14/100中國(guó)人不得安睡 十招助你一夜好眠

今年三月在京發(fā)布的中國(guó)首個(gè)睡眠指數(shù)報(bào)告顯示，超過(guò)一半（55.5%）的中國(guó)人認(rèn)為工作壓力對(duì)睡眠影響很大，55.3%的中國(guó)人使用各種助眠手段，100個(gè)中國(guó)人中有14個(gè)夜里12點(diǎn)還沒(méi)睡覺(jué)……失眠的出現(xiàn)給我們的生活帶來(lái)了很?chē)?yán)重的影響，跟著小編學(xué)幾招助眠小竅門(mén)吧。

100個(gè)中國(guó)人中有14個(gè)超過(guò)深夜12點(diǎn)還沒(méi)睡覺(jué)。

這是今年3月中國(guó)首個(gè)對(duì)居民睡眠情況進(jìn)行科學(xué)評(píng)估結(jié)果。淘寶近日公布的另一數(shù)據(jù)顯示，共有2283.2萬(wàn)人在晚上23點(diǎn)至凌晨5點(diǎn)之間逛淘寶。其中男性熬夜逛淘寶占48%。而從各種助眠產(chǎn)品的購(gòu)買(mǎi)比例來(lái)看，男性比女性更容易睡不著。

是什么"偷"走了你的睡眠? 

1、心理生理性失眠：

①生活中出現(xiàn)了負(fù)性生活事件，或長(zhǎng)期處于緊張的工作狀態(tài)之中?；颊叱０榫o張性頭痛，進(jìn)一步干擾了睡眠。

②睡前強(qiáng)烈希望有一次良好的睡眠，由此而過(guò)分焦慮不安，反而造成入睡困難。

③過(guò)分擔(dān)心失眠對(duì)健康的危害，在經(jīng)過(guò)幾夜失眠后，這種擔(dān)心更加強(qiáng)烈而將注意力都集中在失眠問(wèn)題上，使精神進(jìn)一步緊張和焦慮。

2、習(xí)慣不良性失眠：

①如睡前大量吸煙、飲酒、喝茶或咖啡，或者劇烈運(yùn)動(dòng)，過(guò)于興奮，說(shuō)話(huà)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)等，這些都會(huì)增加入睡難度，且使睡眠質(zhì)量下降。

②有些人白天睡得過(guò)多，晝夜規(guī)律紊亂，到了夜間入睡困難或睡眠時(shí)間過(guò)短，呈現(xiàn)失眠狀態(tài)。

3、環(huán)境影響失眠：

①養(yǎng)成了某種與入睡相伴隨的行為習(xí)慣，如長(zhǎng)期看電視入睡，形成了對(duì)電視的依賴(lài)，一旦沒(méi)有電視可看就發(fā)生失眠，這種失眠又稱(chēng)入睡條件性失眠。

②環(huán)境不良因素對(duì)睡眠造成了直接影響，即真正的環(huán)境性失眠。常見(jiàn)因素有嚴(yán)寒、酷暑、噪聲、強(qiáng)光等，或處在需要保持警惕的環(huán)境下，如守護(hù)病人，身處危險(xiǎn)場(chǎng)所等。

4、情緒不良性失眠：

因情緒激動(dòng)，如興奮、喜悅、焦慮、悲傷、恐懼等，使機(jī)體一時(shí)不能調(diào)整適應(yīng)所致?；颊叨喟橛薪箲]和抑郁反應(yīng)。

還我們安穩(wěn)睡眠的方法

1、運(yùn)動(dòng)，白天進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，勞累后人會(huì)迅速本能地分泌睡眠激素，讓人加快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

2、生活規(guī)律化：人體有一個(gè)神秘的時(shí)鐘，計(jì)算著體內(nèi)激素分泌的時(shí)間，并指示相關(guān)器官完成命令，就如每天準(zhǔn)時(shí)中午會(huì)有餓意一樣，生活規(guī)律化，按時(shí)上床睡覺(jué)，人體按著規(guī)律辦事會(huì)相對(duì)效果高些。在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。

3、一張舒適寬敞的床，一身舒服的衣服，一床適合自己的床上用品都是有助睡眠的重要因素。

4、忌提神品，睡前不抽煙、不飲濃茶、咖啡以及含有咖啡因子的可樂(lè)，以免這些東西提神醒腦，刺激大腦皮層而無(wú)法入睡。

5、睡前按摩，從中醫(yī)角度來(lái)講，人體有多種多樣的穴位，按法得當(dāng)能夠促進(jìn)睡眠，譬如額頭，雙上臂，足底心都有相關(guān)學(xué)到，每處都用心按5~10分鐘，能有效緩解情緒，為睡眠做好準(zhǔn)備。

6、睡前洗澡，一個(gè)熱水澡能讓你全身繃緊的血管和肌肉擴(kuò)張，給人一種舒適的感覺(jué)，同樣有助睡眠，當(dāng)然這是指冬天；夏天則相反可沖個(gè)凍水涼，釋放體內(nèi)多余熱氣，讓整個(gè)人達(dá)到“中庸”的狀態(tài)，也有利睡眠。小貼士：邊泡澡邊放些輕音樂(lè)可使自己的更好的釋放身心壓力。

7、睡前忌劇烈運(yùn)動(dòng)和心煩氣躁，暴飲暴食，以上三種情況都能使人進(jìn)入極端狀態(tài)，而不利于放松，對(duì)睡眠只會(huì)百害無(wú)一利。

8、保持室溫稍涼和安靜。臥室溫度稍低有助于睡眠，關(guān)掉電視和收音機(jī)，安靜對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

9、數(shù)羊助眠。大家都聽(tīng)說(shuō)過(guò)，數(shù)綿羊助眠的方法。其實(shí)這是一個(gè)非常不錯(cuò)的方法，在藍(lán)天白云下，你坐在草圖上，看著山坡上一只只可愛(ài)的小綿羊，一只、兩只、三只……不知不覺(jué)你就安然入睡了

10、食療，很多食物可以增加睡意，譬如睡前一小時(shí)甜牛奶、糖水，平時(shí)多吃些芹菜、蓮子、桑椹、香蕉等都可起到調(diào)理身體的作用，有時(shí)上火也能影響睡眠質(zhì)量，對(duì)于辛辣少吃為妙，或者夏天天氣炎熱，喝些冰綠豆沙，有降火作用。

（1）食醋一湯匙，倒入一杯冷開(kāi)水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。

（2）經(jīng)常失眠者，用蓮子，龍眼，百合配秫米（粟米）熬粥，有令人入睡的療效。

（3）血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個(gè)去核，蒸雞蛋一個(gè)食用，每日一次。

（4）心虛，多汗，失眠者，用豬心一個(gè)切開(kāi)，裝入黨參，當(dāng)歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。

（5）因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

（6）怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

（7）神經(jīng)衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能，所以有一定的催眠療效。

（8）臨睡前吃蘋(píng)果一個(gè)?；蛟诖差^柜上放上一個(gè)剝開(kāi)皮或切開(kāi)的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。

最后以上方法都失效時(shí)，已經(jīng)無(wú)必要去難為自己了，去各大藥房買(mǎi)安眠藥服用，長(zhǎng)期失眠會(huì)形成個(gè)習(xí)慣，用安眠藥強(qiáng)制打斷失眠后再慢慢減量，也不為一個(gè)好辦法。