“饑餓療法”減肥傷身 教你9招不節食一樣瘦

夏天正是減肥季。最新數據顯示，在我國京滬穗等大城市，少兒單純性肥胖發病率已超過15%，為了讓孩子甩掉肥肉，“小胖墩”的家長們殫精竭慮：減肥藥、饑餓療法、魔鬼式訓練、燃脂運動……只要是你能想到的減肥方法，都有肥胖孩子去嘗試。然而，兒童營養專家指出，上述方法并沒有抓住兒童單純性肥胖的“病根”。相反，過度節食、每天高強度運動等帶來的“快速減重”會增加孩子心臟負擔，還有可能導致孩子因血糖過低而發生休克。

案例：

少女絕食五天致休克

小麗從小是個愛吃的胖娃娃。到15歲時，身高1.5米的她體重已達65公斤。少女愛美，為了讓自己瘦下來，她想了各種辦法，晚上只吃蘋果、纏上保鮮膜跳繩、每天暴走兩小時……但因為各種原因，這些嘗試都半途而廢。尤其是暴走訓練，因小麗心臟不堪重荷，出現室性早搏，被迫停止。

今年暑假，小麗使出絕招：她聽說長時間不進食可把胃“餓”小，于是從減少食物到絕食。這次嘗試只堅持了五天，小麗便因面色青紫、出虛汗、手腳冰涼，被家人送到醫院急救。醫生斷定，她因減肥絕食引發低血糖休克。經過了補充葡萄糖等急救措施，她才慢慢清醒過來。

專家：兒童單純性肥胖非因內分泌紊亂

廣州市婦女兒童醫療中心臨床營養專科劉喜紅博士指出，不少家長認為兒童單純肥胖癥屬于內分泌疾病，應該到兒童內分泌科就診。可是，盡管肥胖癥是糖尿病、高血壓的危險因素，也可能引起脂類代謝異常合并癥，但合并癥并不等同于原發病，危險因素不等同于直接損傷。“從目前可以看到的論文中還沒有一篇可以證明兒童期單純肥胖癥是由內分泌紊亂造成，在單純肥胖癥的自然病史中也沒有任何內分泌原發病變造成肥胖。”

在醫學界，單純肥胖癥已被公認是與生活方式密切相關的慢性病。劉喜紅認為，市場上的商業減肥，并非醫務人員所為，某種程度上可以說是“非法行醫”，短期快速減肥、饑餓或變相饑餓治療、使用各種藥物、手術或物理干預等市場上常見的商業減肥手段，違反了生理學規律，損傷兒童生長發育并留有遠期后遺癥。研究顯示，兒童如果在10天減1~2公斤，會導致高血壓、高脂血癥等心血管疾病的發病率上升7倍。

如果真要減肥也要選擇對的方法。下面，給你推薦幾個飲食減肥小秘訣，不節食讓你輕松瘦下來。

1、少吃多餐

少吃一餐兩餐并不利于減肥，少吃多餐才是健康減肥之道。每3小時進食1次，每天可以吃5頓，在不改變總熱量的同時，縮短用餐時間有助瘦身。因為這樣能幫助你保持體內血糖的穩定，對減少饑餓感有非常大的幫助。

減肥的人不妨嘗試制定一張進食時間表，例如：早上7點吃早餐；10點吃點心加餐；13點吃午餐；16點吃點心加餐；19點吃晚餐。這樣每3小時吃1次東西的飲食方式，還能有效避免因為饑餓而暴飲暴食。

2、睡前4小時不要吃東西

睡覺時身體消耗的熱量是非常低的，所以，如果你睡前吃了很多的食物，那么消耗不了的熱量就會轉化為脂肪，長期如此的話，肥胖也是可想而知的事情了。為了避免在臨睡前出現無意識的大吃大喝，吃完晚飯應立即刷牙，并收拾起隨處可見的零食，這樣能有效避免你晚間進食過多。

3、早餐前喝一杯水

夜晚人在睡覺的時候從皮膚、呼吸、尿中消耗了大量的水分，早上身體就會處于生理性缺水的狀態。因此，晨起需要喝一杯水來補充代謝所消耗的水分。另外，在補充水分的同時還能刺激腸胃的蠕動，防止便秘。

4、多吃豆類食物

豆類食物含豐富纖維，能吸收體內水分，還能分解脂肪及抑制脂肪積聚。另外，豆類食物有極佳的利尿排汗功效，并能幫助身體蒸發熱量，有助消耗部分脂肪。更值得一提的是，豆類食物的熱量主要來源于碳水化合物與優質大豆蛋白，卡路里較低，是非常健康的減肥食品。

5、切不可戒餐，餐前清諧茶。

每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的熱量，因為人在每次進餐時，其新陳代謝率會加速，而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清諧茶，用中藥茶飲為自己減肥加速。

6、吃東西要慢。

要細嚼慢咽地享受每一口食物。要想減肥就要永遠都做最遲吃完飯的人。

7、多吃淀粉質食物。

復合碳水化合物只含少量脂肪、糖和熱量，是控制體重的好食物。應該在膳食中增加馬鈴薯、大米、面粉和玉米等復合碳水化合物的成分。

8、慎選零食。

要選擇不加糖的爆玉米、米粉餅、蔬菜和水果等等。零食的選擇一定要慎重，否則：減肥失敗！

9、明智地吸收糖分。

如果你在麥片粥里加一湯匙糖，那不要緊。切忌不要吃隱藏著大量糖分和脂肪的食品。