經(jīng)常失眠會傷神發(fā)胖 睡前四步驟解決失眠癥狀

　　1、傷精力

　　睡眠是一種全身心的放松，這時(shí)人的呼吸變深、變慢、變均慢，身體的各個(gè)部分都在休息，但新陳代謝并沒有停止，這樣就確保了腦組織蛋白的合成和消耗物質(zhì)的補(bǔ)充，使神經(jīng)系統(tǒng)能正常發(fā)勻，心率也降育，為第二天的活動積蓄力量，失眠就達(dá)不到這樣效果。

　　2、傷壽延

　　睡眠占人生命三分之一的時(shí)間，有了足夠的睡眠時(shí)間，使人體得到充有了好的睡眠，才可能具備充沛的精力，這是一個(gè)很簡單的常識。睡眠生“慣于長也過春時(shí)”常常在夜間熬夜，睡覺的時(shí)間也很少。毛主席晚年患了失眠癥，也過早的結(jié)束了生命。

　　3、傷精神

　　失眠的人不被人們理解。一部分由于長期失眠，會出現(xiàn)焦慮、抑郁的癥狀，這種情況不被身邊的人所理解，會給患者帶來心理壓力，加重病情。失眠的患者苦于投醫(yī)無門。很多的患者和醫(yī)生不夠重視，隨便開點(diǎn)安眠藥就苦于了，問題解決不了讓病人很痛苦。廣告泛濫陷阱多。由于失眠癥人群的增多，醫(yī)療市場上有很多五花八門的治療失眠的廣告，讓患者很頭痛，不知道哪家好。

　　4、引發(fā)肥胖

　　失眠可以導(dǎo)致人體內(nèi)消脂蛋白濃度的下降。消脂蛋白是在血液系統(tǒng)中活動的一種物質(zhì)，具有一直很食欲的功能，能夠影響大腦做出是否進(jìn)食的決定。失眠同時(shí)能引起人體內(nèi)食欲激素濃度的上升。食欲激素能夠引起人的進(jìn)食欲望。因此當(dāng)控制這些“食欲大權(quán)”的部門互相沖突時(shí)，大腦就會發(fā)生混亂。失眠組體內(nèi)胰島素不能正常讓葡萄糖進(jìn)行代謝，就會引發(fā)肥胖。

　　5、導(dǎo)致脫發(fā)

　　睡眠不好頭發(fā)最容易受傷。失眠之所以引起脫發(fā)是因?yàn)槭唛L期存在造成人體內(nèi)分泌失調(diào)，導(dǎo)致皮脂腺分泌過多或皮脂腺分泌性質(zhì)改變導(dǎo)致的。要只脫發(fā)，必須解決失眠的問題。

　　6、引起健忘

　　健忘是指人的記憶力減弱，是人體智能活動障礙的一種表現(xiàn)。健忘也可有失眠引起，特別是長期失眠癥患者，常伴有健忘癥狀。失眠與健忘相互影響，失眠可導(dǎo)致并加重健忘，健忘也會間接的加重失眠。

　　失眠的解決辦法：

　　1、睡前不宜吃東西

　　人體在睡眠的時(shí)候，大腦神經(jīng)細(xì)胞處于休息狀態(tài)，消化系統(tǒng)的活動減慢。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，會增加胃腸的負(fù)擔(dān)。由于胃內(nèi)裝有食物，橫膈肌向上抬，胸部受壓，人躺在床上會感到呼吸不暢，影響睡眠的深度。此外，濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性，不宜睡前飲服。

　　2、睡前不宜興奮

　　睡眠是大腦神經(jīng)細(xì)胞由興奮轉(zhuǎn)為抑制的保護(hù)性反應(yīng)。如果睡前過于興奮，勢必影響抑制過程，表現(xiàn)為入睡困難或者睡后多夢，使大腦得不到充分休息。因此，睡前半小時(shí)不能劇烈活動，不宜大聲嬉鬧，看電視或電影不要太晚。

　　3、睡前放松活動

　　失眠有什么辦法?睡前1～2小時(shí)應(yīng)停止緊張的腦力和體力勞動，做些輕微的放松活動。如到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時(shí)，或打打太極拳，做做有氧運(yùn)動，自我按摩一下腰背，聽聽輕音樂……使大腦神經(jīng)和周身肌肉充分放松，對入睡很有幫助。

　　4、睡前洗臉洗腳

　　睡前洗洗手和臉，可以清潔手掌和面部的皮膚，促進(jìn)頭面部及上肢的血液循環(huán)，對大腦皮層是一種溫和的刺激，對入睡有一定的幫助。睡前洗腳，可以清洗灰塵與汗液，消除腳臭，減少霉菌感染的機(jī)會，還有利于保持被褥、床單的清潔。同時(shí)，還可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)，消除下肢的沉重感，有利于恢復(fù)體力。更重要的是，用溫?zé)崴菽_是一種柔和的良性刺激，能促進(jìn)人們迅速入睡，睡得更深更熟。