春季賴床擾健康 7招教你擺脫賴床困擾

　　賴床危害：

　　會造成大腦供血不足

　　睡眠過程中，大腦皮質是處于抑制狀態的，要是長期有賴床習慣，就會造成大腦皮質過長時間地抑制，從而導致大腦的供血不足，于是賴床醒來后會感到頭昏腦漲，沒有精神。

　　會影響泌尿系統健康

　　喜歡賴床，不愿意離開溫暖的被窩上廁所，結果使尿液在體內長時間滯留，其中的有毒物質會侵害人體健康。另外，長時間的賴床，會減緩人體的血液循環，導致營養在體內不能很好地傳送，于是肌肉與關節中代謝產生的物質也不能被排出體外。

　　造成消化不良

　　喜歡賴床，結果沒有時間吃早餐或是錯過吃早餐的時間。這種行為對腸胃功能不利，而且也是長胖的不可忽視因素之一。另外，賴床還會影響人體的排泄功能，易造成便秘。

　　破壞人體正常的生物鐘的規律

　　早睡早起，保持人體器官正常的晝夜規律，才會使我們在白天精力充沛，晚上睡眠安穩。要是賴床，或是睡眠時間過久，都不利于身體健康。

　　減緩人體的血液循環

　　另外，長時間的賴床，會減緩人體的血液循環，導致營養在體內不能很好地傳送，于是肌肉和關節中代謝產生的物質也不能被排出體外。

　　一般來說，如果睡7個小時就足夠的人，正常的早起時間應該是在早上4-6點。

　　如果須睡足8小時的人，正常的早起時間應該是5-7點之間，剛好是陽氣準備，或正要開始旺起來的時候；當然‘晚睡’最晚也不能超過11點以后。

　　怎樣脫離起不來困擾：

　　攝入足量蛋白質

　　你一定聽說過：“早餐是一天中最重要的一餐。” 所以，如果你不想每天早晨自己都昏昏沉沉，困乏不堪，一杯咖啡和一片口香糖當然不夠。

　　睡了一整夜后，我們的新陳代謝和血糖都是最低的，我們需要一頓健康的早餐來補給能量。適量的蛋白質，多色新鮮果蔬，還有一整套全麥谷物。

　　每天減負一小時

　　人們通常都會高估自己的可支配時間，相應的也承受了不少我們本沒有義務去完成的工作任務。為了緩解你一天的壓力，假如每晚可以有那么一個小時留出來放松放松。

　　試著不讓自己那么疲憊，拒絕一切打擾到這一時刻的繁雜事物，減少和電子產品相處的時間。

　　睡前整理頭型

　　為了減少(或干脆省掉)早晨吹頭發的時間，你可以嘗試一下前一個晚上洗好頭,然后把頭發編成一束松散的辮子。第二天早晨，把頭發快速吹干，頭發就會像往常一樣蓬松而又有彈性了。

　　為了減少靜電，可以往頭發上噴點免洗護發素，或者用梳子沾點冷水抹在頭發上。

　　早上編辮子

　　什么跡象會告訴大家你不愿早起呢?答案就是---你的頭發。但是無論你是已經能早起還是正在為之努力，梳上辮子可以掩飾你頭發的多種凌亂，可以把你的一頭亂卷梳理得利利落落。

　　還有這樣的最大好處就是編頭發沒有什么對錯之分，可以松弛低垂，還可以梳出法國風情。如果你的頭發太短梳不上去也沒關系，戴個布制的發帶裝飾一下就好了。

　　不要急著起床

　　很多白領都很晚睡，導致第二天睡過覺導致遲到，最好就將鬧鐘調早5-10分鐘，不要急著起床，尤其是秋季，人在睡眠中大腦處于一個休眠的狀態，一聽到鬧鐘就猛然起身，會造成頭昏腦脹。

　　所以，在醒來之后，就用兩手按摩一下眼睛和太陽穴，重復張開閉合眼睛1分鐘，讓大腦有個緩和的時間。

　　坐在床上伸懶腰

　　很多白領都因為早上猛地起身而感覺一整天頭昏腦脹，注意力不集中，影響一整天的工作和心情，但是只要在早上起床的時候伸伸懶腰，就能使狀態過渡到興奮的狀態。

　　在自由發揮伸懶腰之后，雙手手指交叉，手掌外翻，手心向外推舉過頭頂，雙腳尖交替向后上方用力鉤，在伸展四肢的時候，左右轉動身體，擴張胸廓，可以快速清醒頭腦。

　　保持一定的姿勢

　　做完以上動作后，就以左側臥的姿勢，左腿伸直，身體也保持挺直，然后右腿跨在左腿的上面放在大腿的位置，左腿上升，用右手拉住保持姿勢2分鐘，然后換成右側臥的位置，進行重復的動作。

　　滾動身體

　　最后一步，原始動作為仰臥姿勢，然后就將身體全部蜷縮起來，盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或者抱住頭部，保持動作靜止10秒鐘，緩緩前后滾動10次。完成之后就慢慢地放松身體，做伸展運動1分鐘，可以恢復肌肉平衡，緩解疲勞。