當(dāng)失眠和不良情緒遇上更年期 吃什么才好呢？

　　很多女性在進(jìn)入更年期后，多半都會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，因此對(duì)于失眠吃什么好的問(wèn)題處于更年期的女性一定要多了解。那么女性更年期失眠吃什么好呢?

　　更年期的不適癥狀除了有失眠之外，同時(shí)還有像心悸、煩躁、注意力不能集中、絕經(jīng)等，這些都是更年期的癥狀，要想緩解這些癥狀首先要調(diào)整日常飲食。

　　1、小米粥

　　進(jìn)入更年期后，應(yīng)該盡量的多喝小米粥，因?yàn)樾∶字嘟^對(duì)是養(yǎng)生保健的最好選擇。中醫(yī)指出小米中的營(yíng)養(yǎng)非常豐富，是所有谷物類食物中所含有氨酸含量最高的。不僅僅如此，在小米中還含有大量的淀粉，這種物質(zhì)可以加快胰島素的分泌，以此來(lái)提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

　　在失眠吃什么好的問(wèn)題上，小米粥也是最佳的選擇，因?yàn)樵谛∶字泻心承┨厥獾拇呙叱煞?，在臨睡前適量的吃點(diǎn)小米粥，可有效的幫助你舒緩情況，從而達(dá)到催眠的功效。

　　2、大棗

　　大棗絕對(duì)是女性最佳的養(yǎng)顏保健佳品，特別是進(jìn)入更年期的女性，在平時(shí)更應(yīng)該盡量多吃大棗類食品。大部分女性進(jìn)入更年期后都會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱的情況，一有風(fēng)吹草動(dòng)就很容易驚醒，這個(gè)時(shí)候不妨多吃點(diǎn)大棗。專家指出用30-60克大棗，用水煎煮一會(huì)后放入冰糖少許，去渣后服用，每天一次就可達(dá)到提高睡眠質(zhì)量的功效。

　　3、牛奶

　　在失眠吃什么好的問(wèn)題上，相信很多人首先會(huì)想到的便是牛奶。牛奶的確是我們催眠的良藥，養(yǎng)生專家表示，牛奶是不可多得的天然催眠食物。這是因?yàn)樵谂Ｄ讨泻猩彼幔@種物質(zhì)可以讓人產(chǎn)生慵懶的感覺，從而促進(jìn)睡眠。

　　而我們之所以會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，多半原因是因?yàn)槟X細(xì)胞分泌血清素減少的緣故，血清素可以一直大腦的思維活動(dòng)從而使人進(jìn)入睡眠狀態(tài)。而色氨酸是人體產(chǎn)生血清素的原料，因此晚上失眠時(shí)可以適量的喝點(diǎn)牛奶。

　　4、蘋果

　　蘋果是我們大家都非常熟悉的一種水果，但你是否知道，它同樣是解決失眠問(wèn)題的好幫手。專家指出，在失眠吃什么好的問(wèn)題上，蘋果所含有的特殊香味就可以幫助我們?nèi)朊?。而且蘋果屬于堿性食物，不但能夠促進(jìn)睡眠，同時(shí)還能夠有效的抗肌肉疲勞。

　到了更年期的女性，脾氣暴躁的癥狀更加明顯。下面我們就給大家說(shuō)說(shuō)更年期女性脾氣不好吃什么吧。

　　一是富含鐵質(zhì)的食物 有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜，愛吃糖果、糕點(diǎn)，這種偏食習(xí)慣造成鐵攝入不足，導(dǎo)致女性情緒急躁易怒。所以，建議女性應(yīng)適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動(dòng)物性蛋白質(zhì)食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。一方面可以扭轉(zhuǎn)不良情緒，另一方面有助于大腦提高注意力，并保持精力充沛的狀態(tài)。

　　二是富含鈣質(zhì)的食物 鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用，當(dāng)大腦中沒有充足的鈣時(shí)就會(huì)情緒不安，容易激動(dòng)。攝取富含鈣質(zhì)的食物，使人情緒容易保持穩(wěn)定，同時(shí)鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。鈣質(zhì)食物主要來(lái)源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。特別注意的是，大豆中含有異黃酮，是一種類似雌激素的物質(zhì)，除補(bǔ)鈣外，還可彌補(bǔ)女性雌激素的不足。建議女性每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品，對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。

　　三是富含維生素的食物 研究發(fā)現(xiàn)維生素?cái)z入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動(dòng)的表現(xiàn)。適當(dāng)在膳食中補(bǔ)充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)，可以選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。

　　四是疏肝理氣食物 從中醫(yī)角度來(lái)看，要調(diào)節(jié)女性經(jīng)前期及更年期的不良情緒，多從疏肝健脾理氣入手。能夠疏肝健脾理氣的食物有：蓮藕，能通氣，還能健脾和胃，養(yǎng)心安神，亦屬順氣佳品，以清水煮藕或煮藕粥療效最好;白蘿卜，長(zhǎng)于順氣健胃，清熱消痰，以青蘿卜療效最佳，紅皮白心者次之，如胃寒的女性，可以加排骨、牛肉等燉蘿卜湯吃;山楂，擅長(zhǎng)順氣活血、化食消積，還可減肥消脂，無(wú)論生吃、熟吃、泡水，各種食用法皆有效，但食用要適量，胃酸過(guò)多的女性慎用;玫瑰花，有疏肝理氣、寧心安神的功效，沏茶時(shí)放幾朵玫瑰花不但有順氣功效，還很賞心悅目，沒有喝茶習(xí)慣的女性可以單獨(dú)泡玫瑰花喝，或者將香氣撲鼻的玫瑰花插在居室的花瓶里，呼吸進(jìn)花香也能順氣寧神;茴香，果實(shí)做藥用，名小茴香，嫩葉可食用，子和葉都有順氣作用，用葉做菜餡或炒菜食用，都可起到順氣健胃止痛的療效;柑橘，不但味道甜美，還有行氣寬胸之功，除果肉外，橘絡(luò)也有一定的藥用價(jià)值，橘絡(luò)泡飲可以通絡(luò)化痰、理氣消滯。