春天“精神感冒”多發 5招抗抑郁良方助你平緩心情

春季是各類精神疾病的高發期，尤其是雙相障礙的病人在春季病情易波動、易復發。

自測你是否情緒感冒？

【癥狀標準】以心境低落為主，并至少有下列4項：

（1）興趣喪失、無愉快感；

（2）精力減退或疲乏感；

（3）精神運動性遲滯或激越；

（4）自我評價過低、自責，或有內疚感；

（5）聯想困難或自覺思考能力下降；

（6）反復出現想死的念頭或有自殺、自傷行為；

（7）睡眠障礙，如失眠、早醒，或睡眠過多；

（8）食欲降低或體重明顯減輕；

（9）性欲減退。

抗抑郁良方：

抑郁癥患者往往多思多慮，敏感多疑，多愁善感，大腦老是想問題，得不到很好的休息和保健。

1、不要總一個人呆在家里。不要老呆在不變的環境中。 人是需要接受新的東西，新的刺激，新的變化，才不至于會得抑郁，癡呆，生活才會變得更加的美好。所以，終身學習的習慣，樂于助人的習慣，學習處理人際關系，愛思考，愛寫作，不斷進步，不斷學習，接受新事物；關心他人，懂得做人。都是避免抑郁，讓生活多姿多彩，有意義，積極向上，有價值的做法。

 2、每天早晨，或者是下午，進行較長距離的散步，慢跑等促進心臟和血液循環的活動。以身體稍微感到疲憊為準。盡量不要亂想問題，專心的散步或者是慢跑，享受運動的樂趣與滋味。身體的運動，往往可以緩解腦力過度的思考，壓抑，導致的大腦功能降低，抑郁，嗜睡的癥狀，舒緩神經。緩解大腦疲憊。 老話說的好：腦力與體力相結合。就是說，腦力上壓力太大了，通過體力上的運動，可以緩解。 而且對于肥胖，和其他疾病都有預防功能。

 3、生活上，要有高蛋白，好的營養補充。隨便唱歌，哼哼小曲，精神舒暢愉快，樂觀，也能緩解抑郁。

 4、大腦的按摩，讀書，寫毛筆字，練字，都是有益身心的活動。

 5、充足的睡眠。人是需要足夠睡眠的，大約6-10個小時，一般都是8個小時左右。想睡就睡一會，睡眠也是大腦的一種自我調節，對大腦有益。但是睡眠過度就不太好，容易做夢，也容易導致身體的虛弱，精神的恍惚，乏力等不好的影響。睡眠適當，如果睡了11個小時以上還想睡，那就出去運動，去玩吧。讓生活多彩，你就不會想睡了。