分經絡主食減肥 推薦經絡減肥操

飲食減肥結合中醫養生減肥理念，會更加由本及里系統徹底的減肥瘦身哦。根據血液循環不同時間在不通經絡處的反映，相應的調整主食減肥餐及飲食作息習慣規律，能更穩健的減肥纖體哦。

早上05 ：00-07 ：00 大腸經，建議吃白色谷物。喝溫水！

卯時血氣流注于大腸，稱為“手陽明大腸經”，此時最適宜“方便”，因此很多早起的人就很容易排便，反之就容易便秘； 所以，清熱滑腸最好的時間就是此時，由于有助大腸經的食物只有蔬菜水果，有便秘的人在此時，最好多吃高纖蔬菜及水果。

早上07 ：00-09 ：00 胃經，建議吃紅色谷物à 適合氣血虛體質者

辰時血氣流注于胃，稱為“足陽明胃經”。陽明經是多氣多血之經，此時人體的胃腸消化吸收最強，是營養能輸送到各器官滋養臟腑的最佳時刻，這也是早餐在中醫里很重要的因素。

早上09 ：00-11 ：00 脾經，建議吃黃色谷物及禁食辛辣刺激à 適合低代謝體質者

巳時血氣流注于脾臟，稱為“足太陰脾經”，此時是人體氣血最旺時期，因此不宜食用燥熱及辛辣刺激性的食物，以免傷胃敗脾，即使是脾虛者進行補養，都要很小心。

下午15 ：00-17 ：00 膀胱經，多喝水利排泄，建議吃黑色谷物à 適合濕寒腫體質者

申時血氣流注于膀胱，稱為“足太陽膀胱經”，膀胱為腎之腑，兩者均屬水，因此這段時間要多補充水分，有助膀胱排除體內廢物，以促進泌尿系統的代謝。

下午17 ：00-19 ：00 腎經，適合濕寒腫體質者

酉時血氣流注于腎經，稱為“足少陰腎經”，腎經是人體協調陰陽能量的經脈，也是維持體內水液平衡的主要經絡，由于此時是代謝低患者之時，因此不宜過勞甚至多休息。

深夜23 ：00-01：00 膽經，勿熬夜

子時血氣流注于膽，稱為“足少陽膽經”，此時天地磁場最強，膽經會引導人體陽氣下降，是身體進入休養及修復的開端； 熬夜會致膽火上逆，引發失眠、頭痛、憂愁易思等多種神經癥狀，因此宜多休養。

現在開始我們將進入到實際操練的部分。原本的內容分為更多的段落，但普通人僅此五項就可以得到非常充分的效果。在恬靜的心態和平和的氣氛下開始操練吧！只要每天堅持不斷地練習，起初會感到全身舒暢、疲勞頓消，而且體重也會逐漸地開始減少。

肋骨

1、利用雙手拇指按在肋骨間深陷的地方，并從兩側向中間的方向按摩。

肋骨猶如一只大碗一樣包裹著五臟六腑。因此，緩解肋骨的緊張感不僅可以間接消除臟腑的疲勞狀態，而且可以促進氣血循環，有助于排出體內垃圾。壓力也會減輕很多。

2、用同樣的方法按摩腋下的肋骨到骨盆間的每個部位。有可能會有劇烈的疼痛或者顫抖的現象出現，但一定要堅持做下去，直到這種癥狀消失為止。

肚子

自然地呼吸，同時將雙手疊加，然后按著順時針的方向畫著圓圈摩擦肚臍周圍的腹部肌肉。原則上要反復做上 36 次，最少也要做 8 次以上，并且直到摩擦起熱方可停止。

雙手放在后背部，上下用力地摩擦脊椎兩側。

背

緩解腰部的緊張感，增強腎功能。

腿

1、右腿彎曲并使膝蓋著地，左腿自然地彎曲。將右手肘部放到骨關節和骨盆相連的大腿內側。右手輕輕地攥拳，左手握住右手用力地向下壓，使之受到強烈的刺激。如果在按壓的同時前后擺動上身，那么會因上身的重量使得按壓的效果更加明顯。

2、向下移動到脛骨部位，按摩脛骨的內側。利用雙手拇指按摩脛骨內側。用同樣的方法向下按摩到腳弓部。

3、 反轉右腿，按摩大腿外側的肌肉。利用右臂的下半部分，從骨盆至膝蓋進行推揉。大腿外側的肌肉很發達，所以前后輕輕地擺動上身進行推揉，效果會更加顯著。如果手臂貼不到大腿，那么可以利用雙手拇指進行推揉。

4、將膝蓋抬起，然后按摩大腿后部纏結的肌肉。用四根手指按摩從骨盆至膝蓋的整條肌肉的中間部分。