體力勞動者不需運動是個錯 運動誤區(qū)不得不知

誤區(qū)之一：

體力勞動者不用運動

經(jīng)常參加體力勞動的人，一般身體都比較強壯有力。但是，不論哪種勞動，身體常常只能按照某種固定的姿勢來活動。因此，只有參加活動的那部分骨骼、肌肉得到了鍛煉和發(fā)展，其余部分用力較小或根本沒有用力，就得不到鍛煉。同時，負擔過重的肌肉，還容易出現(xiàn)疲勞，發(fā)生勞損。單調(diào)的沉重的體力勞動很枯燥乏味，會使情緒低落。某些工種由于職業(yè)關系，容易發(fā)生職業(yè)病。比如，久站工作的交通民警、理發(fā)員、教師等，容易發(fā)生下肢靜脈曲張。

因此，如果能在勞動之余，適當參加體育運動，上述這些弊病將會得到克服。因為體育運動是全身的運動，血液循環(huán)加快，可以促進消除由體力勞動而產(chǎn)生的局部疲勞。如果針對職業(yè)病，進行適當?shù)尼t(yī)療體育運動，對治療有很好的輔助作用。總之，體力勞動不能代替體育運動，而體育運動卻可以彌補體力勞動之不足，并且能防止某些職業(yè)病的發(fā)生，提高健康水平。

誤區(qū)之二：

運動后不做整理活動

運動以后，特別是劇烈運動以后應該做整理活動。否則，會因為馬上停止運動而出現(xiàn)意外。有人曾做過一個有趣的實驗，讓100名男子在活動跑臺上進行強度很大的運動，并讓這些人一下跑臺就站立不動，結(jié)果當場就有17人暈倒。這是怎么回事呢？

原來，劇烈運動會使身體內(nèi)部發(fā)生一系列的生理變化。比如，心臟跳動加快、肺活量增加、新陳代謝旺盛等。但這些變化不是隨著運動的停止而立即消失的。另外，盡管劇烈運動時呼吸已經(jīng)加快加深，但氧氣還是不夠提供身體需要的。因此，欠下了一筆“氧債”。運動后的整理活動，有利于調(diào)整身體內(nèi)部的變化及還清“氧債”。

劇烈運動時，由于肌肉的不斷收縮，不斷壓迫在肌肉中經(jīng)過的靜脈血管，可促進血液回流到心臟。倘若停止了腿部肌肉的運動，下肢靜脈血管就失去了肌肉收縮時對它的擠壓力，不利于下肢靜脈的血液回流到心臟，使循環(huán)血量減少，容易發(fā)生運動性暈厥。由此可見，劇烈運動后必須做整理活動，否則會影響健康。

誤區(qū)之三：

冬天運動會得關節(jié)炎

關節(jié)炎有許多種，其中以風濕性關節(jié)炎最為常見。而風濕性關節(jié)炎多是由溶血性鏈球菌感染后，引起變態(tài)反應造成的。溶血性鏈球菌經(jīng)常感染人的上呼吸道、扁桃體、鼻竇、中耳等處，尤其在冬春季節(jié)里，當人體受涼、過度疲勞，這種細菌更容易乘虛而入。細菌進入人體以后，成為一種抗原成分，除能引起感染部位發(fā)炎以外，還會刺激人體的免疫系統(tǒng)產(chǎn)生特異性抗體。這種特異性抗體可以殺滅溶血性鏈球菌，有利于疾病的痊愈。但有時抗體與抗原結(jié)合在一起，形成抗原抗體復合物，可以使人產(chǎn)生過敏反應。風濕性關節(jié)炎就是感染溶血性鏈球菌后，產(chǎn)生抗原抗體復合物，引起人體過敏而造成的。因為鏈球菌引起上呼吸道感染的情況在冬春季比較多，故許多人認為是因冬季進行體育運動造成的。其實，這是一個很大的誤解。

冬季進行體育運動，可以增強身體對寒冷氣候的適應能力，不會因受涼而感冒。在某種程度上，還有預防風濕性關節(jié)炎發(fā)生的意義。當然，冬季進行體育運動前，應注意做好充分的準備活動，不要把衣服脫得太多，運動時要養(yǎng)成用鼻子吸氣、用口呼氣的習慣，運動之后要及時穿好衣服。遇有刮風、下雪、氣溫太低時，應暫停運動或改在室內(nèi)進行。

誤區(qū)之四：

老年期開始運動為時已晚

到了老年后才開始運動，同樣會有效果。國外有人對20~30年間完全不參加體育運動，也不從事體力勞動的60~70歲老年人進行觀察，在為期八周的體育運動后，發(fā)現(xiàn)這些老年人的心肺功能顯著改善，工作能力增強，肌細胞內(nèi)各種酶的活性也提高了。以往認為只有在年輕人身上才得到的效果，老年人也同樣能夠得到。可見，認為老年期開始運動為時已晚是個誤解。

運動可以增強體質(zhì)，提高健康水平，延年益壽，這主要因為運動不僅是依靠各種組織器官的協(xié)調(diào)及共同作用而完成的，同時，在運動中也使各種組織器官得到了鍛煉。因此，各種組織器官的功能得到加強，比如心臟跳動強而有力，每次心搏的輸血量增多，肺活量提高，骨骼肌肉變得粗壯有力，中樞神經(jīng)系統(tǒng)、大腦皮質(zhì)也變得靈敏。衰老的主要表現(xiàn)就是各器官的功能減退，通過運動，各器官的功能都得到了加強，自然就延緩了衰老的進程。

不過，老年人參加運動時，要注意從小強度開始，逐漸增加運動量，并學會做好自我監(jiān)測。

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