清晨空腹喝蜂蜜水要不得 晨起第1杯水該怎么喝

　　喝蜂蜜水保健被人們認同，但何時喝蜂蜜水卻是眾說紛紜。一些美容或食療網站上推崇每天兩杯蜂蜜水的做法，早晨空腹喝一杯通便，防便秘;晚上臨睡前喝一杯美容又安神。

　　但研究發現，清晨空腹第一杯就飲用蜂蜜水，這種做法是不適宜的。

　　蜂蜜水中含有不少糖分，不是以單純水的形式存在。飲用后，蜜中的果糖要經過人體代謝轉化為葡萄糖，才能被人體所吸收利用，這樣失去了清晨第一杯水清掃身體內環境的作用。

　　蜂蜜作為第一杯水，不能有效地補充機體細胞的水分，排尿時間比白開水相對減緩，降低體內排毒的功效。此時的體內沒有清除廢棄物，又來接受新的物質，那么新物質與一夜代謝的廢棄殘渣混合，就呈現了體內新舊雜合物質的代謝吸收過程，不能很好地獲取蜂蜜的營養物質，殘渣的再次代謝更不利于健康。

　　所以，在清晨飲用完白開水后，體內相對潔凈了，再食用蜂蜜就更有利于發揮其防治功效。為了不影響早餐的食欲，可以將蜂蜜直接食用或與面包等一起食用，還可以與酸奶、果蔬汁等混合食用。

　　不過日常中有很多朋友都養成了清晨起來喝一杯水的習慣，既然蜂蜜水喝不得，那喝什么水好呢?別急，下面小編為你推薦N多種選擇供你參考：

　　清晨第一杯水喝什么好?

　　白開水

　　白開水，顧名思義就是新煮開的飲用水。它由天然狀態的水經過多層凈化處理后煮沸而來，水中的微生物已經在高溫中被殺死，還含有鈣、鎂等礦物質。白開水中蛋白質、碳水化合物、脂肪等都不存在，所以清晨選用單純水成分的白開水，在人體代謝過程中，補充了細胞的水分，降低了血液黏稠度，有利于尿液的排出。通常飲用白開水后30～40分鐘后，身體既能有效地排除體內夜間代謝的廢棄物，又不影響早餐食欲。因此，白開水是晨起飲水的第一選擇。

　　淡鹽水

　　淡鹽水對防治便秘有不錯的作用，如果是常常便秘的人，晨起喝杯淡鹽水可以緩解便秘癥狀。也就是說，淡鹽水只適合便秘的人飲用，如果不是便秘，還是減少礦物質的攝入為好。特別是高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、腎功能異常者，要嚴格禁用淡鹽水作為晨起第一杯水。

　　檸檬水

　　檸檬水就是在白開水中加入了檸檬。為此，一是使白開水中增加了維生素和檸檬酸。二是檸檬酸更有效地刺激胃酸分泌，增加食欲。三是小分子的檸檬酸不阻礙細胞對水的吸收以及腎臟排尿。但是長期飲用檸檬水，會引起鈣的流失。因此缺鈣的人，不適宜飲用檸檬水。另外，胃酸分泌過多的人和胃腸潰瘍者，也要慎用檸檬水。

　　淡茶水

　　很多報道都說不少長壽老人都是習慣清晨喝一杯淡茶水，這種習慣被認為是長壽的重要因素。但是這些老人長期喝淡茶水，身體已經有了一定的適應能力。對于沒有這種生活習慣和生理適應能力的人來說，最好不要輕易效仿，因為空腹飲用淡茶水后，會引起胃腸不適，甚至容易發生茶醉，影響早餐的攝入。

　　果汁

　　有人以為早上起來喝上一杯鮮果汁既有解渴作用又有營養.但你錯了.這時喝果汁并不能提供此時]身體最需要的水分，而且在缺水的狀態下就讓胃腸進行工作，不利于]身體健康。如果這時喝市售的果汁、可樂、汽水等，就更是大錯特錯了，汽水和可樂等碳酸飲料會加速鈣的排泄清晨飲用非但不能有效補充機體缺少的水分，還會增加]身體對水分的要求，反而造成體內缺水。

　　牛奶

　　早上可以喝牛奶，這沒錯，但放在“第一杯”就錯了?？崭购扰Ｄ滩贿^是“穿腸而過”，胃來不及消化，小腸來不及吸收，牛奶的營養價值也就無從體現，還有人出現腸胃脹氣等“過敏”反應，更把好事變成壞事。因此早上喝牛奶是作為“早餐”來用的，并且一定要配上碳水化合物同吃，才能充分發揮蛋白質的營養價值。

　　清晨第一杯水大益處

　　補充水分：一個晚上人體流失的水分約有450ml，晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分.

　　防止便秘：清晨起床后飲水還能刺激胃腸的蠕動，濕潤腸道，軟化大便，促進大便的排泄。

　　沖刷腸胃：早上起床后胃腸已經排空，這時喝水可以洗滌清潔腸胃，沖淡胃酸，減輕胃的刺激，使腸胃保持最佳的狀態。

　　清醒大腦：起床后喝的水會很快被腸黏膜吸收進入血液，可有效地增加血溶量，稀釋血液，降低血液稠度，促進血液循環，讓大腦迅速恢復清醒狀態。

　　美容養顏：起床后為身體補水，有助肌體排出體內的毒素，滋潤肌膚。

　　關鍵詞

　　空腹：清晨喝水必須是空腹喝，也就是在吃餐之前喝水，否則就收不到促進血液循環、沖刷腸胃等效果。

　　慢飲：最好是小口小口地喝水，因為飲水速度過猛對身體非常不利，可能引起血壓降低和腦水腫，導致頭痛、惡心、嘔吐。

　　分量：每天第一杯水的分量約是300ml為最佳。