暑熱炎炎愛(ài)發(fā)脾氣 當(dāng)心"情緒中暑"!

在悶熱的“桑拿天”中，窗外知了不停叫、身上熱汗不停流，人的情緒也不知不覺(jué)中變得煩躁起來(lái)。一件微不足道的小事，也許就會(huì)火冒三丈。有研究數(shù)據(jù)表明，正常人中，約有16%的人在夏季會(huì)發(fā)生“情緒中暑”，尤其當(dāng)氣溫超過(guò)35℃、日照超過(guò)12小時(shí)、濕度高于80%時(shí)，氣象條件對(duì)人體下丘腦情緒調(diào)節(jié)中樞的影響明顯增強(qiáng)，生理中暑和“情緒中暑”的比例都會(huì)急劇上升。

“情緒中暑”的主要癥狀是心情煩躁，易動(dòng)肝火，好發(fā)脾氣，思維紊亂，行為異常，對(duì)事物缺少興趣，不少人常因一些雞毛蒜皮的小事而大動(dòng)肝火，注意力不集中，容易健忘。如果覺(jué)得自己有以上癥狀，就要考慮是否是患上夏季情感障礙癥了。

當(dāng)你符合下列情形中5種以上時(shí)，小心，你已經(jīng)在“情緒中暑”邊緣了：

1、事無(wú)巨細(xì)都浮想聯(lián)翩，久久不能釋?xiě)眩?/p>

2、想做事時(shí)，卻難以集中注意力；

3、別人的輕言細(xì)語(yǔ)也會(huì)覺(jué)得嘈雜難耐；

4、做事茫然失措，決斷困難，效率低下；

5、對(duì)某些事物或環(huán)境非常害怕，極力逃避，卻又覺(jué)得荒唐；

6、很小的刺激就大發(fā)脾氣；

7、對(duì)什么都不感興趣；

8、展望未來(lái)一片茫然，回顧過(guò)去一無(wú)是處；

9、疲倦無(wú)力沒(méi)有胃口，體重減輕夜不能眠；

10、反復(fù)出現(xiàn)某種念頭或反復(fù)做某事，自知多余，但難以自拔；

11、有頭痛、腰痛、頸痛等難以表述的不適，反復(fù)檢查治療不見(jiàn)效。

五類(lèi)人要當(dāng)心“情緒中暑”

一是長(zhǎng)期處于緊張壓力下的人。比如一些辦公室“白領(lǐng)”，常常加班、飲食不規(guī)律，每天面臨著還貸、職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)等壓力。在酷熱夏季，一件小事就可能讓他們把一直壓抑的負(fù)面情緒爆發(fā)出來(lái)。

二是不善于與人溝通的人。這一類(lèi)人遇到煩惱事，不善于自我調(diào)節(jié)處理，也無(wú)處傾訴，在令人煩躁不安的“桑拿天”，更容易出現(xiàn)情緒失控。

三是平時(shí)心理承受力脆弱，情緒波動(dòng)大的人。這個(gè)季節(jié)他們常會(huì)有一些異常表現(xiàn)，如出現(xiàn)打翻熱水瓶引起燙傷等意外；上班提不起精神，易激動(dòng)；情緒低落，不能靜心思考；肝火隨著氣溫往上升。

四是爭(zhēng)強(qiáng)好勝者。這一類(lèi)人個(gè)性鮮明，悶熱天氣，更容易與人發(fā)生摩擦，不依不饒、非要分出高低。

五是患有其他疾病者。患有高血壓、糖尿病、哮喘、厭食癥等疾病的人，天氣炎熱導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)時(shí)，情緒煩躁。“情緒中暑”也可能衍生心律失常、血壓升高等意外。

怎么預(yù)防“情緒中暑”？

睡眠充足，工作適量

睡眠不足，心情容易急躁，長(zhǎng)時(shí)間作息不規(guī)律的人情緒也不穩(wěn)定。因此，預(yù)防夏季“情緒中暑”還應(yīng)保證充足的睡眠。當(dāng)溫度超過(guò)33℃時(shí)，要減少工作量或暫停工作，不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，以免造成體能消耗過(guò)多、有損身體新陳代謝。

飲食清淡

情感障礙患者要時(shí)刻注意增加營(yíng)養(yǎng)，食物以清淡、易消化為好，少吃油膩、辛辣的食物，多吃祛火的食物，少飲烈酒，少抽煙。

做好心理調(diào)節(jié)

另外，一定要做好心理調(diào)節(jié)。在盛夏時(shí)節(jié)要靜心、安神、戒躁、息怒。越是天熱，遇事越要心平氣和。遇到不順心的事，要學(xué)會(huì)情緒轉(zhuǎn)移，進(jìn)行“冷處理”。

在日常生活和工作中保持不急不躁的行為習(xí)慣，使身心得以放松，情緒得以穩(wěn)定。