春季賴床擾健康 7招教你擺脫賴床困擾
賴床危害:
會造成大腦供血不足
睡眠過程中,大腦皮質(zhì)是處于抑制狀態(tài)的,要是長期有賴床習(xí)慣,就會造成大腦皮質(zhì)過長時間地抑制,從而導(dǎo)致大腦的供血不足,于是賴床醒來后會感到頭昏腦漲,沒有精神。
會影響泌尿系統(tǒng)健康
喜歡賴床,不愿意離開溫暖的被窩上廁所,結(jié)果使尿液在體內(nèi)長時間滯留,其中的有毒物質(zhì)會侵害人體健康。另外,長時間的賴床,會減緩人體的血液循環(huán),導(dǎo)致營養(yǎng)在體內(nèi)不能很好地傳送,于是肌肉與關(guān)節(jié)中代謝產(chǎn)生的物質(zhì)也不能被排出體外。
造成消化不良
喜歡賴床,結(jié)果沒有時間吃早餐或是錯過吃早餐的時間。這種行為對腸胃功能不利,而且也是長胖的不可忽視因素之一。另外,賴床還會影響人體的排泄功能,易造成便秘。
破壞人體正常的生物鐘的規(guī)律
早睡早起,保持人體器官正常的晝夜規(guī)律,才會使我們在白天精力充沛,晚上睡眠安穩(wěn)。要是賴床,或是睡眠時間過久,都不利于身體健康。
減緩人體的血液循環(huán)
另外,長時間的賴床,會減緩人體的血液循環(huán),導(dǎo)致營養(yǎng)在體內(nèi)不能很好地傳送,于是肌肉和關(guān)節(jié)中代謝產(chǎn)生的物質(zhì)也不能被排出體外。
一般來說,如果睡7個小時就足夠的人,正常的早起時間應(yīng)該是在早上4-6點。
如果須睡足8小時的人,正常的早起時間應(yīng)該是5-7點之間,剛好是陽氣準(zhǔn)備,或正要開始旺起來的時候;當(dāng)然‘晚睡’最晚也不能超過11點以后。
怎樣脫離起不來困擾:
攝入足量蛋白質(zhì)
你一定聽說過:“早餐是一天中最重要的一餐。” 所以,如果你不想每天早晨自己都昏昏沉沉,困乏不堪,一杯咖啡和一片口香糖當(dāng)然不夠。
睡了一整夜后,我們的新陳代謝和血糖都是最低的,我們需要一頓健康的早餐來補給能量。適量的蛋白質(zhì),多色新鮮果蔬,還有一整套全麥谷物。
每天減負(fù)一小時
人們通常都會高估自己的可支配時間,相應(yīng)的也承受了不少我們本沒有義務(wù)去完成的工作任務(wù)。為了緩解你一天的壓力,假如每晚可以有那么一個小時留出來放松放松。
試著不讓自己那么疲憊,拒絕一切打擾到這一時刻的繁雜事物,減少和電子產(chǎn)品相處的時間。
睡前整理頭型
為了減少(或干脆省掉)早晨吹頭發(fā)的時間,你可以嘗試一下前一個晚上洗好頭,然后把頭發(fā)編成一束松散的辮子。第二天早晨,把頭發(fā)快速吹干,頭發(fā)就會像往常一樣蓬松而又有彈性了。
為了減少靜電,可以往頭發(fā)上噴點免洗護(hù)發(fā)素,或者用梳子沾點冷水抹在頭發(fā)上。
早上編辮子
什么跡象會告訴大家你不愿早起呢?答案就是---你的頭發(fā)。但是無論你是已經(jīng)能早起還是正在為之努力,梳上辮子可以掩飾你頭發(fā)的多種凌亂,可以把你的一頭亂卷梳理得利利落落。
還有這樣的最大好處就是編頭發(fā)沒有什么對錯之分,可以松弛低垂,還可以梳出法國風(fēng)情。如果你的頭發(fā)太短梳不上去也沒關(guān)系,戴個布制的發(fā)帶裝飾一下就好了。
不要急著起床
很多白領(lǐng)都很晚睡,導(dǎo)致第二天睡過覺導(dǎo)致遲到,最好就將鬧鐘調(diào)早5-10分鐘,不要急著起床,尤其是秋季,人在睡眠中大腦處于一個休眠的狀態(tài),一聽到鬧鐘就猛然起身,會造成頭昏腦脹。
所以,在醒來之后,就用兩手按摩一下眼睛和太陽穴,重復(fù)張開閉合眼睛1分鐘,讓大腦有個緩和的時間。
坐在床上伸懶腰
很多白領(lǐng)都因為早上猛地起身而感覺一整天頭昏腦脹,注意力不集中,影響一整天的工作和心情,但是只要在早上起床的時候伸伸懶腰,就能使?fàn)顟B(tài)過渡到興奮的狀態(tài)。
在自由發(fā)揮伸懶腰之后,雙手手指交叉,手掌外翻,手心向外推舉過頭頂,雙腳尖交替向后上方用力鉤,在伸展四肢的時候,左右轉(zhuǎn)動身體,擴(kuò)張胸廓,可以快速清醒頭腦。
保持一定的姿勢
做完以上動作后,就以左側(cè)臥的姿勢,左腿伸直,身體也保持挺直,然后右腿跨在左腿的上面放在大腿的位置,左腿上升,用右手拉住保持姿勢2分鐘,然后換成右側(cè)臥的位置,進(jìn)行重復(fù)的動作。
滾動身體
最后一步,原始動作為仰臥姿勢,然后就將身體全部蜷縮起來,盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或者抱住頭部,保持動作靜止10秒鐘,緩緩前后滾動10次。完成之后就慢慢地放松身體,做伸展運動1分鐘,可以恢復(fù)肌肉平衡,緩解疲勞。
(責(zé)任編輯:吳任飛 )
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