每天喝8杯水可緩解頭痛 這一天8杯水怎么喝

　　據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》最新報(bào)道，《家庭醫(yī)療雜志》刊登荷蘭一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常喝水可緩解頭痛和偏頭痛，進(jìn)而減少用藥劑量。每天喝夠7杯水有助于緩解頭痛癥狀，提高患者生活質(zhì)量。

　　荷蘭馬斯特里赫特大學(xué)研究人員在2005年就發(fā)現(xiàn)，醫(yī)生讓一名膀胱疾病患者多喝水，結(jié)果發(fā)現(xiàn)該患者的偏頭痛病癥也隨之改善。新研究負(fù)責(zé)人馬克·斯皮格特博士及其同事招募了100多名經(jīng)常發(fā)生重度或中度頭痛患者。研究人員告訴患者如何緩解頭痛不適，比如，減少壓力、改善睡眠和避免咖啡因飲料及食物等。研究人員還要求其中一半患者每天多喝水1.5升，持續(xù)三個(gè)月。研究結(jié)束時(shí)，參試患者填寫(xiě)《偏頭痛生活質(zhì)量指數(shù)》調(diào)查表，描述自身偏頭痛改善情況及生活滿(mǎn)意度情況。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，喝水更多的參試患者生活質(zhì)量指數(shù)得分更高。

　　研究人員表示，新研究結(jié)果表明，頭痛患者多喝水有助于緩解頭痛癥狀。因此，有必要建議頭痛患者在短時(shí)間內(nèi)多喝水，以測(cè)試飲水對(duì)頭痛癥狀的改善情況。英國(guó)偏頭痛協(xié)會(huì)專(zhuān)家法雅茲·阿米德認(rèn)為，飲水緩解頭痛的功效主要得益于其安慰劑效應(yīng)。不過(guò)，他同時(shí)強(qiáng)調(diào)，經(jīng)常喝水，補(bǔ)足身體水分，有益全身健康。很多人都發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常喝水感覺(jué)更舒服更健康。

　　多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，正常情況下，普通人每天至少需要攝入8杯水，每杯8盎司(約合227克)。這些包括飲食中的水分。頭痛患者在此基礎(chǔ)上適當(dāng)增加飲水量，有助于緩解頭痛病情。

　　是的，每天多喝8杯水健康益處多，這是大家都知道的事情。但一天8杯水到底怎么喝呢?下面推薦一個(gè)最佳喝水時(shí)間表，大家按照“點(diǎn)”來(lái)喝：

　　1.早上8:00起床后立馬補(bǔ)水

　　當(dāng)鬧鈴響的時(shí)候，你大概已經(jīng)有8個(gè)小時(shí)左右沒(méi)有攝入水分了。另外，一項(xiàng)德國(guó)的研究發(fā)現(xiàn)，早起喝下半升水，有助于激活一天的新陳代謝，并沖洗身體內(nèi)部系統(tǒng)。

　　2.早上9:30喝牛奶

　　早餐喝杯奶，不但能補(bǔ)充蛋白質(zhì)，還能構(gòu)建強(qiáng)壯的骨骼。尤其是牛奶中含有的平坦小腹的物質(zhì)能減少腹部脂肪，甚至防止小腹贅肉的形成。

　　3.早上11:00工作時(shí)

　　美國(guó)營(yíng)養(yǎng)飲食學(xué)會(huì)的發(fā)言人Bethany Thayer說(shuō)，“在辦公室期間，最好喝下一升水。”美國(guó)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)建議，女性每天喝9杯水，男性喝13杯，所以，每天給自己的水瓶至少續(xù)1~2次水。

　　4.中午12:00別喝蘇打水

　　如果無(wú)糖蘇打水是你午餐的配搭飲料，那最好把它換成純水。根據(jù)2012年發(fā)表在《普通內(nèi)科雜志》上的一項(xiàng)研究，常喝無(wú)糖蘇打水會(huì)增加患心臟疾病(包括中風(fēng))的幾率。想要增加一些風(fēng)味?可以往水里加幾粒葡萄和薄荷，或者新鮮的姜和桃子。

　　5.下午1:00廁所小憩

　　在沖水前看一下自己的尿。可能有些惡心，但這是檢查自己補(bǔ)水是否充足的最好辦法。“補(bǔ)水充足的話(huà)，尿液是清澈或淺色的，”營(yíng)養(yǎng)飲食學(xué)會(huì)的發(fā)言人Marisa Moore說(shuō)道。別忘了回到工位的時(shí)候，把水瓶再灌滿(mǎn)。

　　6.下午3:00崩潰時(shí)間

　　想要撞墻，或感到困意綿綿?你的身體因?yàn)槿彼行┢凇！爱?dāng)你缺水的時(shí)候，你會(huì)感到疲憊、犯困”Moore說(shuō)道。在你喝咖啡之前，最好先到飲水機(jī)前接一大杯水喝——它會(huì)讓你重新煥發(fā)活力。

　　7.下午5:00給肌肉補(bǔ)充水分

　　想要完成傍晚的健身課程，發(fā)現(xiàn)有些吃力，很有可能是沒(méi)有喝夠水。健身后的補(bǔ)水更加重要。再你開(kāi)始健身前，Thayer建議你先稱(chēng)一下體重，健身完后再稱(chēng)一次。如果健身后每少半磅體重，喝兩杯水，這才能彌補(bǔ)你因?yàn)榱骱苟鴣G失的體液。

　　8.晚上7:00歡樂(lè)補(bǔ)水

　　如果下班后喝上兩杯酒是你放慢節(jié)奏享受生活的方式，那就多往杯子里加些冰塊，Thayer說(shuō)道，“身體為了排出酒精中的有害物質(zhì)，會(huì)增加水分的流失。”多補(bǔ)充水分能防止你第二天早上起來(lái)頭疼。