而招惹到“瞌睡蟲”。但一困就睡,卻對健康很不利。睡得時間太長會進一步減少腦部血流量,抑制大腦皮層的興奮度,可能越睡越不醒,反而更疲憊。“春困”使人身體疲乏,精神不振,應多吃紅黃色和深綠色的蔬菜,如胡蘿卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等,對恢復精力,消除春困很有好處。

              下面為你推薦兩款防春困食療方:

              山藥芡實扁豆排骨湯

              材料:可選用懷山藥15克,芡實15克,炒薏米15克,炒扁豆15克,北芪12克,白術10克,豬排骨200克。

              制法:先用水浸泡懷山藥,扁豆、薏米用鍋炒至微黃,豬排骨洗凈血污并斬件,芡實、北芪、白術用清水洗凈,然后將全部用料放進湯煲內,用中火煲1個半小時,調味即可。

              養生功效:此湯有健脾醒胃、去濕抗疲勞作用,對于脾虛濕重、精神不振者尤宜。

              芡實薏米木瓜糖水

              材料:芡實100克、薏米100克、木瓜1個、生姜和冰糖適量

              做法:把芡實和薏米用清水浸泡2個小時左右,完全浸透后撈出待用;生姜切片;將木瓜去皮,切成塊狀;準備一個煮鍋,裝清水,燒開水后放入姜片,接著放芡實、薏米,調成小火煮1個小時左右;將木瓜放入芡實薏米水中繼續用小火煮滾半個小時,出鍋前10分鐘放入冰糖調味即食。

              少酸增甘養脾胃

              吃得太酸、太辣都會損傷陽氣。中醫講春為肝氣當令,它有利于調節各大臟腑的功能,但有一個缺點,就是易傷脾。而酸味入肝、甘味入脾,因此春季應少吃酸以防肝氣過旺,多吃香辛的食物可疏發肝氣而補益脾氣。韭菜是春季最好的食物,可多吃但不宜過量;而香菜、蔥、蒜、蓮子、大棗、山藥等也很適合春季吃。此外,應告別冬季養生式溫補,改以健脾胃。要少吃發物和易引起“上火”的食物,如魚、蝦、蟹、羊肉等,患有慢性病的人群尤其要注意。

              吃點味兒食防疾病

              在“倒春寒”的天氣里,不妨可以吃點味兒沖的食物,對身體有好處,可以起到預防疾病的大作用呢。由于氣候的突變,“倒春寒”讓患病的增多,特別是老人和小孩更容易發病。一般老人、或原來患病的,常發作的有哮喘、支氣管炎、冠心病等心血管疾病;而小孩,則更多表現為各種呼吸道感染,特別是患上重感冒、支氣管炎、鼻炎等疾病的。氣候與人的健康關系密切。在“倒春寒”天氣里,最大特點是春季的多發傳染病與低氣溫交織,極易導致各種傷寒、感冒病癥。

              要想殺菌并防寒,在飲食上可增加吃大蒜、洋蔥、芹菜等味兒沖食物的次數,對預防傷寒感冒、春季多發的呼吸道感染、心臟病發作和中風大有益處。中醫認為,洋蔥、姜、蒜、芹菜這些帶味兒食物,既可疏風散寒,又能殺菌防玻其中,大蒜含有揮發性辣素,可消除積存在血管中的脂質。洋蔥

              晨練拉筋養肝

              古人提倡在春天晨練,他們認為這是一年四季中鍛煉效果最好的時期,可以徹底放松禁錮一冬的身體。年紀稍大的人,最適合散步,還可以在空氣較好的公園做個深呼吸,伸伸腿、拉拉筋。有句話說,“筋長一寸,壽延十年”。這說法雖然有些夸張,但適當抻拉韌帶確實有助身體氣血暢通,甚至可起到祛痛和排毒的效果。春天要養肝養膽,所以鍛煉時,不妨拍打一下兩肋外側。這里是中醫所指的肝膽區,以掌心適度拍打,可通暢氣血經絡,達到養肝養膽之效。

            (責任編輯:吳任飛 )

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