懂得更年期吃什么好 遠離煩人更年期癥狀

　　女性更年期是一個過渡階段，90%以上的婦女都會出現不同程度的癥狀，容易暴躁不安，身體素質也會隨之下降，影響個人健康和生活質量。想要安然度過更年期，先一了解更年期的癥狀，然后才能對癥下藥。為此，今天小編就向大家介紹更年期癥狀及更年期吃什么好。

　　女性更年期有什么癥狀?

　　通常來說，絕經后的婦女在更年期會出現以下三大生理癥狀：

　　1、潮熱——是更年期女性經常遭遇的癥狀。

　　在無任何誘因下，熱感從胸部向面部和雙上肢迅速蔓延，有時伴有心慌、出汗。還有的病人以夜間潮熱為主 ，常常是半夜醒來，渾身大汗，潮熱和夜汗，發生的原因都是雌激素缺乏，導致血管收縮舒張運動處于無政府狀態。

　　2、心悸——也就是心慌，也是更年期最常見的癥狀之一。

　　更年期婦女說這種感覺簡直就像 做賊心虛，很不是滋味兒。當外界有突然響動，有時動靜并不大，自己卻感到一陣心慌， 心臟突突突地跳個不停，需要好大一段時間才能漸漸平靜下來。反復做心電圖檢查，做24小時心電圖，甚至平板運動試驗，結果常常正常，充其量發作時表現為竇性心動過速。

　　3、腰酸背痛——是更年期婦女骨質疏松的早期癥狀。

　　研究表明，更年期綜合癥的表現不同，這種酸痛感多數是由于豎脊肌持續緊張造成的。早期的骨丟失多發生在脊椎，在重力的作用下，脊椎骨有被壓縮的傾向，使人感到似乎彎著腰駝著背更舒服一些，但生活又要求人們站直了，別趴下。這樣豎脊肌就必須持續緊張，對抗這種壓縮傾向。久而久之，肌肉持續收縮不緩解，則腰酸背痛。

　　除了生理上的癥狀外，女性更年期心理的癥狀也不容忽視，更年期女性多會出現以下心理特點：

　　1、情緒不夠穩定，易激動，易怒，易緊張焦慮。

　　2、注意力不夠集中，不易集中自己的思想，不易集中自己的精力。

　　3、心理敏感性增強，感覺易敏感。

　　4、記憶力減弱。

　　女人更年期吃什么好?

　　給更年期女性的七款健康食療妙方!

　　1、麻婆豆腐

　　[原料I嫩豆腐塊400克，肉湯120毫升，姜末、蒜泥、生粉、豆鼓、豆瓣醬碎、辣椒面、花椒面、黃酒、精鹽、味精、醬油各適量。

　　[做法]豆腐塊眾水，南置中火上，將油燒至六成熱，故人牛肉末煽炒，加豆瓣醬炒香，放姜末、蒜泥炒出味，加豆鼓炒勻;放辣椒面，待炒出紅油時加入肉湯、黃酒、醬油、精鹽燒沸，再下豆腐，用小火燒至冒泡時加味精，生粉勾熒收汁;最后下青蒜苗，炒斷生即起鍋，撤上花椒面即成。

　　[功效]清熱解毒，健脾益氣，滋補肝腎，生津潤燥。適用于更年期有食欲不佳、疲乏無力、心情煩躁等癥狀者食用。

　　2、豆腐干炒芥菜

　　[原料]豆腐干50克，芬菜150克，蔥、姜末各10克，精鹽少許，酷適量，醬油10克，味精1克，植物油50克。

　　[做法]豆腐干切成小片;芥菜洗凈去根，切成小段，放盤中備用。炒鍋上火，注油燒熱，下蔥姜末炒出香味，放芥菜、豆腐于、稻鹽、酷、醬油炒熟，撤味精炒勻，盛入盤中即成。

　　[功效]適用于更年期肝火血熱引發頭痛、目痛者。

　　3、素燒大白菜

　　[原料]大白菜200克，花椒7粒，油30克，精鹽適量，醬油5克，味精1克。

　　[做法]將大白菜洗凈，用刀片成一寸大小的薄片;炒鍋上火，放油，待油稍熱放花椒炸至黑色，將白菜塊故人，大火稍炒，放精鹽、醬油、味精，炒勻即可離火盛入盤中。

　　[功效]大白菜性味甘、微寒，有清熱利水、養胃的作用。現代科學研究證明，大白菜含有大量的鈣、磷、鐵等礦物質。適用于更年期骨質疏松者。

　　4、萵筍炒蝦仁

　　[原料]萵筍2條，河蝦400克，芝麻醬少許，蔥2根，蒜末、姜末各少許。

　　[做法]①將萵筍去皮，洗凈，斜切成片狀蔥洗凈，切段;備好姜末、蒜末。 ②將河蝦去殼，取肉，洗凈，瀝于備用。用水掉熟備用

　　③爆香蒜末，將葛筍兜炒，加入芝麻醬再炒勻，用喋盛起。④再起油鍋，爆香姜未，炒熟蝦仁，稍調味后鋪在萵筍面上即成。

　　5、姜汁卷心菜

　　[原料I姜汁少許，卷心菜250克，酷適量，醬油10克，精鹽少許，味精1克，香油10克。

　　[做法]將卷心菜洗凈，去根，切成絲，入沸水鍋中悼熟，撈出涼涼，放盤中待用。取一小碗，放姜汁、酸、醬油、精鹽、味精、香油調成汁，澆在卷心菜上，拌勻即可。

　　[功效]健脾強身。適用于更年期體虛乏力者。