女性便秘危害大 飲食調(diào)理還你健康腸胃

你是否感覺你體內(nèi)毒素增加，皮膚變差，體重飆升，小腹隆起？那要留心自己是否便秘了。便秘對(duì)女人的危害很大，不僅會(huì)帶來各種疾病，還會(huì)導(dǎo)致痛經(jīng)、不孕不育、痔瘡。今天小編介紹5個(gè)飲食小偏方，輕松解決便秘問題，還你健康腸胃，趕緊一起來看一下吧。

為什么有些人的身體皮膚看上去那么健美，充滿活力；而有些人無論怎樣節(jié)食美體，身材皮膚仍然看上去很糟糕？這可能就是便秘引起的。不要擔(dān)心，下面小編就為大家介紹便秘的危害及食療方法，讓你排除毒素，告別便秘，還你苗條身材，健康肌膚。

便秘危害

第一，女性便秘導(dǎo)致痔瘡和肛裂

長(zhǎng)期便秘，排便過于用力使肛管粘膜向外凸出 ，靜脈回流不暢 ，久而久之形成痔瘡；糞便劃破肛管 ，形成潰瘍與創(chuàng)口，就會(huì)形成肛裂。

第二，女性便秘?fù)p害我們地肝臟功能

大便長(zhǎng)期積于腸道，有毒物質(zhì)被重新吸收入肝臟 ，作為解毒器官地肝臟負(fù)擔(dān)加重，長(zhǎng)此以往，就會(huì)損害到肝臟功能 。

第三 ，女性便秘可能造成不孕癥

有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期便秘地女子地腸道可產(chǎn)生一種物質(zhì)成分這種不正常地化學(xué)物質(zhì)，可以干擾下丘腦-垂體-卵巢這一系統(tǒng)地功能，妨礙排卵，從而降低生育機(jī)會(huì) ！

第四 ，女性便秘妨礙和諧性生活

便秘使得排便過于用力 ，造成直腸肌肉疲勞 ，肛門肌肉過度收縮 ，使得盆腔底部充血，引起女性盆腔下墜 ，痛經(jīng) 、性欲減退、尿頻尿急，將妨礙性生活地和諧 ！

第五，女性便秘扼殺美麗

長(zhǎng)期便秘使肝臟地負(fù)擔(dān)加重，體內(nèi)毒素得不到及時(shí)地排出 ，這樣會(huì)使機(jī)體內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失常 ，激素代謝失調(diào)，從而導(dǎo)致面部色素不正常沉著 ，出現(xiàn)黃褐斑，皮膚變黑等 。

第六，女性便秘容易患結(jié)腸癌

可能是因便秘而使腸內(nèi)致癌物長(zhǎng)時(shí)間不能排除所致，據(jù)資料表明，嚴(yán)重便秘者約10%患結(jié)腸癌。

第七、女性便秘會(huì)影響大腦功能

便秘時(shí)代謝產(chǎn)物久滯于消化道，細(xì)菌的作用產(chǎn)生大量有害物質(zhì)，如甲烷、酚、氨等，這些物質(zhì)部分?jǐn)U散進(jìn)入中樞神經(jīng)系統(tǒng)，干擾大腦功能，突出表現(xiàn)是記憶力下降，注意力分散，思維遲鈍等。

第八，女性便秘容易誘發(fā)心、腦血管疾病

臨床上關(guān)于因便秘而用力增加腹壓，屏氣使勁排便造成的心、腦血管疾病發(fā)作有逐年增多趨勢(shì)。如誘發(fā)心絞痛，心肌梗塞發(fā)作，腦出血，中風(fēng)猝死等。

第九，女性便秘容易刑場(chǎng)糞便潰瘍

較硬的糞塊壓迫腸腔使腸腔狹窄及盆腔周圍結(jié)構(gòu)，阻礙了結(jié)腸擴(kuò)張，使直腸或結(jié)腸受壓而形成糞便潰瘍，嚴(yán)重者可引起腸穿孔。

第十，女性便秘導(dǎo)致肥胖、產(chǎn)生體臭

毒素導(dǎo)致大腸水腫，下半身血液循環(huán)減慢，易形成梨形身材及胖肚子。毒素的聚集可引起口臭和體臭。

第十一，女性便秘容易引發(fā)痛經(jīng)

慢性便秘病人由于長(zhǎng)期盆腔肌肉刺激，?？梢l(fā)痛經(jīng)。

預(yù)防便秘的飲食方：

1、高纖維飲食：膳食纖維本身不被吸收，能吸附腸腔水分從而增加糞便容量，刺激結(jié)腸，增強(qiáng)動(dòng)力。

含膳食纖維豐富的食物有：麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等。

注意：未熟的水果含鞣酸反會(huì)加重便秘。

2、補(bǔ)充水分：多飲水。

建議：每天飲水可在1500ml以上，使腸道保持足夠的水分，有利糞便排出。

3、供給足量B族維生素及葉酸：用含B族維生素豐富食物，可促進(jìn)消化液分泌，維持和促進(jìn)腸管蠕動(dòng)，有利于排便。如粗糧、酵母、豆類及其制品等。

在蔬菜中，菠菜、包心菜，內(nèi)含有大量葉酸，具有良好的通便作用。

4、增加易產(chǎn)氣食物：多食易產(chǎn)氣食物，促進(jìn)腸蠕動(dòng)加快，有利排便。

如洋蔥、蘿卜、蒜苗等。

5、增加脂肪供給：適當(dāng)增加高脂肪食物，植物油能直接潤(rùn)腸，且分解產(chǎn)物脂肪酸有刺激腸蠕動(dòng)作用。

干果的種仁（如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等），含有大量的油脂，具有潤(rùn)滑腸道、通便的作用。

緩解便秘的食療方法：

1、醋腌蓮藕

做法：將蓮藕焯一下，根據(jù)個(gè)人口味放入適量的糖、鹽、醋和香油拌勻。將拌好的蓮藕存放在密封瓶里，每天取出一些作為就餐時(shí)的小菜。

功效：蓮藕能清除腸道污物、防止大便板結(jié)、刺激腸壁，防止便秘。

2、油焯海帶豆

做法：將300克海帶切絲，用開水焯熟，100克黃豆用水煮熟后，將海帶和黃豆放涼，控干水分，再在其中加入鹽、醬油、味精、蔥花攪拌均勻即可。

功效：海帶含有豐富的食物纖維，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、增加排便量；黃豆中的不飽和脂肪酸能促進(jìn)排便，豐富的食物纖維則可以吸收腸內(nèi)水分，使排便量增加。

3、紫菜芝麻飯

做法：將100克烤紫菜剪成細(xì)絲，再將120克黑芝麻和120克白芝麻用搟面杖搟碎。把這3種原料拌在一起貯存在瓶子里，每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃。

功效：紫菜含有豐富的胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)；芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質(zhì)，能促進(jìn)排便。

4、醋拌圓白菜

做法：將500克圓白菜加少許鹽，放入開水中焯一下。將焯好的菜放涼后擠干水分，切成塊，再把一杯醋、1/2杯高湯、兩勺酒、1/2勺鹽混合后煮開制成湯料。等湯料變涼后和圓白菜一起倒入密封瓶?jī)?nèi)儲(chǔ)存一天即可食用。

功效：圓白菜含有豐富的多種維生素和膳食纖維，能增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)。