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            春季賴床擾健康 7招教你擺脫賴床困擾

            2013-03-25 10:38:33      家庭醫生在線

              賴床危害:

              會造成大腦供血不足

              睡眠過程中,大腦皮質是處于抑制狀態的,要是長期有賴床習慣,就會造成大腦皮質過長時間地抑制,從而導致大腦的供血不足,于是賴床醒來后會感到頭昏腦漲,沒有精神。

              會影響泌尿系統健康

              喜歡賴床,不愿意離開溫暖的被窩上廁所,結果使尿液在體內長時間滯留,其中的有毒物質會侵害人體健康。另外,長時間的賴床,會減緩人體的血液循環,導致營養在體內不能很好地傳送,于是肌肉與關節中代謝產生的物質也不能被排出體外。

              造成消化不良

              喜歡賴床,結果沒有時間吃早餐或是錯過吃早餐的時間。這種行為對腸胃功能不利,而且也是長胖的不可忽視因素之一。另外,賴床還會影響人體的排泄功能,易造成便秘。

              破壞人體正常的生物鐘的規律

              早睡早起,保持人體器官正常的晝夜規律,才會使我們在白天精力充沛,晚上睡眠安穩。要是賴床,或是睡眠時間過久,都不利于身體健康。

              減緩人體的血液循環

              另外,長時間的賴床,會減緩人體的血液循環,導致營養在體內不能很好地傳送,于是肌肉和關節中代謝產生的物質也不能被排出體外。

              一般來說,如果睡7個小時就足夠的人,正常的早起時間應該是在早上4-6點。

              如果須睡足8小時的人,正常的早起時間應該是5-7點之間,剛好是陽氣準備,或正要開始旺起來的時候;當然‘晚睡’最晚也不能超過11點以后。

              怎樣脫離起不來困擾:

              攝入足量蛋白質

              你一定聽說過:“早餐是一天中最重要的一餐。” 所以,如果你不想每天早晨自己都昏昏沉沉,困乏不堪,一杯咖啡和一片口香糖當然不夠。

              睡了一整夜后,我們的新陳代謝和血糖都是最低的,我們需要一頓健康的早餐來補給能量。適量的蛋白質,多色新鮮果蔬,還有一整套全麥谷物。

              每天減負一小時

              人們通常都會高估自己的可支配時間,相應的也承受了不少我們本沒有義務去完成的工作任務。為了緩解你一天的壓力,假如每晚可以有那么一個小時留出來放松放松。

              試著不讓自己那么疲憊,拒絕一切打擾到這一時刻的繁雜事物,減少和電子產品相處的時間。

              睡前整理頭型

              為了減少(或干脆省掉)早晨吹頭發的時間,你可以嘗試一下前一個晚上洗好頭,然后把頭發編成一束松散的辮子。第二天早晨,把頭發快速吹干,頭發就會像往常一樣蓬松而又有彈性了。

              為了減少靜電,可以往頭發上噴點免洗護發素,或者用梳子沾點冷水抹在頭發上。

              早上編辮子

              什么跡象會告訴大家你不愿早起呢?答案就是---你的頭發。但是無論你是已經能早起還是正在為之努力,梳上辮子可以掩飾你頭發的多種凌亂,可以把你的一頭亂卷梳理得利利落落。

              還有這樣的最大好處就是編頭發沒有什么對錯之分,可以松弛低垂,還可以梳出法國風情。如果你的頭發太短梳不上去也沒關系,戴個布制的發帶裝飾一下就好了。

              不要急著起床

              很多白領都很晚睡,導致第二天睡過覺導致遲到,最好就將鬧鐘調早5-10分鐘,不要急著起床,尤其是秋季,人在睡眠中大腦處于一個休眠的狀態,一聽到鬧鐘就猛然起身,會造成頭昏腦脹。

              所以,在醒來之后,就用兩手按摩一下眼睛和太陽穴,重復張開閉合眼睛1分鐘,讓大腦有個緩和的時間。

              坐在床上伸懶腰

              很多白領都因為早上猛地起身而感覺一整天頭昏腦脹,注意力不集中,影響一整天的工作和心情,但是只要在早上起床的時候伸伸懶腰,就能使狀態過渡到興奮的狀態。

              在自由發揮伸懶腰之后,雙手手指交叉,手掌外翻,手心向外推舉過頭頂,雙腳尖交替向后上方用力鉤,在伸展四肢的時候,左右轉動身體,擴張胸廓,可以快速清醒頭腦。

              保持一定的姿勢

              做完以上動作后,就以左側臥的姿勢,左腿伸直,身體也保持挺直,然后右腿跨在左腿的上面放在大腿的位置,左腿上升,用右手拉住保持姿勢2分鐘,然后換成右側臥的位置,進行重復的動作。

              滾動身體

              最后一步,原始動作為仰臥姿勢,然后就將身體全部蜷縮起來,盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或者抱住頭部,保持動作靜止10秒鐘,緩緩前后滾動10次。完成之后就慢慢地放松身體,做伸展運動1分鐘,可以恢復肌肉平衡,緩解疲勞。

            (責任編輯:吳任飛 )

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