臨睡前補鈣最有效 補鈣注意事項有哪些？

補鈣的重要性，自不必多說。鈣是人體內含量最多的一種無機鹽，它約占人體重量的1.5%～2.0%，其中99%存在于骨骼和牙齒之中。另外，1%的鈣大多數呈離子狀態存在于軟組織、細胞外液和血液中，與骨鈣保持著動態平衡。

鈣更是生長發育不可缺少的無機鹽。人的身高主要是由長骨決定的，長骨的增長有兩個因素，一是骨細胞增生，有機質生成；二是骨鹽的沉積。有機質的主要成分是蛋白質，骨鹽的主要成分是鈣、磷以及少量的鎂、鉀、鈉等無機鹽。幼兒和青少年生長發育期，對鈣的需求多，尤其是發育最快的時期（12～18歲），如供應不足，便會影響身高。多人都有日常補鈣的習慣，那么什么時候補鈣效果最好呢？睡前補鈣有哪些好處呢？

在白天的一日三餐飲食中，人體可以攝入300—400毫克鈣質，當身體的鈣調節機制發揮作用，從尿中排出多余的尿鈣時，血液可以從食物中得到補充，以維持血鈣的平衡。但是到了夜間，尿鈣仍舊會排出，可食物中已經沒有鈣質的補充，這樣血中的鈣質就會釋放出一部分去填充尿鈣的丟失。為了維護血液中正常的鈣水平，人體必須從鈣庫中提取一部分庫存，即骨骼中的鈣質。這種調節機制使清晨尿液中的鈣大部分來自骨鈣。

另一方面，人體內各種調節鈣代謝的激素，晝夜間分泌各有不同。一般來說，血鈣水平在夜間較低，白天較高。夜間的低鈣血癥可能會刺激甲狀旁腺激素分泌，使骨鈣的分解加快。如果在臨睡前適當補充鈣制劑，就能為夜間提供充足的“彈藥”，阻斷體內動用骨鈣的過程。因此，臨睡進食牛奶或其他補鈣食品、藥品，效果最佳。

補鈣是一個長期的、持久的活動。對于已經缺鈣或鈣需要量很大的人群來說，可能臨時曬太陽、喝牛奶已經跟不上鈣的流失和需要量的增加了，我們只有依靠高科技的醫學水平來幫忙了，鈣片就成為了我們的首選，但是如何正確選擇鈣片也是非常關鍵的。像是葡萄糖酸鈣鈣吸收率僅有27%，而且不適用于糖尿病患者。活性鈣含鈣量低，副作用也比較大。而市面上應用最多的碳酸鈣鈣吸收大39%，溶解力也較強。一般比較有效的鈣片，都會含有幫助吸收的維生素D，劑量比例恰當，補起來方便快捷。