鍛煉預防肩周炎 堅持矯正保健康

肩周炎還有個綽號叫“五十肩”，之所以這樣叫，是因為肩周炎多在40歲以后發病，大部分患者的年齡在50歲上下。但是近些年來，這種情況正在逐漸發生著變化，因為生活方式、職業習慣以及運動中保護不當等原因，肩周炎已經開始危害到更年輕的人群了。長期伏案工作的職員，整天沉溺于電腦游戲、網上購物或者社交網絡的“宅男宅女”們，離肩周炎的魔爪已經越來越近了。

大部分慢性肩周炎患者是由于肌肉失衡致使肩關節內部過于狹窄，導致抬胳膊的時候，關節內的肌腱被兩邊的骨頭擠壓、撞擊，從而引起肌腱的疼痛和損傷。所以預防肩部肌肉失衡是重點，而藥物、按摩、針灸對此都沒有明顯作用，解決肌肉和姿勢問題，只能靠功能鍛煉。

我們如何改變這種狀況呢？說來也簡單，首先，不管是伏案工作，還是游戲上網，過一小時就要站起來活動活動。其次，坐姿要正確，腰背挺直，目光比平視稍低一點，而不能低頭含胸，也不能把胳膊肘架到桌子上。

下面介紹一些日常可以預防肩周炎的鍛煉方法：1、正（側）身單手爬墻：正（側）面向墻壁站立，用痛的一側的手指沿墻緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上作一記號，然后再徐徐向下回到原處，反復進行，逐漸增加高度。

2、前后擺動練習：軀體前屈（即彎腰），上肢下垂，肩關節放松，然后做前后擺動練習，幅度可逐漸加大，做30次左右（可根據自己情況增加次數）。稍作休息后，重復動作。此練習也可持重物做垂擺動練習，以不產生疼痛或不誘發肌肉痙攣為宜。所持的重物應根據自身需求逐漸的增加。

3、回旋畫圈運動：患者彎腰垂臂，甩動雙臂，以肩為中心，做由里向外或由外向里的畫圈運動，用臂的甩動帶動肩關節活動。幅度由小到大，反復做30次左右（可根據自己情況增加次數）。